月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	23.0	鶴見川jog23�q(新横浜〜新羽橋〜亀の甲橋〜青葉消防署）	115min(10�qbu含む4'36"-4'39"-4'41"-4'50"-4'35"-4'40"-4'29-4'20"-4'16"-4'08)	59.2�s　10％　走り出し重いが、pich180で徐々に足がまわり始める。週末に向けいい足の運びを体に覚えさせるラン。いい感じで走れました。◎やっす〜さん、みな♪さん、一ヶ月よろしくお願いします。実りの秋、お互いランニングライフを楽しみましょう♪。
10/02 土	23.0	鶴見川不整地jog23�q(新横浜〜新羽橋〜亀の甲橋〜青葉消防署）	145min	58.4�s　10％　今日も走り出し重いので不整地ランしてたら、10�q過ぎから、一度抜いたランナーに、抜き返され、再度抜き返したら、その後3�qロングスパート勝負になり……勝ちました。してやったり。いい刺激入りました。またお会いしたら、バトルしましょう。♪
10/03 日	15.0	東日本国際駅伝(20�q　5000×4)	1:11'54"（壮年男子の部４位）/5234m/3'10"-3'23"-3'32-4'04"-4'22"	７時半相模原着。アップ９時。コースマップ便りに一周して、ついで同じチームの篠○さんが、パソコンで距離表示を調べたのを頼りにガーミンで検証すべくもう一周した。レースは壮年Gチームの３走。手元の時計で18'20"くらい。６位で襷をもらい、二人抜かして、一人抜かされた。終始周回ランナーの横を走ることになり、以前よりかなり参加者が増えた印象。三位までに入賞できなかった悔しさが残った。やはり17分台に乗せたかった。沢山の応援いただきました。ありがとうございました。駅伝は楽しい。♪今月のキーワード。「楽に、軽く、スムーズに、速く」
10/04 月	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min	59.0�s　10％　昨日の疲労抜き、というかアルコール抜きのjog。今日の神奈川新聞見ました。記事で紹介されています。改めてここの精鋭ランナーの力を感じました。だから、個人の話もとても深いものがあり、老若男女問わず、ランニングに掛ける熱意が伝わってきます。昨日がハレの場であれば、今日はケの日常の場、いつものコースをフォームを意識して走りました。フォームがいいとクラブの人に褒められたことが、一番嬉しかった♪。これでタイムがついてくれば文句なし。走暦の浅いことも有利であるとアドバイスをいただいた。今日の練習はいつもの20�qが短く感じられた。◎次のレースに向けて意識を高めていこう。
10/05 火	21.2	アトミ練習会（2000m×5)	7'12"1'56")-7'17"(1'55")-7'25"(1'52")-7'20"(2'18")-7'20"	59.0�s　9％　何が自分を駆り立てるのか？わからないけれど、今は時間があれば走っていたい気分です。日曜の疲労が残り、6'50"ペースについていけず、今日は400mトラックが長く感じられた。大勢いるランナーに紛れてひたすら福岡で走る高○さんの背中を追いかけていました。秋もたけなわです。
10/06 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	110min	59,6�s　10％　石持ちラン。走り出し重い。10�q過ぎから軽くなってきた。また少しのどの痛みあり。
10/07 木	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	98min(24'26"-4'59-4'39"-4'25"-4'49"-4'46"-4'50"-4'50-5'00-5'12-5'13-25'07)	59.0�s　9％　pich180　PＢ(6)30回　ハムストリングから腰にかけて、筋肉痛。走ったほうが痛みを感じない。タラウマラ族の動画を見た。体が緩んでいたほうが軽快に走れるらしいのだが、力強い走りとは対極的な走法だ。最近話題になっているベアフットに通じる走りなのだが、ちょっとビデオ見ただけではどうして速いのかがわかりません……？　一つ言える事は踵で着地しないということである。とっても気になる民族です。
10/08 金	22.3	鶴見川jog22.3�q（新横浜〜みやはらばし）	120min	58.8�s　10％　本当に走りやすい気候にになりました。月例でお世話になっている内○さんとすれ違い、挨拶を交わして、足を伸ばして、疲労抜きjog。着地、腕振り、姿勢、呼吸と、自己と対話しながら走る気持ちのいいランです。
10/09 土	20.0	緑道p走20�q	90min(23'01-4'23"-4'24"-4'27"-4'31"-4'22"-4'13"-4'29"-4'23"-4'25"-4'23"-24'59")	58.8�s　10％　30p走の予定だったが、雨降り出したので無視せず、20�qまでにした。
10/10 日	30.4	緑道p走30.4�q	2:17"29(22'15"-4'49"-4'18"-4'25"-4'20"-4"20"-4'46"-4'24"-4'23"-5'26"-3'24"-3'48"-6'18"-4'26"-4'44"-4'05"-4'38"-4'38"-4'37"-4'38"-4'37"-23'53)	57.8�s　10％　雨やんですぐ、30p走。いい感じで走りこなせた。ソールの薄い靴のほうが走りやすい。途中元会長の北○さんと何回もすれ違った。ソーティ。pich180 PB(6)30回
10/11 月	20.0	緑道jog20�q	101min(26'17"-25'30"-49'13")	58.8�s　12％　PB(6)30回　腹筋200回　背筋100回　ゆるjog。今日は子供のサッカー市大会の応援。２試合とも勝ちました。気温が上がり季節が逆戻りしたような気候でした。走るより応援のほうが疲れる。アジィリティーの模範の動きをみせたり、公式戦後、お父さんチームと子供たち相手に練習試合に加わったり……♪体育の日の一日中、運動していました。
