月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休養日		ボディデザインでインソール成型。一緒に股関節周りの凝りをとってもらいました。
12/02 木	2.0	jog2�q	10min	高圧酸素カプセル、マッサージ治療。走りたい気持ちがまさってきました。カーボ開始、もつ鍋。
12/03 金	4.0	岸根公園jog4�q	16min	朝パスタ、雑炊。午後、吉田温灸院で鍼、マッサージ治療。夜は鰻。
12/04 土	4.0	那の津口〜浜の町公園〜平和台陸上競技場	30min＋3'23"（1000m)	ゴール手前39�q地点からゴールまで下見。天気がよく暖かい。平和台競技場で尾方選手を見つけ、同じペースでjog,しました。昼は吉塚うなぎ、夜は岩田屋の食料品売り場ででおすしを買って食べた。
12/05 日	47.6	ウォームアップ 「第64回福岡国際マラソン」	30min 2:44'00"（265位/331人）3'46"-3'31"-3'38"-3'53"-3'30"(18'20")-3'37"-3'45"-3'39"-3'44"-3'42"(36'49")-3'42"-3'38"-3'41"-3'40"-3'45"(55'45")-3'41"-3'38"-3'48"-3'44"-3'53"(1:14'04")-4'03"-3'19"-3'49"-3'45"-3'46"(1:32'31")-3'49"-3'52"-3'52"-4'00"-4'00"(1:52'24")-3'55"-4'05"-4'06-4'05"-4'10"(2:12'10")-4'07"-4'14"-4'25"-4'25"-4'23"(2:34'23")4'10"-5'28"	昨晩１時まで寝られず、２時過ぎにやっと眠った。６時起床、大濠公園往復jog.。ホテルからガリブも出てきて、一緒のペースで公園までjog。. 鼻づまり・頭がだるくやや痛みがあるので、股関節の痛み止めに用意しておいたロキソニンと葛根湯を飲んだ。これがスピードに乗り切れず、ずっと本調子の出ないまま、撃沈してしまった原因か。ハーフまでは設定通りのペース。その後高○さんと宮○さんの姿をとらえ、追いついていこうとしたが、逆に徐々に差を空けられていった。パワーバーで捕食したら、胃が受け付けず戻すような嫌な感じになり、そこからペースダウン。足取りも重く動きが悪い。トップのガリブと35.1�qですれ違った映像で、頭に水をかけて走っている後姿が映し出されていた。それでも粘って折り返し、西日の射す３号線をひたすらゴールめざし走っていった。35キロ通過も予定より大幅に遅れ、気持ち切れそうになったが、平和台競技場までは絶対戻ろうと考えた。１ヶ月前から腸腰筋痛が治らず、騙し騙し走っていたが、ビルトアップや腹筋の強化に不安があり、30�q以降の強化とスタミナに不安があった通りの結果となってしまった。おまけに一週間前から子供がおたふく風邪にかかり、病院に付き添いやらで、風邪ぎみだったことも敗因の一つか。無理にピーキングを合わせすぎて、ダイエットサプリで急激に体重を落としたことも反省材料の一つ。負けたことの言い訳はたくさんあるが、ここは敗因をしっかり受け止め、次回につなげていくしかない。でも、こんな自分にも40�q過ぎ沿道で、ゼッケンと名簿を見て、名前を呼んでくれた福岡の応援は一生忘れられません。またゴール後にタオルを掛けてもらってゲートを出るときにたくさんの方から「お疲れ様！」と拍手を頂いたときには、悔しさ半分と福岡の暖かい人情に触れ涙が出ました。また来年、ここに戻ってこられるように、不死鳥の如く復活を目指します。
12/06 月	0.0	休養日
12/07 火	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q	60min	疲労抜きjog。おとといのレースが夢のような、普段の静かなjog。そういえば、国近選手や、入船選手など、身近で見られて、刺激的でした。国近選手は長身でイケメンのいい男でした。これで第一線から退かれるとのこと、残念です。高岡選手同様、大型選手がまた一人減りました。
