月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	30.0	緑道lsd30�q	150min
5/02 日	8.0	緑道jog8�q	40min
5/03 月	0.0	休み
5/04 火	8.0	緑道jog8�q	40min
5/05 水	30.0	緑道jog30�q	110min	60.2�q　14％
5/06 木	14.0	アトミ練習会1500m×5	設定5'10"（5'14"〜5'37")	61.8�s　11％　一本目からきつかったが、何とかついていった。
5/07 金	11.0	新横浜〜仲町台
5/08 土	23.0	緑道jog23�q		クラブの練習
5/09 日	23.0	緑道jog23�q		クラブの練習
5/10 月	11.0	新横浜〜仲町台jpg11�q		61.6�s　12％　ハム、足首の溜まった疲労感。スピードなし。
5/11 火	0.0	休み
5/12 水	20.0	鶴見川jog20�q	85min	61.0�s　13％　気持ちの良い気候。　途中後ろから、追い上げてくるランナーに刺激され、スピードが上がり、いい感じで走れた。
5/13 木	16.0	アトミ練習会（800×10)		61.0�s　12％　2'40"〜2'50"で走った。いい練習でした。
5/14 金	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q		疲労抜きjog. 61,6�s　13％
5/15 土	30.0	新横浜〜日吉〜丸子橋〜上野毛〜二子玉川〜溝口〜鷺沼	150min	60,8�s　12パーセント　鶴見川〜矢上川〜多摩川巡りの新コース開拓。気候と相まって気持ちのよいラン。
5/16 日	8.0	よこはま月例	1000m/5000m	子供と参加。昨日の二日酔い抜きラン。
5/17 月	20.0	鶴見川jog20�q	105min	60.2�s　12％
5/18 火	18.0	鶴見川〜左江戸〜緑道jog18�q	100min	走り終わって鏡で見たら、左足首の腫れがある。オーバープロネーションか？
5/19 水	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q		60.2�q　11％
5/20 木	16.0	アトミ練習会	1000×7　設定3'35"〜3'45"	60.8�s　10％　土砂降りの雨のインターバル。　足首の違和感があるが、走れた。
5/21 金	11.0	新横浜〜仲町台
5/22 土	42.0	緑道jog22�q 皇居p走20�q	設定20min	59.6�s　12％　久しぶりに50キロ台、クラブの練習のスピードもいい感じ。 一番いい気候で、気持ちよく走れた。週末の皇居はランナーが大勢いた。
5/23 日	16.0	緑道jog16�q		59.6�s　13％　雨が降り始める前に練習。ナイキの練習用シューズははき易い。ランナーズにクラブの紹介と写真が載っていました。
5/24 月	0.0	休み
5/25 火	25.2	lsd25.2�q（新横浜〜新羽〜貝の坂〜石橋〜まんまる〜セン南〜すみれ）		60.6�s　13％　　おとといの徳生会の飲み合わせが悪く昨日まで体調不良。今日は距離を稼ぐためにlsd. 今日中に400�qを超えたかった。
5/26 水	12.0	緑道jog12�q	70min	61.0�s　13％　午後から雨。疲れが溜まっている。ストレッチでほぐそう。
5/27 木	16.0	緑道jog5�q アトミ練習会(TT5000m)	40min 17'40min	ハムがパンパンに張っている。疲労抜きjog. 60.6�s　12％ 今の調子ではこんなもの。ハムと、足首の具合次第であげられる。速いランナーの刺激を受けました。しばらくはスピード重視でトラックもがんばろう。
5/28 金	12.0	新横浜〜仲町台jog12�q	60min	59.8�s　12％　疲労抜きjog.
5/29 土	13.0	三ツ沢公園〜新横浜〜仲町台	60min	マリノス戦の後のjog.。　栗原、田中の果敢なプレーに刺激を受ける。日本代表メンバーもがんばってほしい。
5/30 日	30.8	緑道一周jog 緑道もう一周jog	5�q　22'30"	クラブの朝錬に顔出しして、子供のサッカーの試合観戦。 59.8�s　12％　朝より太ももの疲労が抜け、軽く感じた？不思議な感覚。
5/31 月	20.0	鶴見川jog20�q	90min	59.8�s　12％　500�q超えです。いい締めくくり。来月もがんばろう。
走行距離	506.0  km