月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北		ウォーキング
9/02 金	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北		ウォーキング
9/03 土	20.0	新横浜〜仲町台〜セン北往復		ウォーキング
9/04 日	0.0
9/05 月	12.0	新横浜〜仲町台〜セン北		ウォーキング
9/06 火	1.3	尾山台〜上野毛		吉田温鍼灸院で鍼・マッサージ治療。先生から走り方のヒントを頂きました。ポイントは足の返しと引き・腰の柔軟性・上体の起し・腕の引き戻しとたくさん教わりました。ケニヤのランナーに学べです。アキレス腱の痛みなし。長いトンネルを抜けました。
9/07 水	26.3	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園jog6.3�q 鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	40min 93min	朝ラン。足の痛みなし。 60.4�s　12％　キロ4'50"位まで問題なし。　体重も思っていたより増えてなくひとまず安心。
9/08 木	12.0	アトミ練習会（1000×7)	(4'01"-3'59"-3'56"-3'48"-3'49"-3'46"-3'37")	61.4�s　12％　久しぶりの織田での練習。合宿キャンセルしてしばらく休んでいたので、たくさんの人に声を掛けられました。ありがたいことです。♪今日走った感じでは問題ない。しかし、以前ほどではないが走った後の違和感がまだ残る。気持ちよく走れなかったら自分らしくないな。早く完治したい。
9/09 金	18.3	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園 新横浜〜仲町台〜すみれが丘jog12�q	40min 100min	朝ラン。足首の違和感あり。 アキレス腱をかばってゆっくり。
9/10 土	30.0	緑道p走30�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し）	2:26"00	59.4�s　14％　20�qから西○君と一緒に走った。ランニング後の痛みもなく、これなら走れそう。帰ってから福岡の申し込み書を送った。
9/11 日	30.0	緑道p走30�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し）	2:25'00	59.2�s　13％　二日連続のｐ走。スピードはないが、長い距離を走る脚作り。緑道ですれ違う元祖「ファイトォー!イッパツー！」の渡辺裕○氏が緑道の清掃活動をしていて、ゴミ出しをしていた。（いい人だ。）午後みなも温泉でジャグジー。
9/12 月	27.0	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園jog7�q 鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	40min 111min	朝ラン。足が後ろに流れないように。 59.4�s　12％　足の着地と蹴り上げを意識した新しいフォームの練習。終わる頃には中秋の名月がすぐ近くに見えました。
9/13 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	95min(23'48"-5'12"-5'00"-4'54"-4'55"-4'30"-4'34"-4'57"-4'46"-4'44"-)	59.2�s　12％　途中から軽くなり上げていく感覚が得られた。
9/14 水	20.5	鶴見川jog20.5�q（新横浜〜青葉警察経由）	105min(24'46"-5'13"-5'13"-5'03"-4'48"-4'46"-4'24"-4'49"-4'52"-4'38"-4'29"-31'52")	59.4�s　12％　十五夜、十六夜、立待月と毎日の変化を感じながら、同じ練習。脚も耐えられるようになってきた。
9/15 木	17.0	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園jog7�q アトミ練習会（1500m×3)	40min (5'15"-5'16"-5'25")	朝ラン。フォームを意識。白露は地にしげく、樹間を渡る冷風を感じられる季節です。 60.0�s　12％　湿度高く、３本まで。ふくらはぎがパンパンに張っている。心肺機能も強化せねば。
9/16 金	17.2	関内〜三ツ沢〜新横浜〜仲町台〜セン北	90min	59.6�s　12％　足は重く動かない。
9/17 土	20.0	岸根公園jog6.6�q 三ツ沢下町〜新横浜〜仲町台〜セン北経由jog13.4�q	33min 60min	湿度高い。 単なるjogにならないようにスピードの変化と、フォームを意識したが、非常に蒸し暑く、思ったように体動かず。
9/18 日	8.0	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園jog7�q	50min	ふくらはぎが張り太くなってきた。ということは走り方が違うんだな。ケツ筋走りが目指すところ。しばらくは試行錯誤が続く。脚は後ろに流さない。
9/19 月	45.0	緑道p走30�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し） 緑道jog15�q	2:23'01"(23'16"-23'50"-24'39"-24'24"-24'00-26'52") 70min(23'16-4'15"-4'30"-4'27"-4'30"-4'29"-25'00)	59.0�s　13％　AM5:15 脚の抜きを意識。昼、横浜のトライアスロンの世界選手権を見て、彼らのランニングは上半身の推進力と脚のキックで走っていることがわかった。マラソンランナーとは全く違う走り方だった。 夕方は風が吹き、朝より走りやすい。足も良く回った。pitch185'/sec
