月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	44.0	尾張パークウェイ42.2k走＋α	3時間34分　5分4秒/k(HR142）	下界で久々の40K以上走。暑さが心配だったけど、風が爽やかで快適に走れた。アップダウンがきつかったけど、心拍もさほど上がらず、この時期にこれだけ走れれば満足。
9/03 日	10.0	ジョグ	60分	思うにポイント練習の次の日に重い靴を履いて重い足を引きずりながら足の動きを確かめながらジョグするのがよいのではないかと。あともう1時間くらい走れれば文句なしなのだが。夜は時間があったので新サンマを焼いて肉じゃがを作ってみた。煮物を作るのは数ヶ月ぶり。いよいよ秋だなぁ。今日は中華なべを使用せず・・・
9/04 月	17.0	つなぎペース走（13.2k＋α）	1時間1分34秒　4分40秒/k(HR138）	今日はつなぎのペース走。意外と体が動かない。疲れが抜けていないのかな。
9/05 火	18.6	ミドルペース走（13.2k）＋α	55分28秒　4分10秒/k(HR149）	今週のミドルペース走はペース上がらず、心拍上がらずということで少々お疲れぎみなのかも。夜はナスとピーマンと豚肉をオイスターソースで炒めた。あと昨日の残りのアジのひらきをおいしくいただいた。やっぱりビールがうまい。
9/06 水	0.0			飲み会のため、走れず
9/07 木	0.0			激疲労のため、走れず
9/08 金	14.0			朝、夕方ともにスロージョグ
9/09 土	20.0	森林公園クロカン		1ヶ月ぶりの森林公園コース。先月とも変わらないくらい激暑。練習終了後は、恒例の？プチ宴会。家飲みは帰らなくてもよいから、楽。楽しい一日だった。
9/10 日	22.0	矢田川LSD	2時間	体が動かず、2時間止まり・・・
9/11 月	0.0			夏休み、ランニングシューズを持参せず、温泉三昧。
9/12 火	0.0			同上　二日間で600キロドライブは結構疲れた。
9/13 水	10.0			今日も夏休み、40K走のつもりだったけど・・・激疲労。雨のせいで走れなかったことにしておこう。　　　夜は鶏肉と野菜の炒め物と大好きなアサリの味噌汁を作った。やはりアサリの味噌汁は赤味噌に限る。
9/14 木	42.8	三好池4.28×10	3時間16分32秒　4分35秒/k（HR147）	夏休み最終日、低温、曇りの絶好のロング走日和。前半は気持ちよく走れたが、30k過ぎから疲れが見え始めて、最高心拍が170を超えた。タイムは落ちていないのはよかったけど・・・　もっと低いレベルのLSDが必要かも。　　夜は鶏肉とにらの卵とじと冷奴。おいしくビールと焼酎をいただいた。
9/15 金	6.0			このところ左右のバランスの悪さを感じる。足取りを確かめるようにゆっくりとジョグ。
9/16 土	27.0	矢田川ＬＳＤ	2時間35分	小雨のなか、気持ちよくLSD。だいぶ左右のバランスがよくなってきた気がする。夜はサンマを焼いて、ナスとミョウガの和え物とオクラ納豆を作った。かなりヘルシー。
9/17 日	18.0	小幡緑地起伏走	90分	足の調子もよく、アップダウンを気持ちよく走れた。
9/18 月	20.0	超スローLSD	4時間以上	予定していたレースは所用のためdns。代わりに超スローLSD、というかウォーキングした。トレイルランニング用の硬くて重いシューズで図書館、レンタルビデオ屋、スーパーなど道草しながら、歩いた。普段気づかない店とかもあったりしてけっこう楽しかった。疲れてくると右足過重になるのので、注意しながら歩を進めた。月に一度くらいはこんな練習もよいかなと。　夜は「ためしてがってん」でやってた麻婆豆腐を作った。けっこううまくできた。レシピに加えておこう。
9/19 火	0.0
9/20 水	0.0
9/21 木	19.1	ミドルペース走（13.28k）＋α	53分53秒　4分3秒（HR154）	久々のミドルペース走。心拍的にも適度に追い込めてタイム的にもかなりよくなってきた。ただ、終盤は足がバタバタ。　　　夜はナスとピーマンと豚肉を味噌炒めにした。今日は蒸し暑くてビールがうまい。
9/22 金	0.0			飲み会のため、走れず。
9/23 土	14.0	ジョグ＋流し		明日の40K走に備えて、休養的練習。足底筋が少し痛い。
9/24 日	41.7	ロング走	3時間8分29秒　4分31秒/k（HR144）	某走友会企画のいびがわマラソンコース練習会（42キロ−0.5キロ）に参加。土砂崩れ現場がまだまだ修復の気配なし、大丈夫かな？大ちゃんと最初から最後までランデブーで時間を感じず楽に行けた。いびがわのコースの感覚がだいぶもどってきた。いよいよ調子が上がってきた感じ。夜はサンマを焼いて肉じゃがを作った。
9/25 月	6.0	ジョグ＋ローラー台		疲労抜き
9/26 火	16.0	帰宅ラン＋α
9/27 水	17.0	ミドルペース走（13.28k）＋α	53分18秒　4分00秒/k(HR154）	前半はペースが上がらなかったが、後半某チームの400インターバルにペースを乱されて、暴走気味。それでも、心拍が上がりすぎず許容範囲内。すずしくなって段階的にペースが上がってきているので、当面このくらいの負荷で・・・
9/28 木	0.0
9/29 金	8.0	スロージョグ
9/30 土	31.0	ロング走（30k＋α）	2時間09分51秒　4分20秒/k(HR145）	いつもの？メンバーで三好池ペース走。体が重かったけど、徐々に回復。予定通りのタイムと強度。9月はポイント練習が定期的に踏めたし、出来は上々。来月からはモデルチェンジ予定、できるかな。
走行距離	422.2  km