月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	アトミ練習会(1000m×7）	(3'33"-3'25"-3'33"-3'42"-3'35"-3'45"-3'31")	いい感じで、最後まで走りきった。スピードを強化し、更にワンランクアップを目指す。
7/02 金	23.0	早朝（中川〜東山田）jog10�q 夕方、新横浜〜仲町台jog13�q	50min ＋70min	久々に早朝jog. 5時起きの走りやすい中、近所の大阪女子国際ランナーの岩○さんと早起きラン。サーカー観戦の夜更かし生活を立て直すのにちょうど良い。
7/03 土	20.0	鶴見川（新横浜〜青葉警察〜あざみ野）	120min	ゆっくりjog。眠い。 B＆Dで馴染みの店員さんに足型を測定してもらい、アディゼロジャパンを購入した。夜は自家製スタミナ夏野菜カレーを作った。茄子、赤パプリカ、オクラ、マッシュルーム、人参、ジャガイモ、玉葱。美味しい。
7/04 日	20.0	鶴見川（新横浜〜青葉警察〜あざみ野）	（22'52"-4'09"-4'18"-4'53"-4'48"-4'44"-4'51"-5'05"-4'34"-4'49"-4'41"-21'54)89min	60.2�s　13％ 昨日よりペースを上げた。足首の痛みが再発。明日、針治療に行こう。
7/05 月	0.0	休養日		針治療。約30本、深さ3cmまで到達。鍼を刺されると、筋肉はこんな風に痛むのだなと、実感した。股関節の硬さをほぐしてもらい、痛みつけられました。次回は更に深層部の筋肉をほぐすそうです。
7/06 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	120min	60,4�s　11％　蒸し暑い。左足首も痛い。
7/07 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	105min	59,4�s　13％　昨日より涼しい。足首の痛みは続くが、走りながら治すことに方向転換した。先生の走ってもいいというお言葉は心強い。
7/08 木	6.0	日産スタジアムp走6000m	4'20"〜3'35"	高野進、千葉真子さんのランニングセミナー参加。講義の後、スタジアムのトラックで実技練習。高野進の竹馬を使った姿勢作りと体軸バランスの動きと、数字の１と４がポイントの脚裁きの方法。千葉真子のランニングフォーム等参考になりました。最後は4'00"前後の30分p走で締めくくった。スタジアムトラックはいい。
7/09 金	0.0	休養日
7/10 土	23.5	鶴見川（新横浜〜末吉橋）〜尻手〜第二京浜〜多摩川〜ガス橋〜丸子橋〜二子玉川lsd23.5�q	160min	59.4�s　13％　左足首の痛みをおして多摩川を走った。
7/11 日	27.8	緑道jog20�q ＋夕方　緑道jog7.8�q	100min ＋47min	59.4�s　14％　帰りに選挙に行った。
7/12 月	0.0	休養日		温鍼院で針治療。鍼を刺されるのは痛いが、マッサージで硬くなった筋肉をほぐすのはもっと痛い。でも我慢した。
7/13 火	15.6	新横浜〜仲町台〜早淵川〜東山田jog15.6�q	90min	60.4�s　11％　左足首をかばってのjog。「若い頃と違って無茶してもあまりいいことないな。」という先生のお言葉が、ずっと頭の中にある。
7/14 水	15.6	新横浜〜仲町台〜早淵川〜東山田jog15.6�q	90min	60,2�s　11％　昨日より足の状態はいい。ゆっくりだが、フォームを意識して走った。
7/15 木	18.0	アトミ練習会（800×10)＋代々木公園jog6�q	設定2'50"(2'50"-2'48"-2'50"-2'48"-2'51"-2'50"-2'54"-2'53"-2'48"-2'53")	4本目から、長かったが、10本しっかりこなしました。暑さとの勝負です。ワンランク上の走りを目指す。
7/16 金	20.0	鶴見川jog20�q	120min	59.4�s　12％　夏本番。鶴見川jogは日を遮るものがなにもなく、水も飲まずに走り、青葉警察のトイレで給水した。この時期ロング走は緑道に切り替えよう。
