月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0	鶴見川jog15.�q（新横浜〜仲町台〜中央公園ー中川）	90min	58.6�s　10％　疲労抜きjog.　昨日レース後にお茶のおいしい入れ方を教わり、晩に早速ためしたら、同じお茶でも甘くておいしく入れることが出来た。
11/02 火	19.0	東神奈川ー新横浜ー仲町台ー緑道	100min	58.8�s　10％　高酸素カプセル・マッサージ治療。
11/03 水	31.0	緑道jog31�q	180min	58.0�s　12％　クラブの朝練。福岡に出場する田○君とおしゃべりラン。夜はぶりの照り焼き、ポテトサラダを作って食べた。
11/04 木	33.3	緑道jog13.6�q 紅葉坂〜横浜jog1.5�q アトミ練習会（3000m＋3000m＋1500m＋1500m）rest600m	80min 15min (10'59"-11'03"-5'30"-5'24")	58.2�s　11％　 朝・昼・晩と走ったので充実。ちょうど福岡まで一ヶ月、残り時間できることをやっていこう。
11/05 金	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北lsd13.2�q	100min	58.6�s　10％　みなもの温泉に行くか、走るか迷って走った。走りながら疲労を抜くイメージでした。.
11/06 土	3.0	新横浜周辺	15min	走り出して、すぐ股関節奥の痛みを感じたので、思い切って休んだ。
11/07 日	32.0	皇居p走30�q	2:01'14"(20'09"-20'10"-19'57"-19'36"-20'06"-22'14")	59.2�s　11％　４週目で気持ち先行であげすぎ6週目にはお腹が痛み出した。久しぶりの皇居。週末でもこんなに大勢のランナーがいるのかとびっくり。走路の詰まる所が何箇所もあった。アフターは神田「うな正」で宴会。ノンアルコールで我慢して、鰻丼いただきました。
11/08 月	0.0	休養日
11/09 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min(10�qp走含む2'05"-2'00"-2'01"-2'00"-2'06"-2'04"-2'05"-2'03"-2'06"-2'09"-2'12"-2'07"-2'09"-2'26"-2'09"-2'11"-2'09"-2'07"-2'04"-1'58")	58.2�s　10％　ウェーブクルーズ　夕方暗くなっていく中でのスピードを維持する練習。シューズのせいか脚が軽くなって前足部に乗り込む感じを得られた。♪
11/10 水	20.0	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察）	110min	59.0�s　10％　ソーティジャパン　途中靴の性能を引き出そうと、スピードを上げてみたが、前に進む力より、着地の衝撃のほうが先に来て、うまくいかない。４分以上でゆっくり走ってもこの靴の良さは得られず、薄さと硬さしか味わえない。この靴はまだ履きこなせない。足首、膝に負担かかります。ここで怪我しないように自重しながら、ゆっくりフォームを意識して走った。選択肢一つ減りました。本命アディゼロpro4,　対抗ウェーブクルーズ。
11/11 木	16.6	アトミ練習会（12000mBU走）	(3'59"-3'58"-3'56"-3'55"-3'48"-3'47"-3'49"-3'45"-3'40"-3'38"-3'39"-3'44")av3'37"	59.0�s　10％　ウェ−ブクルーズ　この靴は合っている。体は重いが、いいイメージで足の痛みが出る前にさくっと。帰りに東急ストアで鳥レバー買って、鉄分補給。
11/12 金	20.0	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察）	110min	58.4�s　11％　午後吉田温鍼院で治療。楽になる。ソーティマジック　APEC首脳会談の警備で、ランニング中、ずっと上空をヘリが飛んでいた。福岡のスタート前を思い出した。腰高フォームを意識。
11/13 土	30.0	緑道p走30�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し）	2:17'52"(21'44"-21'21-22'44"-24'09"-23'22"-24'30")AV 22'58"	57.0�s　12％　 ウェーブクルーズ　お餅一個で走り出し、なんとなく足が重く、半分過ぎから、右股関節、腸腰筋の痛みが出て、タイム落ちる。芯の痛みを取ることが先決です。昼は椎茸・ベーコン・バジル・チーズの洋風チャーハン。
