月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			ドラゴンズ日本一に感動。まさか頂点まで上り詰めるとは、うれしい限り。
11/02 金	0.0
11/03 土	31.8	名城公園ロング（26.5キロ）＋ジョグ	4分31秒/k（HR146）	四万十後久々のロング走。といっても30kに満たず･･･　序盤はかなり心拍的に余裕があったが、後半は足がバタバタになるし、心拍が上がって結構つらかった。フルマラソンを走りきれるスピード持久力をこれからつけなくては。あと練習後のケアを念入りに。
11/04 日	12.0	ジョグ		体がカチコチなり。走ったら多少まともになった。
11/05 月	10.0	疲労抜きトレ		だいぶマシになってきた気がする。
11/06 火	18.0	帰宅ラン＋α		明日のポイントに向けて休養的練習。これで軽くなればよいのだけど･･･
11/07 水	17.1	名城公園ミドル（13.2ｋ）＋ジョグ	4分8秒/k (HR153）	腰周りが軽く、終盤まで心拍に余裕を持って走れた。ペースはまだまだだけど、明るい兆し。
11/08 木	6.0	疲労抜きトレ		明日のポイントに向け、積極的休養。
11/09 金	32.0	30K走＋ジョグ	4分28秒/k(HR149）	休日出張の振替休。前半は余裕をもって145前後の心拍を保っていたが、後半はペースが自然と上がったせいもあり、心拍の余裕なく、ラストは足がばたばた。ミドル後中一日だから仕方ないかなとは思うが、フルを走りきれるスピード持久力はまだまだ。
11/10 土	15.0	90分ジョグ		体がカチコチで激重。明日のハーフは下方修正かな？
11/11 日	22.0	いびがわマラソン（ハーフ）	1時間21分53秒　3分52秒/k(HR179）	練習内容と体調からして4分/kをにらんだレースになるものと予測。序盤は向かい風と登り基調で体が動かず･･･　中盤、F田さんの姿をとらえて、一度は引き離したものの、15K過ぎ見事に逆転された。その後は何とか粘り、被害を最小限に食い止めた模様。四万十以降復帰レースにしては、まずまずの出来かなと。レース後、背中や腰がバリバリに張っているのでしっかりケアをしなくては。
11/12 月	0.0
11/13 火	8.0	疲労抜き
11/14 水	14.5	ミドル走名城公園（10.6ｋ）＋ジョグ	4分5秒/k(HR154）	朝から体がガチガチで練習回避も考えたけど、何とか決行。日曜日のハーフが効いているのか体が重い割にはそれなりのペースで走れた。お尻周りの筋肉が特に硬いので、念入りにほぐす。徐々にペースは上がりつつあるので、地道に地道に。
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	4.0			足に疲労感＆違和感。
11/18 日	24.0	矢田川LSD		今週はロング走回避。代わりに2時間LSD、急に寒くなった感じ。東京は野口選手の快走、久々に鳥肌ものだった。
11/19 月	12.0	帰宅ラン＋α		体が重いし、違和感は残る。
11/20 火	10.0	疲労抜き		体が硬い。
11/21 水	10.8	名城公園ミドル5.3k＋α	3分55秒/k(HR158)	あさっての名古屋ハーフに向けて、距離を半分以下に。体の切れはいまいちだけど、何とか79分前後で走りたいところ。
11/22 木	0.0
11/23 金	23.0	名古屋ハーフマラソン	1時間19分32秒　3分46秒/k(HR181） 107位	気温は申し分ないけど、風が強い。名古屋のコースは前半やや登り基調で風が向かい風になるので、突っ込みすぎないように注意。集団に潜み、風除けにさせてもらう。折り返し以降は案の定集団が崩れ、ペースを落とさず一人一人交わして粘るのみ。最後は追い風に乗ってややビルドアップしてゴール。練習内容からしてほぼ予定のタイム。HRが高めだったけど、足の違和感も出なかったし、いい感じで追い込めたので良しとしよう。レース後、いつものメンバーで延々と飲み。おそらく寿命をかなり縮めた一日なのだろう。
11/24 土	5.0	疲労抜き		体がだるい。明らかに昨日、飲みすぎでケア不足。
11/25 日	30.0	矢田川・庄内川LSD	3時間	心肺の機能を回復すべく、ゆっくりと回遊。体が重いけど、脂肪を燃焼させ、スタミナをつけるイメージ。心拍ができるだけ上がらないように意識した。今日の河川敷は平和でいろいろなスポーツに興じている人がいて楽しかった。
11/26 月	10.0	帰宅ラン		リュックが重くてしんどっ。
11/27 火	0.0
11/28 水	18.4	名城公園ミドル（14.5k）＋ジョグ	4分4秒/k （HR154）	走り始めは重かったけど、徐々にペースアップ。最後まで垂れずに走りきれた。フルに対応する体ができつつあるのを実感。
11/29 木	0.0			前日のケア不足が響いて激疲労。
11/30 金	5.0	疲労抜き	30分	激疲労が続くが、今日は何とか疲労抜き。
走行距離	338.6  km