月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	22.0	ミドル走11.9キロ	48分1秒　HR152	まずまずかな
10/02 木	4.0	帰宅ラン		激重っ。
10/03 金	5.0	帰宅ラン　流し
10/04 土	36.5	草薙30.5k走 ジョグ	2時間15分　HR150
10/05 日	18.0	100分ジョグ	1時間40分
10/06 月	4.0
10/07 火	10.0
10/08 水	22.0	ミドル走11.9キロ	47分40秒
10/09 木	0.0
10/10 金	4.0	帰宅ラン
10/11 土	10.0	大河原峠→双子池→亀甲池→天祥ヶ原→大河原峠	90分	まったりと紅葉を見ながらラン＆ウォーク。山はいい。
10/12 日	38.9	女神湖35.4k走 ジョグ	2時間34分26秒	集中して走れた。心拍に余裕があったので、ラストまで垂れなかった。なぜだか高地だとよく走れる。
10/13 月	12.0	美ヶ原周遊　美しの塔→王が頭→王が鼻→茶臼山	90分	快晴。北アの山々の絶景をみながら、ゆっくりラン。思いのほか観光客も少なく走りやすい。リハビリにはちょうどいい強度。山、走り、温泉と充実した3日間でした。
10/14 火	0.0
10/15 水	11.0	帰宅ラン α
10/16 木	5.0	帰宅ラン 流し
10/17 金	0.0
10/18 土	20.0	日本平往復	100分	思いのほか暑かったけど、大好きなコースだけにそれなりに足は動いた。
10/19 日	23.0	ふじかわキウイマラソン（ハーフ）	1時間24分45秒	峠2つ越えの厳しいコース。暑かったけど、内容的には物足りない。背中の疲労がひどい。
10/20 月	4.0	帰宅ラン
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	2.0			気力なし
10/24 金	0.0
10/25 土	35.4	西湖　35.4ｋ走	2時間32分31秒	心肺的には楽だったけど、体が全く動かなかった。腰周りの筋肉の張りが原因の模様。
10/26 日	2.0			気力体力なし
10/27 月	19.0	ロングジョグ	2時間くらい	風が強くて最後はめげた。
10/28 火	5.0	帰宅ラン　動き作り
10/29 水	15.0	帰宅ラン＋α
10/30 木	4.0	帰宅ラン
10/31 金	0.0
走行距離	331.8  km