月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	24.0	代々木公園jog14�q＋織田4�q アトミ練習会(1000m×6)	120min (3'30"-28"-32"-20"-20"-26")set7'30"	59.0�s　10％　今日から走りこみ期の９月。どのくらい走れるだろうか。 20"〜30"の攻防。調子次第で、少しでも上げていきたい。走力のあるランナーと共に刺激のあるいい練習が出来ました。
9/02 木	28.0	早朝緑道jog8�q 鶴見川(新横浜〜青葉警察）jog20�q	50min 135min	久しぶりの朝連。途中から近所の国際女子のラン友、岩○さんと一緒に走った。 57.8�s　11％　夕方は確実に走りやすくなっている。鈴虫の音色も聞こえた。昨日一緒に走ったランナーのイメージを追いながら走りました。今月は実り多い収穫の秋にしたい。
9/03 金	21.0	早朝緑道jog9�q 新横浜〜仲町台〜すみれが丘jog12�q	55min 70min	57.8�s　11％　 58.4�s　11％　途中で抜かされた腰高できれいなフォームのランナーに声をかけたら、近所に住むトライアスリートとのこと。上半身のブレがなく、いい感じで走っていました。明日は菅平合宿。
9/04 土	40.0	菅平合宿　ウエストランニングコースp走6.74�q×6	3h05min(30'25"-31'28"-28'34"-28'48"-34'28"-31'52")	クラブ合宿。カレー○マンとキロ4'20"の設定でのp走。気温高いが、風が心地よく最高の環境で気持ちいい。３週目まではランニングハイでいつまでも走れそうに感じられたが、後半足が重くなってきた。５週目の登りが一番きつかった。ラスト一周で取り戻した。仲間が、すれ違ってペットボトルを手渡してくれてありがたかった。夕食後はたくさんのランナーと中身の濃い話で盛り上がり、楽しい夜を過ごした。
9/05 日	29.0	菅平合宿　朝錬jog9�q クロスカントリーコース2�q×10	70min 1:35'35"	6時起床、二日酔いのまま高○さんとjog。四方をゲレンデに囲まれ、空が広い。こんなすがすがしい朝は久しぶりに味わった。 このコースも走って気持ちのいい。昨日より粘強く走りきった。収穫の多い、とても充実した合宿でした。◎
9/06 月	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	110min	57.4�s　9％　先週の同じメニューより、確実に良くなっている。早くも合宿成果の現れか。疲労が溜まっているのに、足が軽く感じられた。
9/07 火	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北lsd13.2�q	95min	58.4�s　11％　身体全体、水溶き片栗粉のような重い感じ。足が出ず、疲労のピーク。そんな時に近所の知り合いに声掛けられて情けない。ゴンやキングカズなら、辛い顔一つ見せないだろうに。新生ザッケロー二・ニッポンにも期待したい。
9/08 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	110min	58.4�s　10％　警報の中、増水した水位は心配したほどではなく、雨も小降りになり、そのままいつものコースを走った。かえって、疲労感を感じず、気持ちよかった。これが恵みと癒しの雨であってほしい。
9/09 木	10.0	アトミクラブ練習会800(200)m×6	2'41"(71)-2'42"(67)-2'43"(66)-2'55"(4'45)-2'49"(57)-2'44"	レストの少ない、きついインターバル。途中抜いて、６本こなす。次回はもっとついていけるように回復力を高めよう。
9/10 金	15.6	鶴見川jog15.6�q（新横浜〜仲町台〜早淵川〜国際プール）	98min	59.2�s　8％　走り出しはとても重い。途中も軽くならず我慢の走り。涼しい気候に救われた。秋らしくなってきました。
9/11 土	30.0	緑道p走30�q（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック折り返し）	153min(24'00”-23'00-25'37"-26'58"-27'23"-27'00")	57.4�s　12％　５時４５分スタート、走りだしは順調。気温上がってきてタイム落ちても極端に崩れることなく走りきった。やはり９月は気持ちが違う。後半タイムを上げていくことが課題。お昼に新横浜に移動。今日は日産スタジアムでエグザイルのコンサートがあるようで、朝から大勢の人で賑わっている。午後みなも温泉のジャグジーで体の芯の疲労抜き。気持ちいいです。♪
9/12 日	30.0	緑道p走30�q	138min(25'24"-24'30"-26'30-26'30-25'08"-27'14")	57.4�s　11％　６時スタート。昨日と同じメニュー。出だしはゆっくり。８時過ぎると昨日より暑い。給水と、頭の水浴びで乗り切る。この暑さもこれが最後か。夕方は友達呼んで家でBBQ。和牛とビールたくさん食べました。これでスタミナ補給十分です。
9/13 月	15.6	鶴見川jog15.6�q（新横浜〜仲町台〜早淵川〜国際プール）	98min	58.4�s　9％　疲労抜きjog。走り出しは脚に力が伝わらず、蹴り出せない。5�q過ぎから、こなれてくる。春につけた梅酒を試飲したが、まだ若く、熟成されていない。もうしばらく寝かせておいたほうが良い。マラソンに円熟の走りはあるのだろうか。ないような気がする。（苦笑）　ならば追い込むしかない。