9/20 火	16.0	国際プール〜徳生公園〜牛久保西公園jog6�q 皇居p走10�q(22'45"-21'34)	40min 44min	60.0�s　13％　小雨。 吉田温灸院で鍼、マッサージ。アキレス腱の違和感はあるが、状態は良い。筋肉もほぐれている。ストッレチを忘れずに。
9/21 水	10.0	日産スタジアム回廊p走11周	48min	60.4�s　12％　台風直撃でもここなら走れる。偶然TMの植○さんが先に走っていて、背中を追いかけるようにして、最後は合流。強風の中いい練習でした。やや喉が痛い。２１時に電車が止まり帰れなくなった妻を迎えに、二子玉川まで車で迎えに行った。帰りは第三京浜から。３月の震災の日を思い出した。
9/22 木	11.8	新横浜〜仲町台〜セン南jog11.8�q	60min	60.0�s　12％　台風一過なのに今日も雨、なんで？
9/23 金	26.0	第40回南房総ロードレース千倉	1:20'25"（3'30"-3'34"-3'34"-3'46"-3'51"(18'17")-3'41"-3'40"-3'46"-3'47"-3'47"(37'00")-3'50"-3'49"-3'55"-3'46"-4'47"(56'09")-3'57"-4'00"-3'56"-4'25"-3'39"-4'21")年代別6位（総合２５位）	60.0�s　12％　気温も22℃曇りで絶好のコンディション。出だしは土気の椎○さんに着いていこうとしたが、3�q過ぎからきつく感じられ、後は前のランナーをひたすら追い続けたが、ずっと抜かされっぱなしハーフでのワースト記録。心臓苦しく明らかにスピ錬不足。スピードと心肺機能が戻っていない。収穫は脚の部分的な痛みはだいぶ減ってきたこと。スピード強化が課題。　表彰式で椎○さんにご挨拶して、帰りは、温泉に入り、潮騒王国でとお刺身とくじら焼肉を食べた。外房の海は癒され、ゆっくりしたかったが、そのまま帰った。脚の痛みの中でどこまで調子を上げられるか？
9/24 土	42.2	緑道jog28.2�q 緑道jog14�q	160min(22'45"-27'44"-) 61min(24'03"-24'10"-13'35")	60.0�s　12％　前半10�qは500m毎のIB走。フォームの確認と後ろ足の運びを意識。残りは田○君とおしゃべりjog.田○君の話からもいいヒントを頂いた。さて来年の別大どうしよう？ 夕方の二部練。朝より疲労感が抜け、気持ちいい。
9/25 日	31.0	緑道p走30�q(中川〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック4周折り返し）	4'30"-4'27"-4'32"-4'28"-4'30"()-4'38"-4'23"-4'32"-4'37"-4'24"(45'04")-4'35"-4'40"-4'36"-4'34"-4'19"(1:07'51")-4'24"-5'35"-4'26"-4'30"-4'24"(1:31'12")-4'26"-4'27"-4'35"-4'24"-4'19"(1:53'19")-4'45"-4'28"-4'24"-4'19"-4'47"(2:16'13")	59.0�s　12％　アディゼロpro4。吉○君とp走30�q。薄い靴でもいい感じで走れた。登り坂で遅れるのが気になった。坂道走が課題。お昼は子供のリクエストでカルボナーラと庭で育てたバジルのお手製パスタ。午後は息子のサッカー。息子の動きは親と違い、非常にいい。ポジション争いの熾烈の中でよく頑張っている。練習試合の模様をビデオ撮りして解説した。
9/26 月	13.0	鶴見川jog13�q（新横浜〜仲町台）	80min	61.4�s　10％　走り出しは重い。小雨の中のjog。後ろ足のお尻の引きつけを意識していると、ハムに疲労が溜まる。試行錯誤の走り。
9/27 火	24.4	鶴見川（新横浜〜新羽橋折り返し〜亀の甲橋〜青葉警察経由）jog24.4�q	110min(21'24"-4'40"-4'47"-4'46"-4'39"-4'16"-4'25"-4'19"-4'32"-4'25"-4'22"-4'19"-4'11"-4'01"-20'00)	60.0�s　10％　走り出し全く足動かず、お尻の筋肉・ハムがほぐれるにつれ足が回り始める。徐々に上げて刺激入れ。
9/28 水	14.0	国際プール往復jog4�q 日産スタジアム回廊p走11周	20min 44'52"(4'09"-3'56"-3'59"-3'57"-3'59"-3'59"-3'58"-3'58"-4'00"-3'57"-3'56")	筋肉痛が酷い。 61.2�s　10％　回廊練習会の力を借りて動かない足を無理矢理動かした。酒○さんありがとうございました。別大まだエントリーしていないのに、飛行機と宿の予約してしまった。
9/29 木	23.4	鶴見川（新横浜〜新羽橋折り返し〜亀の甲橋〜青葉警察経由）jog23.4�q	1:51'24"(19'38"-5'08"-4'56"-5'37"-4'47"-5'10"-5'01"-5'17"-5'10"-5'08"-4'56"-9'59"-4'45"-25'46")	59.6�s　12％　スピードなし。フォームを意識。このあたりの練習は８月にこなす内容だが、とにかく今は距離に耐えられる脚作りと、足の運びの再調整が優先。
9/30 金	10.4	鶴見川（新横浜〜新羽橋折り返し〜亀の甲橋〜仲町台）jog10.4�q	60min	59.4�s　足重く、動かず。みなも温泉のジャグジー疲労抜き。
走行距離	566.8  km