月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	25.0	緑道25�q（10�q＋		59.6�s　15％　体重い。どうりで…不摂生の結果です。これではスピード、持久力なし。途中から合流した西○君と4'30"から上げていったがついて行けず。年度が替わって出直しです。今の自分に足りないのは大臀筋と柔軟性とランニングに対する気持ちです。
4/03 日	25.0	緑道jog25�q(10�q＋lsd15�q		60.4�s　14％　昨日と同じ。吉○君との練習。昨日より、いい感じ。練習後、息子とマリノスの募金に行った。ボンバー中澤選手と握手してもらって親子共々興奮気味。
4/04 月	0.0
4/05 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	100min	60.2�s　13％
4/06 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	100min	59.4�s　13％　本日健康診断。ある人にハムストリングを褒められなんだか変な感じ。昨日より体感では、しっかり走れた。
4/07 木	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜市が尾経由）	100min	59.4�s　13％　風の強い中のラン。足腰がだんだん耐えられるようになってきた。途中パナソニックエンジェルスのクリスティーニ・ムヤンガ選手が不整地jogしていたので追いかけて走った。足の運びと腰高フォームが参考になりました。
4/08 金	0.0
4/09 土	10.0	アトミ練習会(1000m×7)set6min	3'58"-3'36"-3'33"-3'32"-3'29"-3'31"-3'27"	4ヶ月ぶりの織田のトラック再開。この日を待っていました。満開の桜の下での練習は最高です。出だしはゆっくりで徐々に上げていった。スピードはまだないが、走る喜びを感じられた。
4/10 日	36.7	緑道jog25�q すみれが丘〜新百合ヶ丘jog11.7�q	120min ＋50min	61.2�s　12％　小○君との朝練。その後小学校で息子の親子サッカーに参戦。ドリブルは脚を怪我しないように自重気味。ヘディングなら任せろの気分です。 朝練が物足りないので、久しぶりの二部練です。いい感じで走れました。頭の中では昨日からずっとスティービーワンダーの「Power Flower」が鳴っている。震災後、いつもの春とは気持ちの上で異なる花の季節を過ごしている。花に癒される。「Power Flower」なんていい響きだろう！復興を願う心に響く。前向きに過ごす事の意義を改めて実感した。
4/11 月	20.0	鶴見川jog 20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	115min	60.8�s　10％　途中でドコモの緊急地震速報が鳴って、立ち止まってしばらくすると揺れだした。土手の上なので心配はなかったが、田園都市線はしばらく止まっていた。いつまでも余震が続いている。折りしも今日避難訓練を実施したばかり。
4/12 火	10.5	新横浜〜センター北jog11.5�q	60min
4/13 水	12.0	新横浜〜センター北12jog�q	60min	61.4�s　10％　身体重く、スピードなし。
4/14 木	12.0	新横浜〜センター北12�q	60min	60.4�s　11％　疲労が溜まっている。距離踏めず。
4/15 金	12.0	新横浜〜センター北jog12�q	60min	60.2�s　12％　疲れていると余計に酒量が増してしまうのが欠点。
4/16 土	20.0	鶴見川〜市ヶ尾経由lsd20�q	100min	60.0�s　12％　風が強く走りにくかったが、暖かさに助けられ、距離を踏んだ。今週は仕事多忙につき、ランニングはなんとかこなすエネルギーしか残ってなかった。でも走れば気持ちいい。
4/17 日	31.0	よこはま月例1�q＋5�q 緑道jog25�q	17'39" 117min	59.0�s　12％　重たい脚でのタイムトライアル。ラン友の、吉○君のとのバトル。気持ちよく押していけた。 午後二部練。いい気候になりました。♪ランニングで心身のリフレッシュ。
4/18 月	0.0
4/19 火	20.0	鶴見川〜市ヶ尾経由lsd20�q	100min	60.6�s　12％
4/20 水	12.0	新横浜〜センター北jog12�q	60min
4/21 木	14.0	アトミ練習会（5000m×2)設定3'50"	18'58"-18'36"	61.4�s　佐○さんの後を追いかけるロングインターバル。アフターは中華でラン談議。1000mのピッチを数えている人がいるとは……自分のピッチは180/分を意識しているのだが今度1000m測ってみよう。いつもながら奥が深い話でした。カレーパンマンさん、akerinさん、わにわにさんお疲れ様でした。帰りは地震の影響で電車が遅れていた。昼間、広瀬隆氏の講演会の模様をYou tubeで見た。今までテレビ、マスコミ、政府、東電からはこんな話は少しも出てこなかったことが、とてもよく分かった。
4/22 金	20.0	新横浜〜市ヶ尾経由lsd20�q	113min	富里スイカロードレースの二次抽選に当たった。早速エントリー完了。これで夏に向けてモチベーション上がる！待ってろスイカ（笑）♪。
4/23 土	0.0	休養日		高酸素カプセル・マッサージ治療　股関節固い。左足首の腫れがある。
4/24 日	30.0	緑道jog30�q(10�qbu)	180min(38min)	60.2�s　13％　新緑・つつじの鮮やかで気持ちのいい気候。
4/25 月	20.0	新横浜〜市ヶ尾経由lsd20�q	115min	59.8�s　12％
4/26 火	0.0			吉田温鍼院で鍼、マッサージ治療。左足首の腫れを取ってもらいました。
4/27 水	12.0	新横浜〜仲町台〜センター北jog12�q	70min	60.4�s　12％
4/28 木	0.0	休養日		出張会議のためランオフ。終わってから、渋谷でフェルメールの絵を見て、気分転換。
4/29 金	20.0	緑道jog20�q	120min	60.4�s　12％　午後からラン。
4/30 土	24.0	緑道jog24�q	155min	59.6�s　13％　気持ちのいいペースで。
走行距離	446.2  km