9/14 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	105min	58.0�s　10％　鶴見川も走りやすくなってきました。途中から気持ちのよい雨が降り、天然のシャワー下の気力のラン。　呼吸は楽だが、足は全く動きません。疲労のピーク。
9/15 水	2.0	新横浜jog2�q	10min	走りだし全く足が上がらず、やめてみなも温泉に直行。ジャグジーで積極的休養とストレッチにあてた。
9/16 木	34.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察） アトミ練習会（5000TT) 織田フィールド	110min 17'45"	58.0�s　10％ 今朝、大雨警報が発令されていたが、降ったりやんだりで、ランには影響なし。夕方織田で練習。激しく降り出したがTT実施。ここに集まるランナーは気持ちが違います。雨に負けません。自分ももっと見習わなくては。
9/17 金	20.0	鶴見川20�q(IB走500(500)×10含む）	100min（2'01"-2'01-1'56"-1'55"-1'54"-1'50"-1'52"-1'50"-1'55"-2'04)	58.0�s　10％ 緑走友会の付けた500m毎のマーキングを使っての刺激入れ。
9/18 土	30.0	岸根公園jog10�q 鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	59min 105min	日向はまだ暑い。 57.0�s　10％　今日の鶴見川は暑く日差しが強い。ちょうど合宿のころの菅平のような気候です。ただ水分補給さえ出来れば問題なし。栗の美味しい季節です。
9/19 日	15.0	鶴見川jog15.�q（新横浜〜仲町台〜中央公園ー中川）	95min	58.0�s　10％　体調下降期につき、喉の違和感、全身脱力感。でも走った。明日は口実が出来るか。やや後ろ向き。（笑）
9/20 月	0.0	休養日		鼻水・全身のだるさのため一日ゆっくり休んでいました。お昼にカレーを作り、スタミナ回復。服薬。
9/21 火	15.0	緑道jog15�q	90min	58.4�s　10％　朝ラン、体調回復せず、今日も無理せず。
9/22 水	0.0	風邪でダウン。		鼻水・咳のためランオフ。油断しました。一日つらかった。
9/23 木	0.0	風邪でダウン。		昨日と同じ。天気も悪く、走る気力が出ずランオフ。エンドゲイニングを追い求めすぎたようです。「アレクサンダーテクニック」をもう一度読み直し、改めて気づくことが多かった。ナンバーの最新刊のアスリートの本棚に刺激され、「BORN TO RUN」買いました。ほかに読んでみたいのが、「ニーチェの言葉」。
9/24 金	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	87min(24'58"-2'26"-21"-23"-23"-27"-22"-28"-21"-21"-26"-30"-30"-41"-52"-33"-33"-16"-18"-23"-15'22)	58.0�s　11％呼吸は苦しかったが　走ることを楽しめました。◎　悪循環に落ち込まないように要注意です。
9/25 土	50.2	緑道ｐ走35�q(国際プールー早淵川ー仲町台ーまんまるーシンフォニック周回10週往復） 緑道jog15,2�q(渋沢の坂経由）	3:03'57"(25'03-25'35"-27'41"-25'37"-27'35"-26'19"-26'04") 72min(23'38"-23'32"-25'48")	58.0�s　13％　完全復調ではないが、風さえ気にしなければ、今日の天気はいつまでも走れる絶好のラン日和。病み上がり復活ランです。クラブのメンバーもたくさんすれ違った。 午後ラン、気持ちいい。朝よりも呼吸もいい。楽しめました。◎
9/26 日	38.0	緑道jog28�s（11.8TT含む） 緑道jog10�q（国際プールー早淵川往復）	180min(40min) 47min(23'56"-23'43)	58.2�s　13％　昨日に引き続きラン日和。クラブに参加、10�qの刺激入れの後、おしゃべりラン。帰宅後、小学校で息子のサッカーの試合観戦。しばらく見ない間、成長の跡が見られ、いい試合展開だった。スポーツ日和です。 午後ラン。ｐich180。リズムを一定に走る練習。これでしっかり前足に乗り込めれば脚を使わなくても速く楽に走れる。今日も前向きにいい走りできました。◎
9/27 月	13.0	鶴見川jog13�q（新横浜〜仲町台）	71min	雨の中の疲労抜きjog.
9/28 火	22.5	鶴見川jog13.5�q アトミ練習会(1000m×7)	95min set5'00(3'32"-3'29"-3'25"-3'28"-3'34-3'31"-3'29")	今月二度目の大雨警報の中、鶴見川をラン。前回より川の水多し。雨はほとんど降っておらず。今日は無性に甘いものが食べたくて、チョコ味と、抹茶味のアイス二個いっき食いしました。 57.2�s　9％　この練習を一週間の柱にして、一緒にトレーニングするランナーからいつも刺激を受けます。それにいい話も聞けました。今日も充実のランニングライフです。「脱皮しない蛇は絶滅する。」（「ニーチェの言葉」より）◎
9/29 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min	57.4�s　11％　石持ちラン。スピードない日の定番。今晩の料理は黒酢レタス焼飯。これもひと夏に何回作っただろうか。疲れた時の超定番メニュー。
9/30 木	13.0	鶴見川jog13�q（新横浜〜仲町台）	59min	雨の中の疲労抜きjog。リラックスしてリズミカルに走ることを意識。来月はスピード持久力養成です。今月も気持ちよく走りました。◎
走行距離	609.1  km