月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	21.0	鶴見川jog21�q（新横浜〜新羽折り返し〜青葉警察）	120min	59.6�s　12％　toraさん、くりおさん、忘年会依頼のご無沙汰です。お久しぶりです。お元気ですか。団体戦よろしくお願いします。梅雨前のこの時期にお互い気持ちよく走りましょうね。
6/02 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min	59.4�s　12％　今日も絶好のランニング日和。疲労度85％だが、走りました。すれ違うランナーからエネルギーもらいました。
6/03 木	13.0	アトミ練習会（1500m×6)	5'11-5'11-5'12-5'17-5'10-5'30	61,4�s　12％　疲れが溜まると暴食スイッチがオンになり、お昼ジャージャー麺、夕方、喜多方ラーメン、練習後にビールとチーズ、高カロリーばかり。中途半端な追い込みだと、食欲のほうが勝ってしまうようです。
6/04 金	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	95min	59,4�s　12％　疲労のピークを気力で乗り切る。この走り始めの重い感じから、ふと軽くなる瞬間を経て、筋肉の新たな能力を引き起こすきっかけになると思い、走りました。頭の片隅には昨日から読んでいる「告白」の続きを気にしてました。明日から映画も封切りです。
6/05 土	0.0	休養日		今日は子供の運動会、4時半起きで場所取り。息子のリレーの応援に熱くなった。夕方、みなものジャグジーで疲労抜き。
6/06 日	33.0	「第１回富士忍野高原トレイルレース」ロングコース(31,7�q）	4:02'06"(61位）1:39'48"（二十曲峠）-59'13（笹尾根公園）"-57'45"（二週目、二十曲峠）-25'26"（忍野中学校）	60,0�s　12％　3時起床、車で3時半出発、5時着。会場の駐車場の開門まで30分ほど待つ。朝食（おにぎり、バナナ、ヨーグルト、バームクーヘン、）を食べ、初トレイル挑戦。リュックの中身、お茶500ml、パワーバー、ハンカチ、地図、車の鍵。スタートからしばらくしてすぐに急登、杓子山まではほとんど登り、そこを、過ぎると一旦下って、尾根上の狭い登山道を上り下りを繰り返していく。二十曲峠のエイドに降りて給水、また尾根上の道を登っていく。三つ程のピークを目指す。登りの速さより、下りをいかに速く降りるかがポイント、途中からミドルのランナーを追い越していく。景色の開けたところから時折見える富士山がすぐ近くで美しい。山中湖も見下ろすように眺められコースはタフだが、走り甲斐がある。一週目終わると、平野に下りエイドでオレンジ、水をいただく。残り12�q。２�q程ロードを走る。普段の走りに戻ってペースが上がり、２週目で10人ほど抜く。コースが分かると、ペースも安定する。前半の急登りの連続をもう少しテンポ良く登り、下りの速さを身に付ければ、タイムは上がる。他の速いトレイルランナーは太股が太く、たくましい。ハイドレーションはあったほうがいいかな。気持ちが切れず、３時間台でゴールしたかったが、残り、500mゴール手前の川横の不整地で、お昼のチャイムが鳴りあと少し。新境地の挑戦はロードにも活かせる。天候にも恵まれいい大会でした。
6/07 月	3.0	jog3,5�q	20min	太股の筋肉痛がひどい。走ってほぐそうと思ったが、足が上がらず、途中からウォーキングに切り換えた。夕方整骨院で、マッサージ、酸素カプセル、超音波、低周波治療。
6/08 火	5.0	jog5�q	35min	大腿四頭筋の疲労がまだ抜けず、インターバルをやろうとしたが回避。情けない。62.0�s　10％
6/09 水	15.0	緑道jog15�q	90min	60.0�s　11％　ゆっくり走れるようになってきた。教訓、普段の走りでももっとお尻と体幹を使ったランニングフォームを意識する必要があると思った。これをきっかけに、効率のよい飛ぶようなフォームを身に付けよう。
6/10 木	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min	60.4�s　11％　お尻の筋肉を使って走ることを意識。太腿四頭筋は着地の時にまだ痛みがあり、特に下り坂でひどくなる。足首の硬さが、更に、衝撃を吸収せず、膝上に痛みが表れる。週末に長年診てみてもらっている整体の先生の予約をした。
6/11 金	23.0	鶴見川jog23�q（新横浜〜新羽橋折り返し〜青葉警察）	102min	59.4�s　12％　遅いながらも気持ちよくペースを保ち走れました。途中後ろから、自転車でトレーニングしている人に超えかけられ、お互いに励ましあいました。
6/12 土	30.0	緑道lsd30�q	150min	59.0�s　14％　W-cup始まった。民族や国柄の現れるサッカーは見ていて面白い。今朝はクラブの練習ゆっくり過ぎてペースがつかめず、気持ちの集中が途切れがち。午後は息子のサッカークラブの練習の手伝い。
6/13 日	14.0	緑道jog14�q	70min	60.4�s　12％　午後から長年診てもらっている整体で、がちがちに硬くなっている足首、太股四等筋の治療を受ける。左右のバランスの崩れを治してもらった。体幹のトレーニング方法の改善が必要。足首は痛みが長引いているので、少し量を落としていく必要があるとのこと。久しぶりに目から火が出るほど、痛かった。
6/14 月	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q	60min	60.4�s　11％　梅雨に入りました。走りたくなかったけど、雨の中走りました。