12/08 水	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q	60min	腸腰筋痛い。ここは思い切って休養が必要なのか。はたまた次のピークをどこに合わせようか。勝田、別府、東京で思案のしどころです。さて悔しい思いをどこではらそう。
12/09 木	5.0	アトミ練習会p走（設定3'50"）		午後、高酸素カプセル、マッサージ治療。痛みがあるので途中で切り上げた。少し身体を弛めたほうがいい。土・日は忘年会。気持ちは別府に向かっている。
12/10 金	0.0	休養日		腸腰筋の痛みあり。走らないほうがいい。
12/11 土	0.0	忘年会	pm3:30〜pm9:30(6h)	＠ミ忘年会。アルコールマラソン。楽しみました。
12/12 日	25.0	緑道jog25�q 忘年会	3h pm1:00〜pm5:50(4h30min)	酔い覚ましラン。 昼から忘年会。ＴＢＳ筋肉番付日本縦断ウルトラマラソンから始まったクラブの歴史を振り返る。25年の重みです。帰ってから、家でクリスマス会。シャンパンでまた飲み直し、昨日から飲み続けです。
12/13 月	13.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog13�q	80min	冷たい雨。
12/14 火	20.0	鶴見川不整地jog20�q		59.0�s　12％　別府の宿泊の予約したが、帰りの飛行機はリクエスト状態。
12/15 水	24.6	新横浜〜仲町台〜センター北jog13.2�q 日産スタジアム回廊p走12周	70min 設定3'50"	58.4�s　13％　 TMクラブ、多摩川クラブの皆さんとの合同練習会。都筑ＡＣからも４名参加。メンバー変わってもいつものように高○さんの背中を追いかける。腹筋の強化が必要。早く腸腰筋痛が治って欲しい。回廊ではガーミンの受信できずラップ取れない。頭上を覆ってある物は障壁となってしまうようです。
12/16 木	13.0	アトミ練習会（5000×2)	設定3'40"(18'25"-18'21")	59.4�s　11％　来週は参加できないので、今年最後の練習会。終わりよければ全て良し。神田うな正ダブルが効いている。
12/17 金	20.0	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察）	106min(AV6'31")	59.0�s　11％　pitch180
12/18 土	30.0	皇居p走30�q	2:06'50"(21'50"-21'46"-21'45"-21'00"-20'30"-19'59")	ビルドアップしても腸腰筋の痛みも出ず,走りきれた理想的な展開◎。昼は南海のカレー。美味しかったが辛かった。午後は娘のクリスマス会。
12/19 日	21.0	よこはま月例1�q＋5�q 緑道jog15�q	79min	子供と参加。 59.0�s　11％
12/20 月	0.0	休養日		高酸素カプセル・マッサージ治療　股関節固い。
12/21 火	23.0	鶴見川jog23�q(新横浜〜新羽橋〜亀の甲橋〜青葉警察）	105min	59.2�s　11％　走らないより走ったほうがいい。
12/22 水	36.1	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察） 日産スタジアム回廊p走16周	111min 950m設定3'40"(3'39"-3'36"-3'39"-3'38"-3'39"-3'38"-3'42"-3'37"-3'40"-3'39"-3'37"-3'35"-3'34"-3'33"-3'29"-3'31")total57'59"	59.0�s　11％　冬至、自分の影を追って走る。いつもより影が長い。 先週に引き続き日産スタジアムでのp走。ほとんど知らない人との練習会。なんだかレースのような緊張感を味わった。併走しているランナーの息遣いや、ピッチなどが気になった。
12/23 木	15.0	緑道jog15�q（渋沢の坂経由）	72min	60.0�s　12％　走る量より食べる量が勝っている。親子サッカーの後、疲労抜き。空気が澄み渋沢の坂からスカイツリーがよく見えた。
