かっくん  
地域 : 石川    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30          目標:初サブ30
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 10.5   jog
団体戦よろしくお願いします。
2/02 水 2.5   jog
2/03 木 5.5   jog
2/04 金 10.5   jog
江戸川区陸上競技場でjog
2/05 土 12.0   jog
芝生でjog
2/06 日 14.0   jog
膝の調子を見ながら・・・
2/07 月 0.0   前日、大学後輩の治療院で鍼治療。その影響か膝が多少痛んだので完全休養。しばらくは無理しません。
2/08 火 15.0   jog
仕事の合間に・・・。途中4Kはキロ4'にアップ?
今晩は完徹で仕事です。
2/09 水 7.0   jog
膝の調子はまずまず。鍼治療の効果か?
そろそろ東京Mに向けて始動かな?
キロ4'15"でフル走り切れる状態にはしておかないと・・・
2/10 木 18.5   jog
途中8K32'00"
2/11 金 10.0   jog(58')
雪の中を・・・
2/12 土 23.0   jog(12'+78'+29')
ラスト1K3'47"で気持ちよくペースアップ
2/13 日 36.0   jog(27')
2.5+21(79'51")+8
会社の練習会に20名ぐらいの参加があったでしょうか?
東京Mで2時間50分カットをめざす○○ちゃんのペースメーカーとして20キロを1時間19分53秒(20'31"、20'24"、19'55"、19'"01)でまずまずの走りが出来ていました。
故障中の身なのでちょ〜練習不足でどこまで引っ張れるか多少不安がありましたが無事役割を果たせました。
自分の今日の走りの感じだと東京Mはサブスリーのペースメーカーでも問題なさそう…。○○くんと交代かな?
ちなみに今日の練習会には会社OBの俳優の○○くんも参加し、キロ4で20K走っていました。東京Mでは2時間50分カットが目標との事。
2/14 月 13.0   jog(70')
帰宅RUN
2/15 火 13.5  
2/16 水 23.5   Mjog
1000×7
ペーサー6本+1(3'18")
2/17 木 19.0   Mjog(44')
jog(60')
2/18 金 10.0   Mjog(54')
雨の中を・・・夕方走れるか分からないので
2/19 土 29.5   Mjog(43')
会社駅伝4キロ
アップ・ダウンちょ〜長め
2/20 日 25.5   16+2(ペーサー)
2/21 月 12.5   帰宅RUN(73')
2/22 火 13.0   帰宅RUN(69')
2/23 水 15.0   Njog(65')
(途中5K19'23")
ちょっと速めのjog(jogじゃないって???)
2/24 木 13.0   Njog(70')
東京Mの設定ペースを意識して後半キロ5を意識
追い風だったので少しずつ早くなってしまった
2/25 金 22.5   Mjog
Njog
2/26 土 20.0   6000ペース走+1000×2
故障(膝・腸腰筋・モートン)の状態を確認しながら・・・
2/27 日 47.0   東京マラソンペースメーカ
3時間30分00秒
設定ペース(ゴール予定3時間30分)ぴったし(^^)v
来年もペースメーカしようかな?
2/28 月 10.5   Njog
マラソン翌日でこんなに疲労が無いのは初めてかも?
走行距離 452.0  km