月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	17.0	三好池イージーペース走	4分２５秒/k
1/02 火	15.0	三好ヶ丘ジョギングコース		三好ヶ丘駅から１周4.5kのジョギングコースがあるのを教えてもらい、行ってみた。最初は分かりにくく、歩道橋もあったりしたが、適度なアップダウンがあり、走りこみにはなかなかよいコースだと思った。特筆すべきは暗くなっても街灯完備で走れること。三好池に飽きたときにはまた行ってみよう。
1/03 水	12.0	ジョグ		初詣で大吉獲得。今年はよい年になるかなぁ！？
1/04 木	41.0	三好池40K走	2時間57分　（HR146）　22'19 22'29 22'07 21'52 21'54 21'38 22'27 22'16	久々のロング走。右足に違和感があったものの、何とか走りきれた。タイムは全然ダメだけど、最後まで走りきれたことはよしとしよう。別大まであと1ヶ月。やれることを無理なくやろう。
1/05 金	8.0	疲労抜きジョグ
1/06 土	0.0
1/07 日	21.0	新春かすがいマラソン10K＋ アップ　帰宅後ジョグ8K	39分7秒くらい	降りしきる雪、最悪のコンディション。モチベーションもかなり低く、40分切れればよいくらいの気持ちで走った。故障に気をつけながら、終盤ビルドアップ。左右のバランスが悪く、状態はよくないが、どこにも痛みがないのでよしとしておこう。それにしても最後の1キロがやけに長い。ということはどこかが短かった？
1/08 月	28.0	一宮タワーパークマラソン10K（ペースメーカー）＋18Kジョグ	39分38秒	3連休最終日、ダイちゃんとともに10Kサブ40分のペースメーカーをやった。ペースメイクは難しく、序盤はペースが乱高下、迷惑をかけました。それでも帳尻あわせの40分切り。レース前にコースの下見10K、レース後は会場内をしゃべりながらゆっくりジョグ。とても楽しい1日だった。
1/09 火	12.0	帰宅ラン＋α
1/10 水	23.0	【朝】通勤ラン 【夜】坂道インターバル250×10＋ジョグ		朝は久々の通勤ラン。快調に走れて、よい気分。 夜は坂道インターバル。追い込みすぎず、楽に走る。あまり練習の質を上げ過ぎないように注意。
1/11 木	10.0	帰宅ラン＋流し		正月明けは足の状態が悪かったが、最近は状態がよくなってきた。別大に無理にあわせるのでなく、20日過ぎまではある程度の距離を踏むことにしよう。夜はジャコねぎチャーハンを作った。
1/12 金	0.0
1/13 土	30.0	三好池30K走	2時間3分15秒(HR148）　21'02 20'40 20'27 20'25 20'25 20'14	三好池に行くと、259さんと遭遇。一緒に30Ｋ走をスタートしたものの、あっという間に差をつけられる。自分はマイペースで淡々と距離を稼いでほぼ予定通りのタイム。足の具合は問題なし。夜は大阪から遠征中の○カリさん、マネージャーさんと会食。果たして会食だけで終わったのか？真相は言わずと知れた・・・！？
1/14 日	24.1	みのかもハーフマラソン＋up	1時間20分33秒　3分49秒/k（HR172）	昨日の疲れがあったけど、体の調子を見てスタート。予想通りのアップダウンに苦しめられながらもマネージャーさんと抜きつ抜かれつのデッドヒート。なかなかよい走りができた。レース後は楽しい楽しいアフター。ビールをたくさんいただきました。
1/15 月	9.0	帰宅ラン		さすがに今日は足が重い。
1/16 火	0.0
1/17 水	13.0	帰宅ラン＋α		動きはまずまず
1/18 木	0.0			土日のポイントの影響からか今週はお疲れ気味。なんだか左アキレス腱付近に違和感あるし。今週はある程度抜いて、少しずつ上げていこう。
1/19 金	0.0
1/20 土	10.0	ジョグ		前日飲みすぎで大して走れず・・・
1/21 日	21.5	20k走＋ジョグ	1"18'26 3分55秒/k(HR161) 19'37 19'36 19'34 19'38	余裕があるとはいえなかったけど、一定ペースで走れたのでよしとしよう。左アキレス腱付近の違和感が心配・・・
1/22 月	2.0	ジョグ
1/23 火	10.0	帰宅ラン＋流し		キネシオテープのおかげで左足に違和感なく走れた。このまま調子が上がってほしい。
1/24 水	5.0
1/25 木	17.0	坂道インターバル250×10＋帰宅ラン		左足はほぼ問題なし。調子が上がってきている実感はないのが難点。夜はジャコチャーハンをつくった。
1/26 金	0.0
1/27 土	20.0	矢田川LSD
1/28 日	13.0	小牧シティマラソン10K＋アップ	35分47秒　3分34秒/k（HR169）	アップのとき、足が重かったけどレースの動きは軽かった。心拍も高くならず問題なし。防府1週間前よりよい感じ。レース後はビールを飲みながら大阪国際を観戦。渋井が撃沈しながらもゴールする姿を見て涙が出そうになった。
1/29 月	4.0	朝ジョグ
1/30 火	9.0	帰宅ラン
1/31 水	18.0	朝通勤ラン 夜ペース走10.8K（4分20秒〜4分）		体はそこそこ動くし、動きも軽い。最近腰周りの柔軟性もよくなった感じ。あと3日はノーランニングで疲労抜き。
走行距離	392.6  km