10/12 火	16.0	アトミ練習会(1000m×10)r200m(90sec)	(3'27"-3'33"-3'30-3'30"-3'40"-3'43"-3'41"-3'38"-3'40"-3'38")	58.6�s　10％　♪ ◇◇ 東京マラソン2011 （当選） ◇◇　やったー！マラソンの神様は見ててくださいました。リベンジのチャンスありがとうございます。
10/13 水	0.0	休養日		みなも温泉でジャグジー。ハム、股関節、足首の疲労ぬき。
10/14 木	20.0	緑道jog20�q	105min	57.6�s　10％　LED点灯　足元暗くなってきた分、足裏感覚が増してくる。喉が痛い。服薬。
10/15 金	0.0	休養日		整骨院にてマッサージ、低周波、高酸素カプセル。喉が痛むので服薬、極めつけはスーパーで見つけたチリ産のレモン。フェニックスにあやかりエネルギーもらえそうな気がして、搾ってハチミツといてジュースにして飲んだ。
10/16 土	23.0	鶴見川jog23�q（新横浜〜青葉警察〜あざみ野）	110min	58.6�s　10％　頭痛　喉の痛み、鼻水、服薬して明日に備える。
10/17 日	25.0	第１回甲州フルーツマラソン	1:16'45"(ハーフ一般男子の部８位）	昨年６位、今年は８位表彰に規模を拡大し、最悪コンディションでも、なんとか入賞を果たしました。メダル、賞状、葡萄２�s、記念タオルいただきました。レース後からずっと、ワイン飲み続けています。♪声はガラガラ、喉が痛い〜。表彰式で吉○さん、高○さん等何人もの＠ミが入賞果たし、お互い検討を称えました。馴染みの葡萄園の人にも祝っていただきました。ありがとうございました♪。
10/18 月	23.0	鶴見川jog23�q(新横浜〜新羽橋〜亀の甲橋〜青葉警察）	125min	58.2�s　11％　アルコール抜き、疲労抜きのjog.。喉は痛いが足は軽い。フォームと接地を重視してタイム設定はなし。
10/19 火	16.0	アトミ練習会(2000m×6)r2'30"	(7'01"-6'57"-7'03"-7'19"-7'32"-7'31")	3本目までは積極的に前に出て、引っ張っていく感じ。４本目からは、粘りの練習。走りやすい気候に併せて、今の力を出し切る練習が必要だと感じました。吉○さん、高○さん今日もいい刺激もらいました。福岡まで毎日が大切な時期になりました。ソーティジャパン
10/20 水	20.0	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察）	120min	58.2�s　11％　ソーティマジック　接地を意識してゆっくりjog。
10/21 木	0.0	休養日		吉田鍼灸院で鍼、マッサージ治療。先生に「やせた？」と声かけられ、「そうでもないです」と答えると、「じゃ足に溜まっているね。」とガチガチに固まっている足首、ハム、腰をほぐしてもらいました。「目標を持って取り組むことはいいね。」というありふれたお言葉をあの先生から聞かされるととてもありがたい。体の治療以上のプラス効果を与えてくれる。♪
10/22 金	15.0	緑道jog15,2�q		昨日の鍼の影響か、今までにない右内股股関節の痛みがあり、自重気味のラン。
10/23 土	0.0	休養日		走り出し昨日の痛みがあり、今日はランオフ。夜は息子と中野サンプラザでコンサート鑑賞。
10/24 日	30.0	緑道jog30.�q		58.6�s　12％　これまで使っていたニューバランスを履いたが、走りが変わったせいか、とっても違和感を感じた。接地面を前にすると推進力がなく、後ろに残る感じだった。jogペースで4'15まで上げ、様子見。25�q以降やはり内股の痛みがあり、自重ラン。午後は自前の料理で、近所の公園で飲み会。これで禁酒。
10/25 月	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉消防所）	105min(4'02"-4'07"-4'11"-4'11-4'20"-4'19"-4'42"-4'12"-4'17"-5'09")	58.8�s　11％　ソーティマジック　途中10�qの刺激入れ。ふくらはぎと右足股関節の痛みが出てきたので、自重して追いｌ込まなかった。
10/26 火	0.0	休養日		高圧酸素カプセル。　急に寒くなってきました。
10/27 水	10.0	鶴見川（新横浜〜仲町台〜早淵川）	60min	みなも温泉でジャグジー。ハム、股関節、足首の疲労除去。
10/28 木	0.0	休養日
10/29 金	6.0	牛久保西公園440m×10	40min	59.6�s　10％　吉田温鍼院にて鍼とマッサージ。
10/30 土	5.0	島田市内jog	30min	台風の影響で小田原から東海道線が止まっていたので、新幹線で静岡まで行ったら、東海道線再開していました。夕方５時過ぎに到着して、周辺を軽くjog.。東海軒の鯛めしと魚誠の鰻いただきました。
10/31 日	48.0	「第２回しまだ大井川マラソンinリバティ」	2:44'21"(総合29位/年代別4位）	アディゼロpro4 　う〜ん。惜しい。あと一人逃しました。天気は曇り、気温も18℃くらいで、台風の影響もなく、走りやすいコンディションでしたが、ビルトダウン。だが今週の痛みから考えるとよく走れたというのが本音です。昨年は一人で参戦したが、今年は横浜から普段一緒に走っている仲間と参加。応援にも駆けつけてくれてありがたかった。ホテルの朝食のカレーお代わりが35キロ過ぎまで影響した。食欲に負けてしまったか。みな♪さん、やっす〜さん 一ヶ月団体戦ありがとうございました。目標レースに向けて、これからも刺激し合いましょう。
走行距離	511.9  km