6/15 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	105min	59.8�s　11％　サムライブルーやりました。久々に盛り上がった余韻を味わいつつ、自らの糧として走りました。８年前の興奮の再現を望みます。目指せ、予選リーグ突破！そんなことを考えながら、日産スタジアムの横をいつものように走りました。
6/16 水	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q	60min	蒸し暑い不快な中、身体も重く感じられ、なんとか走った。
6/17 木	13.0	アトミ練習会（1500m×10)	2'40"〜2'50"	２時間の会議後の練習はきつい。３本目から設定を下げ、気持ちを切らさず10本をこなした。これからは、暑さとの勝負。走りこみで克服したい。
6/18 金	0.0	休養日		連日のサッカー中継観戦で寝不足、ドイツ戦を見てすぐ寝た。
6/19 土	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	90min	59.4�s　11％　　ランニング中、風でプーマ長パンツの裾を靴で引っ掛け、破いてしまった。こんな日に限って、短パンをはかず、下着のパンツのみ。しばらく破けた裾をヒラヒラさせながら走ったら、また引っ掛けどんどん破けて、邪魔になり、とうとう脱ぎ捨てて、約15�qボクサーパンツ下着一枚で走りました。警察の横と246を走るときは捕まらないかと緊張しながらも猛スピードで駆け抜けた。格好より中身でしょ。♪
6/20 日	8.0	月例よこはま1�q、5�q	3'14" 18'45"	蒸し暑い日。風も強く走りにくい。昨晩の惜敗は、見方を変えれば、これだけできるという証明。デンマークに勝って、イタリア戦を見たい！
6/21 月	0.0	休養日		足首の治療のため、ランナーに有名な鍼灸院に行って来ました。場所を探したどり着いたのは、路地裏の住宅街。左足の表側と裏側、次にお尻、左内股と、計40本以上鍼打たれました。１時間半たっぷり時間を掛けて、硬くなった筋肉をほぐしてもらいました。足首の痛みの原因が分かり良かった。福岡以降慢性的に残っていたようです。もっと早く診てもらえばと思ったが、原因がはっきりして安心しました。記録と年齢を伝えると、先生は感心していましたが、まだ記録を伸ばしたいことを告げると、「これじゃまだ、帰せないな。」とたっぷり、痛みつけられました。脚付け根の恥骨横を押されたときには悲鳴あげそうでしたが、我慢しました。「もう二度と来るもんか、と思っているんじゃない。」と言われましたが、心強い味方を見つけました。やはり自分はＭか。♪
6/22 火	10.0	新横浜〜仲町台ゆるjog10�q		ほとんど、walkingに近いjog.。「一週間走らないほうがいい。」と言われたので、走りませんでした。
6/23 水	10.0	新横浜〜仲町台ゆるjog10�q		昨日同様、足に負担掛けないゆるjog.
6/24 木	4.0	jog4�q
6/25 金	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	av25'30"	59.4�s　12％　不整地を中心に。
6/26 土	26.0	緑道jog26�q		59.0�s　14％　月例で一緒にバトルをしている、吉○君とlsd.
6/27 日	12.0	「第27回富里スイカロードレース」10�q	36'47"(3'27"-3'33"-3'46"-3'48"-3'43"-3"38"-3'42"-3'42"-3'36"-3'47")40歳代/13位	昨年に続き参加。４時半車で出発。５時４５分臨時第２駐車場着。満車ギリギリセーフ。10時半スタートまでゆっくり始動。雨が上がり気温も26℃まで上昇。まとわり付くような南風も強い。スタートの入りは3'27"。まずまずのペース、一人だけ飛び出していくトップランナーの後ろ、第二集団、第三集団につける。省エネ走法で、走るが、3〜4�qは少し遅れ、5〜6�qで取り戻す。集団の中でも順位の駆け引きがあり、順位が入れ替わる。この時10位前後だったが、それ以上の粘り発揮できず、8〜9�qでまた落ちる。給水とスポンジで頭に水をかけ、２箇所あったシャワーで全身を濡らす。８�q過ぎから、先にスタートした部の仮装ランナーを追い抜き、前のランナーの後ろを追いかけていった。追い込み切れなかった。来年は10位内を目指す。賞品はスイカ一玉、副賞はナイキのキャップとタオルで去年よりいい。順位掲示の中に、千倉ロードレスの表彰式で知り合った土気の椎○さんがランクインしていたので、帰り際に見つけ、挨拶をした。昨年のつくばで34分台で自己ベストで走られたそうです。お互い検討を称えて、また頑張らねばと強く感じました。美味しいスイカ腹一杯食べました。お土産に３玉買って、近所と妻の実家に渡し、いい一日でした。
6/28 月	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q		夕立の後、蒸し暑い中jog.
6/29 火	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q		寝不足で足も重い。
6/30 水	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q		疲労のピーク。眠い。くりおさん、多方面へのランニングにかける真摯な取り組み、参考になり励みになりました。toraさん同じアラフォー世代（笑）、お仕事との両立でランニングを楽しみましょう。お二方と、お会いできることを楽しみにしています。ありがとうございました。
走行距離	410.0  km