12/24 金	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北lsd13.2�q	98min	超スローjog。途中で阪急に寄って、クリスマスの買い物をして帰った。
12/25 土	30.0	皇居p走30�q	2:15'48"(4'58"-4'46"-4'33"-4'07"-4'23"(22'50")-4'29"-4'30"-4'23"-4'23"-4'31"(45'08")-4'28"-4'28"-4'12"-4'14"-4'34"(1:07'07")-5'03"-4'50"-4'26"-4'24"-4'38"(1:30'38")-4'55"-4'54"-4'24"-4'38"-4'22"(1:53'46")-4'50"-4'27"-4'28"-4'01"-3'59"(2:15'34))	60.6�s　　10.2％ 先週の土曜日と同じメニュー。先週よりペースは遅い。AM9:00スタート。一周目、桜田門でいきなり止められ「ワールドビジネスサテライト」の取材を受ける。二周目に、宇佐美先生のお手伝いに来たラン友の山○さんと出会い、極めつけは５・６周目で、猫ひろしに遭遇。一際小さいランナーで一際ピッチが速く、代官町の坂を駆け上がっていった。小中学生から、「猫！猫！」と声掛けられる中、文字通り猫の様に抜けていった。自転車の伴走を横につけ、ペットボトルの給水を取りながら、必死で走っていました。彼はシリアスランナーなのか？冷たい風の拭く中、変化に富む内容でした。昼はさぼうる２で大ナポリ、夜はシャンパンとクリスマスケーキを食べ、体重増加傾向。食べた分を走ろう。
12/26 日	25.0	緑道jog25�q	2:18'02"	58.4�s　10％
12/27 月	14.0	緑道jog14�q	90min	60.4�s　10％
12/28 火	30.0	WEB練習会皇居p走30�q	2:07'52"（AV4'16"）午後３時スタート、きょうちゃんさん一緒に走ってくれてありがとうございました。	59.4�s　6％(※バンドゥ−シュの脱衣所のオムロンの体脂肪計の数値…体脂肪計によって体脂肪率は変わるらしい。）番台の女性に「何週走ったの？」「どこの大会出るの？」「東京Ｍには出るの？」と矢継ぎ早に質問され、「ふだん皇居は早い時間走ります。」と言ったら、私の知らないランナーはもぐりのような顔で見られて、「そうよね。私は遅い時間にここに来るからよね。」とおっしゃっていらして…その会話のやり取りがなんだか可笑しくて、またここを利用したくなりました。その後の忘年会でランニングの話題で盛り上がりました。幹事のくりおさん、カリメロさん、ユッカさん始め、いいもの見つけたさん、サンバかおりんさん、カレーパンマンさん、お世話になりました。ありがとうございました。♪
12/29 水	24.1	緑道lsd24.1�q	120min	59.8�s　10％　年賀状の合間のラン。忙しい年末に走れることが、とても贅沢な時間の過ごし方のように思えて、今日はあえてゆっくり走りました。♪
12/30 木	13.0	牛久保西公園周回3.6�q 緑道lsd9.4�q	25min 60min	59.8�s　11％　 昨日より寒さが身にしみる。抜きのラン。
12/31 金	33.3	牛久保西公園周回3.3�q 緑道jog30�q	25min 2:29'01(4'52"-4'41"-4'33"-4'37"-4'27"(23'13")-4'58"-4'39"-4'43"-4'50"-4'52"(47'17")-5'07"-5'13"-4'52"-4'35"-4'42"(1:11'48")-5'03"-5'10"-5'16"-5'14"-5'11"(1:38'44")-5'13"-4'54"-5'06"-5'03"-4'50"(2:02'51")-5'02"-6'11"-4'46"-5'22"-4'38"(2:28'52")	58.8�s　12％　とても穏やかな大晦日。大掃除も済んだし、洗車も済んで、とても快適なラン。一年間、大きな怪我もなく走れました。一緒に走ってくださった皆様、ありがとうございました。来年も素敵な年になりますように心からお祈りいたします。今晩は飲むぞ〜　というか既に飲んでいます…♪。
走行距離	506.9  km