月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.5	夜1000×6
12/02 木	6.5	朝33'jog
12/03 金	9.0	後45'jog		途中1K3'30"
12/04 土	11.0	前56'jg＋ながし
12/05 日	49.0	朝散歩＋21'jog 昼福岡国際マラソン		2時間37分38秒(自己ベスト）　　競技場に戻ってきてﾗｽﾄ400Mでﾍﾞｽﾄ更新を確信。　　しかし35K付近でのハムの痙攣もあり慎重に走りすぎたことで更新は僅か8秒のみ。　別大では大幅更新を・・・？
12/06 月	12.0	朝65'jog
12/07 火	0.0	休養
12/08 水	12.5	夜3000＋2000＋1000		ﾎﾉﾙﾙに向けて疲労抜きペースで・・・
12/09 木	14.0	夜89'jog		夜ゆっくりと・・・
12/10 金	10.0	夕55'jog
12/11 土	4.0	朝30'jog		ちょ〜ゆっくりと
12/12 日	50.0		2時間54分58秒	２週連続フルは疲れました。途中からサブスリーペース・・・
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0			くしゃみで軽いぎっくり腰に(>_<)、モートン氏病も
12/15 水	0.0			今週は金曜日まで休みかな？
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	19.0	前101'jog		ホノルル以来の練習。練習後軽い腸腰筋痛が・・・
12/20 月	4.5	夜28'jog
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	48.5	前30K走（ペーサー） 後5000B-UP×3（ペーサー）	2時間8分53秒	午前中荒川河川敷で強風の中の距離走。めちゃくちゃ向かい風が辛かった（>_<) 午後○ミノ練習会にて、フル目標3時間15分カットチームにて・・・。午前中の30K走の疲労が若干。ただ、前回午前中○ミノ練習会、午後３０Ｋ距離走の時よりも楽だったかな？
12/24 金	0.0
12/25 土	6.0	後35'jog
12/26 日	22.5	前15KB-UP		12/23の30K疲労抜きのB-UPを実施
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	42.0
12/30 木	9.5
12/31 金	7.5
走行距離	351.0  km