ケン太  
地域 : 東京    年齢 : 60歳代
一言 : 
マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 15.0   近場
85分49秒(5分43秒/km)
20キロ走のつもりが、苦しくて挫折!
12/02 木 4.8   後楽園 600m×8周
22分19秒(4分38秒/km)
20周以上走るつもりだったが、挫折!
12/03 金 0.0  
12/04 土 21.0   後楽園 600m×35周
98分54秒(4分42秒/km)
1周平均2分49秒  ビルドアップ走になった。
12/05 日 8.0   近場
47分12秒(5分54秒/km)
疲労抜きジョグ
12/06 月 0.0  
12/07 火 21.0   近場
120分42秒(5分44秒/km)
2時間走を目標にした。
12/08 水 10.0   近場
51分48秒(5分10秒/km)
12/09 木 12.0   後楽園  2k×6周
59分03秒(4分55秒/km)
9'53-9'41-9'51-9'58-9'47-9'51
12/10 金 0.0  
12/11 土 8.0   後楽園 600m×5周
近場 5k
13分05秒(4分21秒/km)
31分03秒(6分12秒/km)
2'30-2'32-2'35-2'41-2'45  不調?
腰痛発生!? 
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0  
12/14 火 15.0   後楽園 600m×25周
70分20秒(4分41秒/km)
1周平均2分48秒
12/15 水 6.0   近場
29分56秒(4分59秒/km)
12/16 木 18.0   後楽園 600m×30周
83分12秒(4分37秒/km)
1周平均2分46秒
13'47-13'44-13'44-13'44-13'48-14'25 (3キロごと)
21キロ走の予定だったが、15キロ過ぎに失速し挫折
12/17 金 12.0   近場
68分12秒(5分41秒/km)
大腰筋強化ハーフスパッツを初めて着用
12/18 土 6.0   後楽園 600m×10周
25分46秒(4分17秒/km)
1周平均2分34秒
12/19 日 15.0   近場
83分38秒(5分34秒/km)
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 6.0   近場
31分57秒(5分19秒/km)
12/23 木 10.0   足立フレンドリーマラソン
44分26秒(4分26秒/km)
4'20-4'19-4'24-4'27-4'27-4'27-4'16-4'27-4'44-4'34
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 10.0   近場
54分23秒(5分26秒/km)
12/27 月 0.0  
12/28 火 4.8   後楽園 600m×8周
22分29秒(4分41秒/km)
全然駄目だった。
12/29 水 15.0   皇居3周
75分08秒(5分0秒/km)
23'54-24'58-26'15  不調?
12/30 木 0.0  
12/31 金 20.0   皇居4周
99分03秒(4分57秒/km)
25'04-24'48-24'40-24'30  まずまずかな。
走行距離 237.6  km