月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			家族と国立競技場で天皇杯観戦。メインの前に神戸レオネッサの試合を含め二試合見た。澤選手、川澄選手、少年のようにボール追いかけてピッチを動き回る姿は格好いい。ＦＣ東京の石川選手、今野選手も上手で、サッカー堪能しました。
1/02 月	18.0	緑道jog18km	1:18:00	61.4kg 7.8％
1/03 火	15.0	緑道jog18km		61.4kg 7.6％
1/04 水	0.0	八方尾根スキー		一年ぶりのスキー。
1/05 木	0.0	スキー
1/06 金	0.0	スキー
1/07 土	30.0	緑道jog30km	2:25'51"(23'19"-23'11"-24'45"-24'45"-25'13"-24'36")	59.7kg 7.8%　思ったより体重増にならず。
1/08 日	26.0	緑道jog10km 緑道jog16km	60min 110min(23'36"-23'12"-)	61.5kg 7.3%　反動で食べすぎた。
1/09 月	30.0	緑道p走30km	2:23'11(23'14"-23'18"-23'40"-23'39"-24'46"-24'30")	59.8kg 7.1%　長い距離に耐えられる足作り。
1/10 火	10.0	緑道jog10km	60min	シアターコクーンで「下谷万年町物語」鑑賞。猥雑で色っぽくてノスタルジックで最高でした。「浅草紅団」「赤と黒」の引用など、脚本も良い。唐十郎さすがです。も一度見に行きたい。
1/11 水	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北	60min	61.4kg 6.4%
1/12 木	12.0	アトミ練習会（5000m×2)	18'51"（3'08")-19'23"	62.0kg 6.4% 寒く身体動かず。他のランナーを見ていると言い訳にしかならない。
1/13 金	5.5	反町〜片倉町		高圧酸素カプセル・マッサージ治療。右ハムの張りがあり、肉離れの名残りによる。週末のレースは寒い中、再発しないように自重するほうが賢い選択か？
1/14 土	23.0	緑道jog23km	120min	59.9kg 6.4% 吉○君と4'40"前後のjog。午後は息子のサッカーのお手伝い。
1/15 日	23.0	「第31回　フロストバイトロードレース」ハーフの部	1:18'52"(3'34"-3'39"-3'44"-3'46"-3'52"-3'50"-3'53"-3'40"-3'46"-3'45"-3'42"-3'44"-3'42"-3'44"-4'49"-3'50"-3'50"-3'39"-3'46"-3'46"-3'42")年代別50代入賞2位。	肉離れ後の最初のレース。実践練習のつもりで、長袖シャツ、ランニングタイツ、ウインドブレーカー、ネックウォーマーで気負うことなく軽い気持ちで参戦。スタートから楽ではないが、足も万全ではないもの、比較的良く回り、集団の中でしっかりついていけた。昨年より風もなく、気温もちょうど良く、走りやすい。収穫は安定したペースで最後まで押していけたことと、給水が上手に取れスピードダウンしなかったこと。ラストで五人の集団から抜け出しスパート出来たこと。賞は大きな銀メダル。年が明け、最初のレースいい感覚をつかめました。脚の反動がこないようケアも入念に。アフターは同行したわにわにさん、akerinさんのご自宅10名での食事会。美味しい手料理をたくさん頂き、最高の音楽を聴けて、大満足でした。♪わにわにさん、akerinさんありがとうございました。今年も宜しくお願いします。
1/16 月	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10km	60min	レース後の痛みはなし。右大腿二等筋の張りはストレッチでほぐす。別大まで上手に仕上げていこう。別大国道を走る姿が少しずつ見えてきた。
1/17 火	20.0	鶴見川不整地jog20km(新横浜〜青葉警察経由）	(22'40"-20'33"-24'34"-28"31)	60.8kg 6.3% 走り出し重いが、温まるにつれ徐々に前着地になっていった。石持ち。腕振りを重視、ピッチは遅い。別大のスタートリストを確認。
1/18 水	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北	60min	着地を意識。昨日ほど寒くない。
1/19 木	0.0	休養日		会議が長引き、織田に行けず、左アキレス腱の痛みもあるのでランオフ。
1/20 金	0.0	休養日		吉田温灸院で鍼、マッサージ。アキレス腱の違和感と右の大腿二等筋を中心に深い鍼をさしてもらい、久しぶりに激痛が走った。ストッレチを忘れずに。
1/21 土	12.0	新横浜〜仲町台〜セン北経由	70min	60.5kg 7% 雨だが寒さはそれほどでもない。
1/22 日	39.0	緑道jog24km 緑道p走15km	200min 66min(22'03"-22'13"-22'15")	58.8kg 7% 第一ステージ、吉○君に引っ張られて下りで飛び出しmaxに達するが登りで追いていかれ、復路はペースダウン。 都道府県対抗駅伝を見て、雨が上がり、日差しも出てきたのでので二部連。
1/23 月	12.2	新横浜〜仲町台〜セン南〜セン北	75min	60.2kg 7% 雨のちみぞれ。足元滑らないように意識してラン。足は軽い。全身びしょ濡れになったが、思ったより寒くない。
1/24 火	12.0	新横浜〜仲町台〜セン北
1/25 水	0.0	休養日		60.7kg 6.3% 整骨院で、マッサージ、高圧酸素カプセル.。鼻詰まり、大事を取って服薬。一昨日の雨雪のランが良くなかったか。
1/26 木	12.0	アトミ練習会（2000m×5)rest2min	(7'24"-7'18"-7'09"-7'19"-7'15")	60.2kg 6.3% 別大に向け、スピード入れ♪。５本目に左ふくらはぎの痛みを感じたが、問題なし。高○さんから別大に向けての話しを聞いた。皆いい感じで練習を積んでいるようです。猫も出走らしいが、周囲に惑わされることなく平常心で望もう。ここまでくると自分なりの調整法で、ピーキングを合わせる。
1/27 金	0.0			みなも温泉でジャグジー。体の芯の疲労抜き。
1/28 土	16.0	緑道jog16km	(22'52"-4'11"-4'12"-4'09"-4'14"-4'14"-20'54"-6'27")	58.4kg 7.1% お昼前の陽射しのぬくもりの感じられる時間に刺激入れ。終わってから息子のサッカーのお手伝い。
1/29 日	9.0	緑道jog4km 鶴見川p走5km	20min 22min	都筑区駅伝大会の息子の応援。じっとしていられないほど寒かった。当然走りながらの応援となった。 59.4kg 6.4% 　風が強い一日。終わってから息子のサッカーのお手伝い。駅伝→漢字検定→サッカーと一日でこなした息子はぐったり。それに付き合った親もマラソンより、肉体的に効きました。
1/30 月	12.0	新横浜〜仲町台〜セン北経由jog12km	60min	59.7kg 7.1%
1/31 火	25.0	鶴見川p走15�q（新横浜〜青葉警察経由） 鶴見川jog5km	(21'01"-4'12"-4'09"-4'15"-4'12"-4'18"-4'19"-4'20"-4'16"-4'21"-4'12") 35min	58.7kg 7.7% バリーエール災害非常時の抗菌マスク装着し、心肺機能の刺激入れのp走。最初は呼吸も楽だったが、鼻水とよだれがマスクに付いて、時間とともに吸気が苦しく心肺を追い込み、いい刺激になった。これはいい。○今月は距離は少なめだったが、受傷後の2ヶ月で前向き練習が出来た。週末が楽しみになってきた。♪寒さに負けず来月も頑張ろう。
走行距離	391.7  km