月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	川西コース	１時間５８分０４秒	１週間ぶりのラン。秋の陽を受けて気持ちよく走る。Ｓさんと出会う。avg pace 5'51" avg HR 157bpm
10/02 月	5.4	近所Ｂ	２７分１９秒	夜に突っ走る。aｖg pace 5'05"avg HR 158bpm
10/03 火	5.3	近所Ｂ	２７分１２秒	秋の夜は涼しすぎる。avg pace 5'07"avg HR 166bpm
10/04 水	5.3	近所Ｂ	２６分４２秒	秋の夜は肌寒い。avg pace 5'02" avg HR 152bpm
10/05 木	0.0
10/06 金	5.3	近所Ｂ	２８分１０秒	秋はもう寒い。avg pace 5'17" avg HR 151bpm
10/07 土	0.0
10/08 日	0.0
10/09 月	5.4	近所Ｂ	２６分５２秒	かろうじて夕方ランを遂行。avg pace 5'01" avg HR 152bpm
10/10 火	5.3	近所Ｂ	２７分００秒	秋の夜は寒い。avg pace 5'04" avg HR 161bpm
10/11 水	0.0
10/12 木	10.0	近所Ｃ	５３分２７秒	秋晴れの昼前に走る。風があった。avg pace 5'21" avg HR 152bpm
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0
10/15 日	20.0	川西コース	１時間５６分５９秒	秋晴れの良い天気だった〜。往路６０分、復路５７分。 avg pace 5'52" avg HR 147bpm
10/16 月	0.0
10/17 火	5.2	近所Ｂ	２８分２２秒	ああ〜、もう夜は寒い。avg pace 5'24" avg HR 147pbm
10/18 水	0.0
10/19 木	14.2	近所Ｃ＋（Ｂ）	１時間１７分１８秒	秋晴れの日中は気持ちいいな〜。avg pace 5'25" avg HR 159bpm
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	21.1	北海道ロードレース（ハーフ）	１時間４９分５４秒	気持ちよく走って１１０分切り。avg pace 5'10" avg HR 162bpm
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	5.4	近所Ｂ	２７分３６秒	日中は気温が上がったが、夕暮れと共に気温は急速に低下。その中を走った。avg pace 5'06" avg HR 146bpm
10/29 日	14.2	近所Ｃ＋（Ｂ）	１時間２０分４８秒	少々風があったがまだ暖かかった。avg pace 5'42" avg HR 150bpm
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	142.1  km