月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	33.3	緑道LSD	3:20:00	10/km 紅葉の中ゆっくりjog
12/04 日	24.5	緑道ｌSD14.7ｋｍ シンフォニック10km	１ｈ５０min 41:00	8/km 昨日に続きゆっくりjog 下りは推していけるが、登りは弱い。
12/05 月	0.0
12/06 火	31.5	緑道11km 緑道10.54km	50:38 4:36/km 57:27 5:27/km	代休で午前中、暖かい中のp走。 フォームを維持してゆっくり。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	28.2	緑道jog17.7km シンフォニック10.5km	80:00 48:00ミドルp走4:34/km	紅葉もそろそろ終わり、○澤君とjog 久しぶりに5周、坂道もスピードを落とさず、粘った。
12/11 日	16.5	シンフォニック10.5km Jog6km	46:00 ペース走 昨日より速く	下り、3分台、登りも、ほぼ全力。
12/12 月	6.0	ソレイユ往復6km	30:00 jog 5/km	お昼前に1時間半の空き時間にjog
12/13 火	9.0	荒崎往復9km	44:12 jog 4:54/km	午前中の空き時間にjog
12/14 水	0.0
12/15 木	8.3	緑道8.3km	41:38. 5:01/km	午後休みを取って、緑道jog
12/16 金	6.0	ソレイユ6.0km	30:00. 5:00/km	風が冷たいが、走ると気持ちいい。
12/17 土	26.5	シンフォニック10.5 緑道16.0km	45:37. 4:20/km Jog 5:18-6:00	若手の西○君を追いかけての粘りのミドル。 穏やかな天気で、気持ちいい。
12/18 日	0.0
12/19 月	8.5	葉山マリーナ往復jog8.5km	45:00. 5.04/km	お昼前にjog. 年末の海岸は穏やかで、気持ちいい。
12/20 火	0.0
12/21 水	6.2	ソレイユjog	31:00 5.01/km
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	37.0	シンフォニック10.03km 緑道jog27km	43:13 4:19/km 6:00/km	坂道の登りの克服が課題 天気が良いので緑道２周
12/25 日	31.2	緑道p走31.23km	2:25:20 4:39/km	徳生公園往復４周　　入りは4:25 最後までいい感じで走れた。
12/26 月	15.0	緑道15.0km.bu	1:13:51 4:55/km ラスト4:17/km	走ると沢山汗をかく。この時期にしては暖かい。
12/27 火	8.4	山田神社jog8.37km	48:37 5:49/km	暖かい南風の中、疲労抜き。
12/28 水	22.3	緑道jog7.48km 緑道jog2部練	40:00 5:21/km 430×5　REST60MIN 1:29.-25-23-28-28 12.25 1:08.43 5.35 /km	牛久保西公園　インターバル　　久びりのこのメニュー　足と心臓の強化
12/29 木	30.3	新横浜公園p走30.34km	2:16:26 4:30/km	緑道より楽に走れる。体感では上げていけた。いい感じで走れた。　ここでの練習も久しぶり。　ランナーが増えとてもいい刺激です。
12/30 金	26.0	シンフォニック11.50km 緑道jog14.5km	51:29 4:29/km 14.5 6:00/km	出来るだけ4minで楽に走れるように。 疲労抜き
12/31 土	34.8	緑道jog8km シンフォニック10.33ｋｍ 緑道jog16.5km	41:19 5:12/km 47:32 4:36/km 5:50/km	息子と久しぶりの朝jog 疲れも溜まっているが何とか走れる。 400km超えました。
走行距離	409.6  km