7/17 土	10.0	緑道jog10�q	90min	7時半からクラブの練習。この時間から走り出して、もう暑い。早朝練習にシフトしよう。
7/18 日	31.0	よこはま月例1�q 距離走30�q	3'25" 155min	8時50分で既に30度超え、子供たちのことを考え、1�qのみにした。 57,6�s　12％　久しぶりの距離走、給水以外、止まらず走りきった。25�qから、クラブの西さんと合流し心強かった。
7/19 月	19.4	有馬〜東山田往復〜中川〜渋沢坂〜中央公園〜緑道〜独逸学園往復〜まんまる	120min	58.8�s　12％　5時半からlsd.　途中、清○さんと合流し、奥武蔵に備えて、坂の多い道を選んで、走った。クラブの集合まで付き合って終了。
7/20 火	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北jog13.2�q	110min	58,4�s　11％　暑さでスピード上がらず。耐える走り。これも練習か。
7/21 水	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北jog13.2�q	110min	59.6�s　12％　前日と同じ。耐える走り。スピードなし。
7/22 木	8.0	アトミ練習会1000×3	3'30-3'15"-3'20"	睡眠不足と疲労のため、3本でやめた。南千住の尾花で鰻重を食べた。1時間待ちの価値あり。
7/23 金	9.0	白楽〜反町〜臨港パーク〜赤レンガ倉庫〜山下公園jog9�q	50min	夕方中華街で食事。二日続きの美味しいもので夏バテ防止。
7/24 土	26.0	センター北〜仲町台〜新横浜jog13,6�q 新横浜〜仲町台〜センター北jog13,6�q	65min 80min	昼の１２時に走っているランナーはいないと思ったら、二人もクラブの人に会った。みんな頑張るなあ。夜は家族で日産スタジアムのマリノス対ガンバ観戦。缶ビール6本も空けた。飲みすぎです。
7/25 日	20.0	緑道jog20�q	120min	59,4�s　14％　7時過ぎに走り始めたが、もっと早い時間でないと、スピード上がらず。それでもクラブの練習には15人以上集まった。昼はトマト、ナス、セロリ、ニンジンのパスタ。
7/26 月	20.2	早朝440m×10 新横浜〜仲町台〜中川jog13,7�q	(1'40"-1'34"-1'33"-1'34"-1'33"-1'34"-1'37"-1'36"-1'36"-1'22") 80min	4時45分から、近所の公園でインターバル。日差しの射す前は風も冷たく感じられ、気持ち良い。 59.4�s　12％　午後ラン。昨日よりは幾分か、走りやすい。足は重い。
7/27 火	24.1	早朝(4時45分〜5時半）jog7.8�q 新横浜〜仲町台〜中川jog16.3�q	40min 120min	風が涼しい。 58.4�s　12％　午後ラン。暑さとの勝負。
7/28 水	17.8	早朝(4時45分〜5時半）jog7.8�q 横浜スタジアム〜三ツ沢〜新横浜	45min 60min	この時間は走りやすい。 60.2�s　12％　夕方ラン。疲労と足首の痛みで10�qでやめた。3�q歩き、電車で帰った。
7/29 木	10.0	アトミ練習会（5000TT)	17'57"	30℃を下回る気温と昼の雨で絶好のコンディション。けれど、疲労が抜けきらず、タイムは撃沈です。しかも、計測もせず、感覚だけで走り、今何周かもわからず、自己の甘さにへこみました。５週目から呼吸が苦しく感じられ、きつかった。夏の暑さの後に結果が残せるように、気持ちを入れなおそう。
7/30 金	20.0	緑道jog20�q	90min	59.4�s　11％　夕方ラン。今日は比較的風を感じられた。スピードは出ず。
7/31 土	20.0	緑道lsd20�q	120min	58.8�s　11％　クラブの練習会。8時過ぎにはもう、暑くてゆっくりしか走れない。とういうかこの気温の中で、追い込んでも効果ないと感じる。夕方、子供たちと、手作りカステラを作って夕食後に食べた。初めてのわりに美味しかった。一ヶ月がとても長く感じられた。最低のノルマは達成。暑さに負けず、来月も頑張ろう。♪
走行距離	502.4  km