月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	20.0	鶴見川jog20�q	120min	61.4�s　10％　レース後から普段食べないビーフシチュー、豚骨チャーシューメン食べ、暴食スイッチオン。こちらの成果はすぐ数字になって現われる。配信動画を何度も見て、自己分析し、フォーム改造の課題を見つけた。今日から新たな取り組みを試みていこう。
3/02 水	0.0	休養日
3/03 木	13.0	アトミ代々木公園bu走13�q	4'30"〜時計なし。	気持ちの良いペースでのbu走。時計を見ず、自分の走っている際の感覚を意識しての練習。フォーム改造ポイントは腰の位置と、足の蹴りだし。ここでの練習はお手本になるランナーがたくさんいるのでいつも刺激受けます。アフターはお風呂、中華と楽しみました。「10�qの関門は頼めば通してもらえる？らしい。」という、別大に参加したランナーからの心強い話を聞きました。カリメロさん、カレーパンマン、シャチさん、にんじんさん、お世話になりました♪。
3/04 金	0.0
3/05 土	25.0	緑道p走２５�q	112min(4'02"-4'14"-4'24"-4'15"-4'05"-4'21"-4'25"-4'25"-4'24"-4'27"(43'13")-4'33"-4'28"-4'16"-4'09"-4'37"-4'38"-4'31"-4'23"-4'24"-4'07"-4'36"-4'52"-5'01"-5'20"-5'40")	59.6�s　13％　今までありそうでなかった距離のp走とタイム設定。基準は4'10〜4'20"で想定したが、アップダウンの多い緑道ではペースは安定しないが、そこは臨機応変に感覚でこなしていった。今月は距離を踏むより、休養を多く、変化の多い幅のあるメニューをこなしていこう。常に意識するのはひざ下の蹴りと、腰高フォームと、接地、脚の回転です。午前中は娘の駅伝のため、日産スタジアムまでの引率。コーチと称してスタジアムのトラック一緒に走ってきました。参加者７500人。マラソン駅伝ブームは子供たちの世代にまで及ぶにぎわいだった。
3/06 日	11.0	緑道jog11�q	75min	腸腰筋の痛みが再発。距離少なく、ケア重視。
3/07 月	11.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog11�q	65min	60.4�s　10％
3/08 火	15.5	新横浜〜新羽折り返し〜仲町台〜セン北	設定なし。	62.0�s 11％　暴食スイッチオン。体重増加中、中途半端なトレーニングだと、かえって食欲のほうがまさってしまいます。お酒もおいしい。
3/09 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	115min	60.8�s　11％　１月以来ずっとわだかまっていたあるランナーについて各大会事務局に問い合わせたところ、事の真相がつかめ出し、これでやっと気にならなくなりランニングに集中できそうです。市民マラソンにもこのような現象が起きるとはマラソンブームの加熱ぶりがうかがい知れます。名古屋女子国際に出場される皆さん、熱い走りを期待しています。頑張ってください。スポーツはやはりフェアかつ公平でありたいものです。
3/10 木	12.0	アトミ代々木公園5000m×２	18'58"-19'08"	普段の90〜95％の速さで押していきましょう,と言われたが、追い込む練習していないので、これが今の全力です。４月からの織田フィールド再会に向け、徐々にスピードを上げられるようにしたい。
3/11 金	0.0			妻の帰宅は２３時半、都内から５時間半かけて、246沿い歩いて帰ってきたとのこと。
3/12 土	20.0	新横浜〜セン北往復	設定なし。	地下鉄動きだしたと思い、駅にいってみるとまだ復旧できず、そのまま職場まで通勤ラン。午前仕事こなして、帰りもランニング。
3/13 日	19.8	緑道jog19.8�q	設定なし。	59.8�s　13％　子供と参加する都筑ロードレースが中止になり、参加賞を受け取りに会場までラン。クラブの協賛大会だったので、ラン友の無事を確認をして、帰ってから、緊急時の対応に追われた。少しでも被害が最小限にくいとめられて、平穏でスポーツを楽しめる世の中に戻って欲しいと願うばかりです。
3/14 月	0.0			午前で仕事切り上げ。
3/15 火	0.0			自宅待機
3/16 水	0.0			開いてないガソリンスタンドには、長蛇の車。スーパーの買い占め。不安を煽る原発。余震。停電。混乱してる中で、惑わされることなく冷静に行動することの大切さを感じる。
3/17 木	0.0			自宅待機。
3/18 金	20.0	鶴見川〜市ヶ尾経由lsd20�q	設定なし	60.0�s　12％　横浜市内における放射線量の測定状況が安定してきたので、不安はあるもの久しぶりのラン。氾濫する情報化社会で、真実は何かを見極めにくくなっている。避難所で救いを求めている人達のことを思うと胸が痛む。
3/19 土	20.0	鶴見川〜市ヶ尾経由lsd20�q		60.6�s　14％
3/20 日	23.5	緑道jog23.3�q		60.6�s　12％　クラブのゆるjog.。スピードなし。おしゃべりラン。月例の中止を知らずに新横浜まで行って戻って帰ってきた小○君とラン。
3/21 月	0.0			雨の休日。放射能を警戒して、一日中普段出来ない、部屋の掃除、模様換え、片付け、荷物整理。物資援助のつもりで荷物まとめたが、個人の物資はかえって仕分けの迷惑を掛けることを知り、リサイクルショップの買取で、義援金にして送ろうと思う。
3/22 火	0.0
3/23 水	20.0	鶴見川〜市ヶ尾経由lsd20�q		60.4�s　13％　今日は災害時の非常持ち出しと、備蓄について、業者の方と話し合った。非常食で人気なのが５年間保存出来るカロリーメイトだそうで、それなら普段から食べているのに、と思った。その後小雨の中走ったが、帰ってみると今度は水の放射能汚染。次から次へと試練が続く。どこまで冷静に対処が出来るか。自己の能力が試されている。何事も賢く落ち着くことが慣用です。次々と報道される不安材料にどう対処するか。知力、体力、精神力が試されている。
3/24 木	14.0	アトミ代々木公園p走1.116m×10	設定3'50"	60.4�s 久しぶりのスピード練習。走れない日々が続いていたので、地震後のストレス解放になり充実しました。数々の大会が中止になり自分も含めメンバーからも走りたい気持ちが募っているように強く感じました。
3/25 金	20.0	鶴見川〜市ヶ尾jog20�q
3/26 土	4.0	センター北往復	25min
3/27 日	19.0	緑道jog19�q	110min	クラブの朝jog、おしゃべりラン。
3/28 月	0.0	休養日		今月は走っていないなあ。
3/29 火	7.0	センター北〜センター南往復
3/30 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜市ヶ尾経由）	90min	59.8�s　12％　普段の生活のペースに戻りつつある。
3/31 木	10.0	アトミ代々木公園5000m	18'23"	スピード上がらず。呼吸も苦しい。最近追い込んでないのでこんなもん。二周目で佐○さんに置いていかれそのままダウン。四月からも、織田でのトラック再開は見込み立たない様子。トラックでスピ練をしたいので、練習計画を変えていかねばなるまい。
走行距離	344.8  km