月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	15.5	朝27'jog 夕56'jog＋ながし
10/02 土	15.0	95'jog
10/03 日	17.5	壮年の部4区5.4K 混成の部3区3.3K		東日本国際駅伝壮年の部２位。２位で受けたタスキ、１位チーム・３位チームのアンカーは強力。本来優勝争いをするのではと思っていたチームに挟まれての走りとなり精神的に辛かったが、３Ｋ過ぎ３位チームとの差が極端にはつまっていないと分かり精神的に楽になる。以降貯金を旨く使いながら逃げ切ることが出来た。 混成の部47位
10/04 月	17.0	夜88'ｊｏｇ＋ながし
10/05 火	21.5	朝27'jog 夜10000B-UP	4'21"⇒3'17"(37'54")	最初は3日の疲れからか激おも、後半少し動いてきたかな？
10/06 水	17.0	朝27'jog 夜68'jog
10/07 木	13.0	夜72'jog
10/08 金	17.0	朝66'jog 夜24'jog	途中1K3'38"	新潟マラソンのペースを意識し、レースペースより若干早い程度まで途中ペースアップ。少々脚が重いかな？
10/09 土	11.5	午後65'jog
10/10 日	53.0	朝19'jog 前新潟マラソン ＋40'jog(ダウン）	2時間43分23秒(17'59"-18'25"-18'51"-19'38"-18'53"-18'40"(1時間52分28秒)-(以降おまけ)20'22"-21'20"-9'12"	レースが自分自身の距離走としていて、今回は30K走で5K19分の予定でスタート。しかしながら最初の1Kが3分30秒と速くそこから後続ランナーを使ってペースを落とそうとするもなかなかペースが落ちずに苦労した。結局20K地点手前の登りでペースが落ちたがその後持ち直し予定通り30Kを走りきれたので大満足の練習？レースでした。30K以降は今後の練習の影響を最小限に抑える為ペースダウンし無事ゴール。しかしながらたなぼたの40歳代4位でした。
10/11 月	16.5	朝72'jog 夜30'jog		多少前日の疲れが・・・でも途中から動き出した。 新潟からの長時間運転でハムが・・・ほぐす意味合いで軽くゆっくり30'
10/12 火	25.0	朝100'jog 夜46'jog
10/13 水	31.5	朝70'jog 夜87'jog		ちょい早めのペースのjog。新潟の疲労はかなり抜けてきたかな？
10/14 木	24.5	朝26'jog 夜113'jog
10/15 金	20.0	朝41'jog 夜75'jog
10/16 土	25.0	前1000×5＋400	3'16"-3'11"-3'16"-3'11"−3'14"、72"	久しぶりのスピード練習、マラソンの疲労は大丈夫かな？
10/17 日	20.5	朝67'jog 後72'jog		今週前半は疲労抜き
10/18 月	10.0	夜帰宅ラン62'
10/19 火	12.0	夜63'jog
10/20 水	18.0	夜8000P走	28'57"(Ave.3'37")
10/21 木	12.0	夜72'jog
10/22 金	23.5	朝34'jog 夜3000×1	9'52"(3'17"-18-17")
10/23 土	13.0	朝72'jog
10/24 日	29.0	前10Kﾚｰｽ 夜32'jog	33'41"(16'56"-16'45")	ﾏﾗｿﾝのスピード練習の一環として、10K34分切りをめざしてのレース。(金)の3000mで手応えを掴んでいましたが、目標を達成する事が出来ました。33分台は7〜8年振りかも？　でも課題も沢山みつかりました。この課題をクリアしつつ、福岡に向けてさらに調子を上げていきたいと思っています。
10/25 月	16.0	夜95'jog
10/26 火	9.0	夜55'jog
10/27 水	23.0	夜20000P走	75'52"(19'25"-19'05"-18'55"-18'27")Avr3'47"	調子が良いので20000が以外に短く感じ、ﾍﾟｰｽも予定より若干早くなってしまった。
10/28 木	16.5	朝33'jog 夜61'jog
10/29 金	18.0	朝90'jog
10/30 土	8.0	夜50'jog		台風が通り過ぎ雨が止んだ後で軽くだけ・・・
10/31 日	42.0	前35K走	19'53"-19'27"-19'22"-19'06"-18'52"-19'42"-19"20"(2時間15分45秒)	27(水)の20000の疲れからか前半めちゃ辛かった。15K過ぎから少しずつ動き出し何とか予定の35Kを走りきる事ができた。目標タイムより1分以上遅かったが終始ペーサーとして走ったのでまずまずかな？
走行距離	611.0  km