11/14 日	18.7	緑道jog18.7�q	設定なし。	57.4�s　11％　疲労抜きjog。これ以上疲れをためないようにサクッと終了。緑道の鮮やかに色づいた紅葉に足をとめ、見とれました。
11/15 月	11.4	新横浜〜仲町台〜すみれが丘jog11.4�q	64min	58.6�s　11％　冷たい雨、疲労が抜けてきた感じ。
11/16 火	0.0	休養日		59.0�s　10％　みなも温泉のジャグジーで疲労抜き。
11/17 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	101min（24'29"-2'19"-2'16"-2'17"-2'26"-2'17"-2'22"-2'19"-2'10"-2'21"-2'21"-2'41"-2'14"-2'34"-2'50"-2'24"-2'34"-2'21"-2'29"-2'18"-31'27")	58.2�s　10％　軽く流す感じで。
11/18 木	13.0	アトミ練習会p走13�q		59.0�s　10％　実際の気温より寒く感じる。会議が長引き、アップせずにいきなり、3'40"で6�q、途中3'50"に落として6�q、ラストは3'40"に戻し、楽に走った。帰り東急ストアで、ヌーボー解禁のワインを買う人を見かけたが、誘惑に負けず、鳥レバーで鉄分補給した。
11/19 金	0.0	休養日		吉田温鍼院で治療。　これまでで最も痛い。股関節と腸腰筋をたっぷりほぐされた。
11/20 土	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	88min(24'12"-4'00"-4'36"-4'30"-4'33"-4'44"-4'42"-5'05"-4'37"-4'36"-3'38"-19'38")	58.2�s　10％
11/21 日	21.0	よこはま月例1�q＋5�q 緑道jog15�q	(3'58"-18'16") 63min(20'59"-4'24"-4'04"-4'04"-3'59"-3'54"-22'48")	58.0�s　12％　子供と参加。子供たちは確実に速くなっている。 午後ラン。ｐich180。リズムを一定に楽に走る練習。落ち葉の上を軽快に走った。腸腰筋の痛みも和らいできた。
11/22 月	11.8	新横浜〜仲町台〜すみれが丘jog11.8�q	65min	58.4�s　11％
11/23 火	14.0	第23回大田原マラソン10�q	35'52"(年代別9位）	アディゼロpro4。5時20分発、8時着。気温12℃。心配していた雨も10時半にはやむ。２列目からのスタートで、なんちゃってランナーの猛ダッシュに惑わされず、スタートを自重。トラック２周して競技場を出る時、２９位くらい。キロ表示がないので感覚だけで走る。地面の蹴りと、フォームを意識して、前のランナーを追う。途中2人抜かしたが２人に抜き返された。力を出し切れなかった。昨年より51秒遅れだが、順位は同じ9位。賞状、メダルを頂きました。終わってから、母の生家に行き、鮎、そば、けんちん汁、舞茸の天ぷら、海老と牡蠣のフライ、煮物と田舎の懐かしい味を腹一杯食べ9時に帰宅。応援に来てくれた家族も楽しめました♪
11/24 水	11.0	新横浜〜仲町台〜センター北jog11�q	65min	59.2�s　11％
11/25 木	0.0	休養日
11/26 金	0.0	休養日		吉田温灸院で鍼、マッサージ治療。股関節の痛みを取ってもらいました。
11/27 土	40.0	緑道jog25�q 緑道jog15�q	125min 67min(20'25"-20'14'-27'18")	57.4�s　12％
11/28 日	14.0	緑道jog14�q	65min(3'55"-4'05"-4'15"-4'08"-3'57"-4'23"-4'16"-4'31"-4'19"-4'09"-23'45")	57.4�s　11％
11/29 月	0.0	休養日		57.1�s　みなも温泉のジャグジーで疲労抜き。
11/30 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	89min(4'16"-4'17"-4'13"-4'08"-4'18"-4'14"-4'16"-4'11"-4'21"-4'08"-4'15"-4'23"-4'20"-4'22"-4'12"-4'28"-9'32"-5'31"-5'29"-	57.0�s　11％　理想通りの体重。体の切れも良い。
走行距離	468.0  km