月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	2.0			急遽、出張で走れず・・・
11/02 木	18.6	名城公園　4分20秒〜4分　ビルドアップ6.5k×2	55分39秒　4分11秒（HR145）	朝ジョグ 翌日のレースに備えてゆるめのミドル走、というかビルドアップ。股関節の動きがいまいち。
11/03 金	15.0	豊明マラソン（10k）＋updn	35分38秒　3分33秒/k（HR178）	秋冬第二弾。アップダウンがあり、折り返しが3回もある走りにくいコース。前半に比べて後半が1分以上遅く撃沈気味のはしりだったが、タイムはほぼ想定どおり。先週に引き続き一人差で入賞を逃す。何だか追う気力はなかった。夜は生100♪
11/04 土	10.0	ジョグのみ
11/05 日	30.0	三好池30ｋ走	2時間6分8秒　4分12秒/k(HR144）	心拍がさほど上がらず、気持ちよくロングのつもりが途中で足に痛み。やばいと思ったけど、事なきをえた。ここんとこ筋力を酷使していたのでつけが回ってきたのかも。今日は風邪が完治していない組長と遭遇。つらそうだった・・・
11/06 月	8.0	疲労抜き
11/07 火	3.0	ジョグ		体が動かん！！
11/08 水	14.5	名城公園ミドル走（10.8k）＋α	42分22秒　3分59秒/k(HR150）	昨日にひきつづき体が動かん。先週のレース＋ポイント練の疲れが残っているのか？
11/09 木	0.0			仕事で山登り。晴れていてなかなか快適な行程だった。夜は飲み会・・・
11/10 金	12.0	ジョグ
11/11 土	0.0			走ろうと思ったが、疲労が蓄積していて動けず。
11/12 日	43.0	いびがわマラソン＋α	2時間51分20秒　4分3秒/k（HR162）　20'42 19'47 20'35 20'51 20'22 20'17 21'20 19'07 8'15　　　それにしてもデタラメなラップタイム。トイレ休憩もあったしなぁ。	秋冬第三弾。はっきり言って今週一週間はまったく体が動かず、ダメダメで、朝から体が硬く先行き不安な状況。名古屋は晴れていたものの、目指す現地には正に暗雲が垂れ込んでいた。ただ、虹がかかっていて吉と出るか凶と出るか。練習モードなので、あせらず落ち着いてスタート。向かい風や雨もあってなかなかペースがつかめず、ひたすら集団で身を潜めて力を溜める作戦。なんだか疲労で足も痛いし、一番快適なはずの15K〜25Kまでが一番つらかった。精神的には切れかかったが、コースは今年3回目だったので、勝手知ったるもの。それから粘ってペースを保ち、33K過ぎの登りが過ぎるまでひたすら我慢。ここから、ゴールまで一直線。余力を残してゴールする予定だったが、リミッターを解除して35Kからラストまで3分50秒/kを切る暴走。この体調でも終盤ビルドアップできたことに満足。大ちゃん入賞おめでとう！知り合いが大きな大会で入賞するのは励みになります。
11/13 月	6.0	ジョグ	疲労抜き
11/14 火	12.0	帰宅ラン＋α		体は疲れていたけど、動きはまずまず。
11/15 水	10.0	5000ｍ＋ジョグ	18分42秒　3分44秒/k（HR162）	今日の午後は組合用務でお休み。早めに終わったので、キタリクに出没。5000×2のレペをやるつもりが、モチベーション不足で1本止まり。いびがわの疲れが残っているのだろう。
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	30.0	三好池30K走	2時間3分47秒　4分7秒/k（HR147）　20'35 20'31 20'30 20'27 20'55 20'48	体調は普通だと思ったけど、途中から心拍が上がらず、ペースも落ち気味。25キロ過ぎから頑張ったものの、ペースは上がらず・・・　練習モードとはいえ、フルの1週間後なので、こんなものか。夜はサンマ。果たして今年何匹食べたことだろう。あと、砂肝とたまねぎとピーマンの炒め物を作った。
11/19 日	20.0	LSD	2時間	雨が降る前に早々と早朝からLSD。マンキツのマッサージチェアで体をほぐした後に、東京国際女子マラソンをビールを飲みながらテレビで観戦。至福のひととき。寒そうだなぁと思いながら観戦していると、ちゅーちゅー組の星、Qちゃんが失速しているのではないか〜と愕然。テレビ放映後も黙々と走り続けているであろう、市民ランナーのみなさんに頭の中でエールを送りながらも氷結をぐびり。夜はマーボー豆腐を作って満足。
11/20 月	3.0	ジョグ		やる気なし
11/21 火	17.0	イージーレベルペース走	4分38秒/k
11/22 水	0.0
11/23 木	25.0	名古屋ハーフマラソン＋ジョグ	1時間16分20秒　3分37秒/k(HR186）　18'00 18'04 18'04 18'14 3'58	秋冬第四弾。先回のいびがわより気合を入れて臨んだ。前日まで股関節周りの動きが悪かったけど、かなりほぐしたおかげで当日はアップの時から動きが軽かった。入りの1キロは雰囲気に呑まれて3分20秒くらいの大暴走。落ち着いてペースを落として18分/kの集団についていくことに。かなりきつくてペースを落としたかったけど、向かい風の餌食になるのが怖くて我慢我慢。後半追い風区間で集団がばらけて、一人旅。思ったほどペースは落ちなかった。最後は心拍190くらいまであがってかなりきつい走りだったけど、どうやら楽に走っているように見えるらしい。自己ベストが出るのを確信して最後は流してゴール。これで2時間40分切りの布石となればよいのだけど・・・ 午後は大宴会。よく飲んでよく食べて楽しかった。
11/24 金	5.0	ジョグ		疲労抜き。さすがに体がだるい。家に帰ったら昨日の名古屋ハーフの記録証が届いてた。愛知陸協侮るべからず！？
11/25 土	6.2			初めて東山一万歩コースに行った。家の近くにあればよいけど、自分にとっては森林公園のほうが近くて静かでよいかな。
11/26 日	30.0	三好池30K走	1時間59分07秒　3分58秒/k(HR155）　20'14 19'42 19'43 19'47 19'47 19'54	防府前最後のロング走。気合を入れて臨んだ。自己ベストの名古屋ハーフから中二日ということで疲労が気になったが、体はそこそこ動きそうだった。最初の5キロは4分/kを上回ったけど、あとは4分/k以内でラップを刻めた。さすがに25K過ぎから足がバタバタでかなりフォームが乱れたけど、予想以上によく走れた。あとは3週間、最終調整でうまく仕上げたいところ。練習後のゆきぽんとはせまいちゃんと遭遇。
11/27 月	0.0			風邪気味。完オフ。
11/28 火	0.0			残業のため走れず。
11/29 水	0.0			風邪気味、所要のため走れず。
11/30 木	14.5	レペ5.3×2＋ジョグ	3分53秒/k(HR154）	1本目は途中までよかったけど、ハムに違和感が・・・　2本目は安全運転。ここんとこ筋肉が硬くなっていたのにもかかわらず、ケア不足。大事に至らずよかった。
走行距離	334.8  km