月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.4	up3k 済美 400m×2 済美山 4.4k down 善福寺川 6.25k	20'24 94-102 19'32(4'26/k) 36'07(5'47/k)
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0			ｸﾗﾝﾁ他 60×10
12/04 金	9.0	善福寺川	50'46(5'38/k)
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0			ｸﾗﾝﾁ他 60×10
12/07 月	13.4	up 3k 800m 済美山 4.4k down 善福寺川 5.21k	18’22 3'10 19'33(4'27/k) 28'07(5'24/k)	BP32kg 8-8-7
12/08 火	10.4	和泉	56'19(5'24/k)
12/09 水	0.0
12/10 木	9.0	善福寺川	48'12(5'21/k)
12/11 金	10.0	up2k 南公園 1k 5k down 2k	13'07 4'34 23'38(4'44/k) 13'17	1周ave.94.5s
12/12 土	0.0
12/13 日	12.4	和泉	67'24(5'27k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10 SQ DL10kg 20×5
12/14 月	0.0
12/15 火	8.8	up3k 済美 400m×7 down3k	20'58 　90-88-85-100-95-102-107 17'43
12/16 水	9.0	善福寺川	46'26(5'09/k)
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	11.0	up3k 済美 2k 善福寺川 6.01k	18'52 9'02 29'02(4'50/k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10 BP 22k 15×5
12/20 日	9.0	善福寺川	43'36(4'50/k)
12/21 月	0.0
12/22 火	16.4	up3k 済美 400ｍ 善福 3k+10k	16'36 82 3k 15'58	10k 46'44(4'40/k)
12/23 水	0.0
12/24 木	9.5	神田川B	57'59(6'05k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
12/25 金	6.3	善福寺川	42'07(6'42/k)
12/26 土	0.0
12/27 日	20.6	up3k 中野 1k×2 5k down3k 神田川B 7.62k	17'16 4'10 4'13 22'54(4'34/k) 17'05 49'13(6'28/k)	BP 30ｋ11-12-11
12/28 月	7.6	神田川B	45'04(5'56/k)
12/29 火	7.6	神田川B	46'36(6'08/k)	adizero rc2 履き始め
12/30 水	0.0
12/31 木	16.0	up3k 中野 10k down3k	17'11 46'37(4'39/k) 17'59	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
走行距離	200.5  km