月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	18.6	桜木町〜三ツ沢〜新横浜〜仲町台〜セン北jog18.6�q	設定なし	60.2�s　11％
7/02 土	24.7	桜木町〜根岸森林公園〜関内〜片倉町	クロカン1000×7含む	60.2�s　11％　偶然、紅葉坂で高○さん夫妻にお会いして、TMの練習会に飛び入り参加。初めての根岸森林公園は芝生のクロカンが気持ちよく、空が高く、横浜とは思えないほどいい環境で走った。レベルの高いいいランナーが集まって刺激されました。
7/03 日	13.8	緑道jog13.8�q		60.0�s　13％　抜きのjog. 午後、娘と慶応大学で行われた説明会に参加、夕方、日産スタジアムでマリノス観戦。勝利して一位に上昇か？暑い日によく動いた。
7/04 月	0.0	休養日		足の状態が良くない。みなも温泉のジャグジーで疲労抜き。
7/05 火	15.0	新横浜〜仲町台〜緑道jog15�q	90min
7/06 水	15.0	新横浜〜仲町台〜緑道jog１５�q	90min
7/07 木	0.0	休養日		アキレス腱と腸腰筋の痛みがあり。織田に行かず、吉田温鍼院で治療。久しぶりに股関節の激痛に耐えた。
7/08 金	15.0	緑道jog15�q	90min
7/09 土	26.0	緑道lsd22�q 根岸森林公園、坂道インターバル(200m×5。400m×１。300m×3。)	120min	58.4�s　14％　 今の自分には合っている練習。ここは良い。山手駅から３人も道を尋ねた。
7/10 日	15.0	緑道jog15�q	120min	６時半から走り出したが、梅雨明けの週末はこの時間では暑過ぎます。
7/11 月	12.7	新横浜〜仲町台〜センター南jog12.7�q	90min	60.6�s　14％
7/12 火	20.0	鶴見川〜市が尾経由jog20�q	117min	59,6�s　13％
7/13 水	19.0	鶴見川〜市が尾経由〜センター北	設定なし。	59.4�s　13％　鶴見川は暑く、これ以上は、ただ疲労するだけ。時間と場所を変えよう。
7/14 木	16.0	アトミ練習会(800m×7)設定6min	(2'51"-2'33"-2'41"-2'44"-2'44"-2'49"-2'47")	59.4�s　12％　織田に行く前にバテ気味なので、土用の丑の日も近いということで、神田のうな正ダブルを食してから走った。アキレス腱の痛みはあるが柔らかいトラックなら走れる。2'40"のグループは人数も多い。走れないのは心肺機能の追い込み不足のせいもある。ラスト50メートルのフォームを崩さないように、という監督のアドバイスを意識した。アフター中華の余力無く、そのまま直帰。わにわにさん、akerinさん、富士登山競争応援しています！
7/15 金	12.6	反町〜三ﾂ沢〜新横浜〜仲町台経由jog12.6�q	90min	59.4�s　12％
7/16 土	15.0	新横浜〜仲町台〜緑道〜中川	90min
7/17 日	6.0	よこはま月例1�q＋5�q	18'05"	後方スタートで、余裕の走り。後半気持ちよくあげて、サクッと終了。足の痛みなし。♪
7/18 月	23.8	緑道jog23.8�q	120min	59.2�s　12％
7/19 火	7.2	平塚球場〜茅ヶ崎jog7.2�q	60min	雨の中のラン。リュックの荷物が濡れて重たい。
7/20 水	20.0	鶴見川（新横浜〜市ヶ尾経由）jog20�q	120min	雨が強く振ると途中雨宿りしながらのラン。股関節の痛みあり。
7/21 木	16.0	アトミ練習会（2000m×3)	(7'15"-7'05"-7'07")13min設定	汗をかくと、寒いくらいの気候。この時期には珍しい。佐○さんに今年新たに取り組んでいることを聞かれたが、「特にいつものように走っているだけ」と答えると、向上するためには新たなことをやらなくちゃね。という返事。さて自分は何をしようか。でもここに集まるランナーから、話さなくとも刺激は受けています。この瞬間を大事にしなくちゃね。♪ （余談）９年間乗り続けた愛車のレガシーが、自分より早くオーバーヒートを起こして、今月の車検を通すことなく、手放すことになり、「愛車売るならガリバー」に引き取ってもらった。営業マンは引き取った車の変わりにガリバー旅行記の本を置いて行った。子供たちには、レガシーは小人の国に言ってしまったと伝えた。（笑）それにしても足より車のほうが先に逝ってしまうとは……。自分はまだまだ走る！
7/22 金	12.0	相模原球場〜相模大野〜町田jog12�q	設定なし。	61.4�s　12％　股関節とアキレス腱の痛みあり。走らないほうが良いかもと思ったが、ランニングに絶好の気候で少しでも走った。
7/23 土	7.0	TM練習会（野毛森林公園ファルトレク（20min×2)坂道上り300m×5、下り200×7、100×2		起伏走、この環境は最高、いい練習。
7/24 日	15.0	保土ヶ谷球場〜三ツ沢〜新横浜〜仲町台〜センター北lsd15�q	設定なし。	足の薬指の皮がむけ、ほとんどウォーキングに近いラン。
7/25 月	20.0	鶴見川（新横浜〜市ヶ尾経由）jog20�q	115min	59.8�s　11％　足の痛みがなくなり走れる感じになってきた。
7/26 火	0.0
7/27 水	18.0	新横浜〜仲町台〜緑道jog18�q	設定なし。	61.4�s　11％
7/28 木	19.0	アトミ練習会（5000m×2)	18'40"-20'30"	60.2�s　11％ スピード全くなし。ひたすら我慢の走り。
7/29 金	7.8	緑道jog7.8�q	設定なし	吉田温灸院で鍼、マッサージ。左アキレス腱の治療。久しぶりの激痛。その分回復できそう。
7/30 土	30.0	緑道lsd30�q	2:32'15"	距離走のつもりで走り出したが、ペース落として足首をかばいながらのlsd。
7/31 日	25.0	緑道jog25�q	2:30'00
走行距離	465.2  km