月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	35.0	三好池30k走	4分26秒/ｋ（HR145）	名古屋ハーフ以降、多少ベースが上がったかと思いきや、ペースも全く上がらないし、かなり状態は悪い。何とかせねば･･･ 午後、愛知駅伝を観戦ラン＆ウォーク
12/02 日	5.0	ジョグ		朝ジョグ、昼は後輩の結婚式、夜は三重県の某所に出没
12/03 月	5.0	疲労抜き
12/04 火	20.0	帰宅ラン＋α		今日は比較的体が軽い。ここんとこ体の軽さが長続きしないのが悩み。
12/05 水	15.0	名城公園ミドル走短め（9.3k）＋ジョグ	4分1秒/k（HR153）	腰周りの切れがなかったものの、いよいよキロ４ペースでミドルを走れるようになってきた。あとはロングをしっかり走りたいところ。
12/06 木	20.0	帰宅ラン＋α		腰周りの疲労を丹念に抜いたせいか、前日のポイントにかかわらず、体がよく動いた。しっかりとベースを作らなきゃ。
12/07 金	0.0
12/08 土	5.0	ジョグ＋流し		明日はメロン狩り。もとい袋井メロンマラソン（フル）。練習モードとはいえ、しっかり走りきりたい。
12/09 日	44.0	袋井クラウンメロンマラソン	2時間56分55秒（HR163）　20'22 20'50 21'21 21'07 21'36 21'01 21'34 20'50 8'12	7年ぶりの袋井参戦。コースは様変わりしていた。コースレイアウトを見ると30k以降にきつい登りがあるので、そこまではとにかく力をためる作戦。あくまでも練習の延長の位置づけなので、前半からガンガン行くことはないように気をつけた。スタート後、いきなりのアップダウン、しかも風が強い。30kまでは心拍が160を超えないようにペースメイク。強風とアップダウンと曲がり角の多さ。かなりやっかいなコース。ハーフ通過が1時間28分前後。後半も強風といやらしいアップダウンが続く。30kを2時間6分で通過。きつい登りを何とかやり過ごして、35K通過。前半余力をもって走ったせいか、力が残っていたので、ラスト7Kは追い込むこととした。面白いように獲物をゲットして気持ちよかった。40K以降はおそらく自己ベスト。思いのほかよく走れたけど、別大に向けて絶対的なスピード持久力が不足していることを実感。あと2ヶ月であげていこうと思う。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	12.0	ジョグ
12/13 木	0.0			召集、急きょ飲み！
12/14 金	9.0	帰宅ラン
12/15 土	10.0	買い物ラン		夜はまたしても召集がかかり、飲み。
12/16 日	30.0	三好池30k走	2時間8分32秒　4分17秒/k(HR150）	風が強くて寒い！どうにかこなしたが、先週のフルよりペースが遅いし、体感的にもきつかった。地道に地道に。
12/17 月	9.0	帰宅ラン		とにかくゆっくり、惰性で体が自然に動くイメージで。
12/18 火	15.0	帰宅ラン＋α		動きはまずまず
12/19 水	17.0	名城公園ミドル（13.2ｋ）＋α	53分31秒　4分1秒/k(HR156）	心臓はよく動いたが、足は全く動かず･･･なかなかモデルチェンジできないなぁ。
12/20 木	0.0
12/21 金	12.0	帰宅ラン＋α
12/22 土	30.0	三好池ロング走	2時間7分4秒　4分14秒/k(HR149）　21'54 21'31 21'15 21'11 20'51 20'19	ロング走という名のビルドアップ走。前半全くペースが上がらなかったけど、どうにかラストは上がったというより無理やり上げた感じ。未だ調子が上がらない、というより今の自分の実力なんだろうけど。雨が本降りになる前に練習終えてよかった。
12/23 日	28.0	代々木公園LSD	3時間	久々の東京上陸。trickyさん、ポカリさんたちとゆっくりLSD。普段1人でなかなか3時間もLSDやれないので、有意義な練習だった。銭湯後、0次会、1次会、2次会と宴は続いた。もちろん、名古屋に帰れず新宿カプセル泊まりなり。東京のみなさん、ありがとうございました。
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0			夜遅くまで残業というか待機、退屈。
12/26 水	17.0	名城公園ミドル走（13.2ｋ）＋ジョグ	52分23秒　3分56秒/k　（HR156）	久々に体がよく動いて、心臓もそれなりに動いた。ミドル走でこれだけ走れたのはかなり久しぶり。いよいよ4分/k切り突入。べつだいに向けて明るい兆し。あとはロングの水準が高まるのを待つのみ。
12/27 木	0.0			会社の忘年会。飲みすぎ
12/28 金	0.0			久々の風邪の症状。鼻水が止まらない。
12/29 土	21.0	かもしかハーフマラソンコースLSD		終わりなき忘年会。夜の飲み会の罪悪感を払拭するため、2時間のLSD。結構つらかった。夜、体調不良の影響もあり、早々と撃沈。早いとこ風邪を治さねば･･･
12/30 日	3.0			やる気なし
12/31 月	3.0			やる気なし
走行距離	365.0  km