月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0			整骨院で高圧酸素カプセル・マッサージ治療
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0	福岡国際マラソンDNS		川内選手、なんて根性のある男だ。久しぶりに感動！
12/05 月	10.0	ウォーキング		高圧酸素カプセル、マッサージ治療後、ウォーキング再開。来年の福岡に向けての第一歩。
12/06 火	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10km	60min	60.2�s　12％　右足で踏み蹴る時に違和感があり、十分踏み込めず。少しずつ慣らし運転開始。ぎこちない動きだが、確実に一歩は踏み出している。ランニング後のストレッチで大腿二等筋をほぐす。
12/07 水	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10km
12/08 木	10.0	ウォーキング		61.2kg 12％　雨の中の傘差してウォーキング、徐々に大腿二等筋の突っ張りが和らいでいる。お尻の梨状筋は硬い。ほぐしていかねば。
12/09 金	12.0	反町〜新横浜〜仲町台〜セン北		59.8kg 7.8％　整骨院で高酸素カプセルとマッサージ治療。その後、キロ6分ペースでjog.。まだ大腿二等筋のつっぱり感があり、気持ちよく走れる状態ではないが、これからは、動かして治していくことが大事です。体脂肪率が落ちたのはトレーニング効果ではなく、体脂肪計を新しく買いなおした結果です。タニタのほうがオムロンより、脂肪率の数値は低いようです。
12/10 土	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10km	60min	まだ思うように走れず。走らないのに望年会で飲んでいる。ねこさん＆てっしー！末永くお幸せに♪。お互いず〜っと、長く走り続けましょう。
12/11 日	14.0	緑道jog14km
12/12 月	15.0	反町〜新横浜〜仲町台
12/13 火	15.0	桜木町〜新横浜〜仲町台
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0	休養日
12/16 金	20.0	新横浜〜青葉警察経由
12/17 土	0.0	休養日
12/18 日	6.0	よこはま月例（1km＋5km)		60.8km 7.8％
12/19 月	20.0	鶴見川jog20km(設定4'30"）
12/20 火	15.0	反町〜新横浜〜仲町台〜セン北
12/21 水	13.0	緑道TT10km	42min
12/22 木	13.0	アトミ練習会（12000m)	設定4'00"
12/23 金	20.0	緑道lsd20km
12/24 土	20.0	緑道jog20km(設定4'30")		59.8kg 7.0% 回復して、少しずつ距離を伸ばせる状態になってきた。梨状筋の痛みはまだ残っている。
12/25 日	30.0	アトミ皇居練習会(p走30km）	2:05'37"(21'24"-20'42"-21'05"-21'06"-20'44"-20'37")	受傷後、初の30km。非常に安定して走れた。後の痛みもなく、確実に回復してきた。◎　年末に走り込めるまで戻ってきている。午後は息子のサッカーのお手伝い。
12/26 月	20.0	反町〜三ツ沢〜新横浜〜仲町台〜セン北	１00min	59.7kg 7.8％
12/27 火	0.0	休養日		子供を連れて日帰りレジャー。横須賀で三笠を見学した後、八景島シーパラダイスで一日中遊んだ。イルカのショーは素晴らしい。遊園地も空いていて何度でも乗り放題だった。
12/28 水	30.0	WEB皇居練習会（p走30km)	2:02'36"(20'42"-19'52"-20'21"-20'07"-20'27"-21'06")	まげちゃん、イッキさんとｐ走。両ランナーに引っ張られ、楽にいい感じで走れました。♪　一昨日よりも更に良くなっている。稲荷湯で体を温めた後、神田で忘年会。大勢の方と楽しめた。久しぶりに午前様でした。まげちゃん、また一緒に走りましょう。
12/29 木	0.0			大掃除
12/30 金	15.0	緑道jog15km		北風の寒い中のjog.。帰ってから洗車と大掃除
12/31 土	25.0	緑道jog25km		60.5km 12％　大晦日の穏やかなjog.　帰ってからやり残した掃除。
走行距離	353.0  km