月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	17.3	国際プール〜徳生公園〜中川jog7.3�q 緑道jog10�q	60min 60min	朝ラン。まだ脚のダメージが残っているので、公園の遊具で腹筋、背筋、前屈をして、体をほぐす。午前中時間があったので、吉田温鍼灸院で鍼とマッサージ治療。やや弱気な発言をすると、「似合わないな。まだまだそんなこと思っていないでしょ。」「アキレス腱の腫れから良く立ち直ったね。他の若いランナーもそのくらい理解あるといいんだが。」とあれこれ発破かけられ、先生は人を乗せるのもお上手です。腑抜けた心に気合入りました。 60.2�s　11％
11/02 水	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10�q	60min	60.2�s　10％
11/03 木	30.7	アトミ皇居練習会5000m×6	2:10'47"(AV4'15")	60.4�s　15％　アディゼロpro4。佐○さん他、いつもの織田のメンバーに加え、息子のサッカーの相手チームのコーチをしておられる木○さんも参加し、福岡に出場するメンバーでのp走。日曜の疲れがまだ残っているので、気持ち良く、楽なイーブンペースで走った。途中の軽くなる感覚を久しぶりに味わった。皇居は益々混雑して人と接触しないように意識した。調子は上向き。♪メールで応援に行っている妻から息子の市大会で初ゴールの一報が入り、帰りにケンタッキーフライドチキンをお土産に買った。
11/04 金	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北	60min	60.6�s　13％
11/05 土	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察経由）	115min	疲れが溜まっているので軽く流すながす感じでゆっくりラン。
11/06 日	20.0	緑道jog20�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し〜中川）		57.8�s　15％　どんよりとはっきりしない天気。今日もスピードは上げず、いつものコースをゆっくりjog。午後は、以前住んでいた市川でのコンサートに出かけた。ツアー初日、期待していた内容に新曲が加わりいつもながら濃厚な３時間を味わう。
11/07 月	0.0	休養日		港北みなも温泉のジャグジーで疲労回復。
11/08 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	93min	アディゼロpro4 58.8�s　15％　動かないスーパーランナーズの電池交換を自分でしたら、ひとつは動いて一つは動かない。動かない方に愛着があって長く使っていたので、お店に修理に出して直してもらおう。今日は軽い感じで走った。
11/09 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	97min	アディゼロpro4 58.8�s　15％　　今日も軽く楽に走ることをイメージして走った。石持ち。
11/10 木	18.5	アトミ練習会（14000mbu)	(4'10"-4'00"-3'50")	アディゼロジャパン　59.2�s　14％　走力の70％-80％-90％で走ることを目安にという監督のアドバイス。平日の疲労度を加えこのペースで走った。入りは遅すぎて、途中じれてスピード上げ始め、後半ばてて追いつかれ、よれた走りだった。おまけに時計左右に付けて、二つとも使わず感覚だけで走った。なにやっているんだか。トラックで走るとやや左アキレス腱の痛みあり。
11/11 金	0.0	休養日		早く帰って、タジキスタン戦見た。
11/12 土	32.0	新横浜公園p走３０�q	2:05'40"	アディゼロpro4 58.8�s　16％　佐○さん、nidさん等5人、福岡で走るメンバーでのp走。はじめから速いペースで三週目から、離され、後は自分のペースで我慢の走り。トップは1h56min。右ハムからお尻にかけて筋肉痛が酷い。田○君も先に走って調整に励んでいた。３週間前のここからをいかにピークを持っていくかが大事になってきた。練習後は娘とテニスして、夕食はサツマイモと、カボチャのサラダと、スタミナチャーハンを作った。
11/13 日	23.0	緑道lsd23�q	150min	アディゼロpro4 57.8�s　16％　クラブの田○さん等とおしゃべりラン。昨日の疲れを抜くために、石持ちで、フォームだけ意識して、後は楽しく緑道の紅葉を味わいながら走った。お昼はカルボナーラ。午後は息子のサッカー練習のお手伝い。
11/14 月	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10�q	51min	58.8�s　8.7％　いつもと違う体脂肪計で測定したら、脂肪率が大きく異なっていた。走る量を減らした分、ウェイトを使って体幹と肩と腕の補強をした。
11/15 火	0.0	休養日		会議が長引いたのでオフ。
11/16 水	20.0	鶴見川jog20km(新横浜〜青葉警察経由）	(25'54"-2'12"-2'12-2'14"-2'10"-2'07"-2'10"-2'09"-2'09"-2'08"-2'06"-2'06"-2'07"-2'07"-2'11"-2'12"-2'09'-2'07"-2'10"-2'09'-1'58"-25'00")	58.8kg 9% 軽い感じでフォームと呼吸を意識し流すように走った。led点灯。
11/17 木	16.0	アトミ練習会（14000m)	53'22"(7'52"-7'39"-3'41"-3'50"-3'50"-3'50"-3'51"-3'49"-3'48"-3'49"-3'44"-3'34")	58.8kg 7.8% 楽にリラックスして気持ちよく走れた。ふくらはぎハムの張りがあるので、明日はマッサージ。福岡まで残り2週間ほど。
11/18 金	0.0	休養日		吉田温灸院で鍼、マッサージ。左アキレス腱の治療。
11/19 土	0.0
11/20 日	21.0	よこはま月例1�q＋5�q 緑道jog15�q	(23'34"-4'13"-4'33"-4'23"-4'29"-4'36"-20'36")	子供たちと参加。雨上がりで気温上昇、暑い。 59.0�s　緑道の紅葉の中、気持ちよく。
11/21 月	11.0	新横浜〜仲町台〜セン北	55min	58.8kg 8.1%
11/22 火	0.0
11/23 水	15.0	大田原マラソン10km	36'26"(年代別9位）	１kmが3'13"。顔ぶれ見て福岡意識してガチンコレースになり、違和感のあった右大腿二頭筋（ハムストリング）の損傷肉離れ。ゴール後の表彰式では平気だったが、帰りの車の中でズキズキ痛み出し、アクセルも踏めないほど。何とか帰宅したが痛くて寝られず。
11/24 木	0.0			治療（ふくらはぎテーピング・包帯で固定）椅子に座ってじっとしていてもズキズキ痛む。
11/25 金	0.0			吉田温鍼院で治療
11/26 土	0.0			治療（高圧酸素カプセル）
11/27 日	0.0			500mも走れず。
11/28 月	0.0			治療、
11/29 火	0.0			無念！福岡国際マラソン事務局に棄権届け提出、ホテルもキャンセル。2週間前になったら追い込まずの原則を守らなかったことが悔やまれる。やってしまったことは仕方がない。ここは気持ち切り換えて、怪我をチャンスに活かすしかない！
11/30 水	0.0
走行距離	314.5  km