月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.5	初詣ランjog15.5km		クラブの走り始め、御神酒と甘酒をいただく。
1/02 月	21.0	緑道jog８km 緑道5000m×２　3kmjog	47:07 5:58/km 左右2kg 5:00-5:27-6:12	息子と朝jog 左足首が痛み始めた。
1/03 火	15.0	緑道15.02	1:15.53 5:03/km	走り始め、左足首外側の痛みあり。
1/04 水	30.0	緑道P走30km	2:26.22 4:53/km	吉○君とP走、途中4:14/kmまで上げて、20kmまでは順調。残り10kmで、5:30/kmまでダウン。
1/05 木	20.2	緑道jog20.24km	1:50:47 5:28/km	寒い朝だが、走ると、体感は大丈夫
1/06 金	11.1	緑道jog11.09km	59:14.1. 5:20/km	冬休みの走り込み終了。 足の状態は軽く、なってきた。
1/07 土	0.0
1/08 日	30.8	新横浜公園bu走	2:13:10　　　4:19/km	4:30-20-15-10-05 ほぼ理想通りに走れた。港北区区民大会開催
1/09 月	23.0	緑道jog23km	2:20:00	太ももの裏中の疲労、スピードはでない。後半上げる感覚を身につける。
1/10 火	21.0	駒沢公園jog11周	1:44:50 4:59/km	自転車で４０分掛けて、駒沢公園に行ってjog.　気分がいい。
1/11 水	0.0
1/12 木	8.0	緑道朝jog8km	50min	手が冷たい、手袋の対策が必要だ。
1/13 金	17.6	ソレイユ経由、荒崎往復jog10.15km 夕方練ミドル走7,5km	56:39min 5:35/km 4:30/km.	海からの冷たい風の中でのラン。 海からの西風の中、向かい風、思いっきり前傾しても、傾かない、。強風の中はのトレーニング。
1/14 土	21.3	新横浜公園p走10km 1000×3 緑道jog8.23km	45::00.7 4:29/km 3:50-4:19-4:14 47:50 5:49/km	疲労が溜まっている中でのp走 ハムが重い。 スピード出ない。気持ちだけ 午前中の不完全燃焼が残り、夕方jog もやもやした感じ
1/15 日	17.0	応援ラン 新横浜公園不整地jog12km	1:00:07 5:00/km	キラキラした海岸沿いでの応援 気持ち良さそう 芝生の上でのjog. この練習も久しぶり。
1/16 月	0.0			だるさと、軽い喉の痛み有り
1/17 火	14.5	不整地jog14km	1:14:23 5:07/km	午前中、時間の隙間時間にjog
1/18 水	13.0	緑道jog13km ウェイト2kg	1:17:00 5:54/km	負荷を掛けて、緑道一周。 膝下の送り出しと、回転を意識して走った。
1/19 木	8.6	ソレイユjog7km 坂道400×4	36:30 5:10/km. 1:53-58-1:48-2:03	北風が強く冷たい。だらだら走らず、坂道で負荷をかける。
1/20 金	10.0	ソレイユ、荒崎ミドル走10km	44:00. 4:40/km.	北向きは寒い
1/21 土	16.3	新横浜公園P走12.3km 小机フィールド1000×4	51:57.5 4:13/km 3:44-50-45-40	風が強く、北向きはきつかった。 久しぶりのトラック。スピード強化
1/22 日	32.7	徳生公園P走32km	2:21:17 4:19/km	後半も粘りながら走れた。いい感じ。
1/23 月	0.0	ランオフ
1/24 火	10.0	5000jog×2	28:09-27:37 5:30/km	出張先で、朝jog
1/25 水	21.0	緑道jog21km	1:52:06. 5:20/km	移動の疲れが残っていたので、ゆっくりjog 59.8kg. 9.8%
1/26 木	18.3	緑道1000×10. つなぎ3.5 横浜国際プールRボード400×8	4:23-20-33-13-14-10-09-3:47-41-59 4:00-00-3:50-50-40-40-30-30	スピード練習 60.4kg. 8.6% 昨日より暖かく追い込めた。 これなら3:30まで上げられる。
1/27 金	0.0	溜まっていた仕事の為、ランオフ
1/28 土	28.0	シンフォニック10km 緑道jog13km 横浜国際プールRボード400×8	42:35. 4:14/km 3:30-20-18-15. 二本づつ	吉◯のトップスピードに途中までついていった。 スピード強化の為のトレーニング。3:15/km は時速18.5km、早！
1/29 日	23.5	緑道p走20km 緑道jog3.5km	4:35/km. （前半4:15ペース）	59.8kg. 8.6%
1/30 月	10.4	葉山逗子折り返しjog	55:20. 5:18/km 風が強い、海岸の不整地は良い練習。	この間の鏑木さんの記事を読んで、食事とトレーニング内容を見直すいい機会になった。色の濃い野菜と低糖質が決めてか？プライオメトリクスの強化も取り入れていくことにする。
1/31 火	0.0
走行距離	457.9  km