月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	(24'51-21'17-24'05-23'00)	復活の兆し。部分的な痛みもなくなり、気にせずいい感じで走れた。59.8�s　13％
2/03 水	21.0	鶴見川jog21�q(市ヶ尾警察〜あざみ野）	(19'51-21'35-22'51-25'12）	走れる喜びに浸り、頭、首、背中を意識し、腰高のフォームで走った。スクワット50回。59,4�s　13％
2/04 木	20.0	アトミ練習会P走1200m 設定4min		59.2�s　11％　久しぶりの練習会。ゆっくりの設定だが、呼吸、脚もゆとりがあり、もっと走りたい気持がまさっていた。
2/05 金	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	97min	58.8�s 11％　昨日の疲労が残っていたが、走ればほぐれ今日も良い感じで走れた。
2/06 土	26.0	鶴見川jog26�q（新横浜ー新羽折り返しー市ヶ尾警察	(23'50-24'55-25'35-26'30-27'00)	見事なビルトダウン。疲労と強風で前に進まず。しかし向かい風でどのように走ればいいか考えながら走るのにはいい実践練習だった。やはり、揺れない体軸とお尻を使った効率的なキックで推進力を生み出すことが大切だと思う。58.2�s　11％
2/07 日	30.0	緑道p走30�q	(22'58-23'12-24'11-24'56-23'31-25"35)144min	昨日に続き、寒い朝。折り返し、途中クラブのメンバーとすれ違う。普段から、同じコースで走っていると寒いくらいでは、走りそのものに及ぼす影響はさほどなく、主観的な感覚だけが変わるのだろうと思った。昼、エントリーしていた別大をテレビ観戦。35キロ過ぎにしきりに手で十字を切り走っている黒人の選手と、ぐんぐん追い上げてきたオーストラリアの選手に惹きこまれた。57.8�s　11％　　織田で一緒に練習している高○君の好記録に俄然やる気が増してきた。東京Mまでどこまで仕上げられるか。
2/08 月	20.0	鶴見川不整地jog20�q（新横浜〜青葉警察）	(23'11-25'42-25'23-22'49)	敢えて足場の不安定な場所を走ることで、体幹に効かせるように走った。59.0�s　13％
2/09 火	10.0	アトミ練習会P走	（3'40-3'39-3'40-3'40-4'04×4)	60.2�s　11％　5kmで張りが出て足が前にでず。ペースダウンして、なんとか8�qまで伸ばした。心臓は楽だったが、脚の疲れはピーク。明日は抜きにしよう。
2/10 水	0.0	休養日		整骨院にて、マッサージ、鍼、超音波、酸素カプセル
2/11 木	31.0	緑道jog31�q		59,2�s　13％　クラブの練習参加、田○君とおしゃべりラン。
2/12 金	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	(23'11"-25'42"-25'23"-22'49")
2/13 土	30.0	緑道P走30�q	(23'48"-23'09"-43'42"-8'43"-25'52")	58.4�s　11％　冷たい雨雪の降り続く中走った。
2/14 日	33.0	緑道jog33�q	180min	58.4�s　11％ 　距離に耐えられる足になってきた。あとはスピードです。
2/15 月	0.0
2/16 火	10.0	日産スタジアム回廊800m×７	(2'56"-46"-46"-46-45"-44"-44")	久しぶりのインターバル。始めはゆっくり、後半に上げっていった。まずまずの仕上がり。
2/17 水	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q	(25'00-30'00)	昨日の脚の疲労抜きjog。61,2�s　10％
2/18 木	11.0	アトミ練習会BU走10000�q	4'00〜3'45(4'04"-3'57"-3'58"-3'52"-3'53"-3'47"-3'49"-3'43")	やや頭痛気味で、体調すぐれず。BUは8�qまでで、後は流し。61.2�s　10％
2/19 金	21.0	新横浜〜青葉警察〜あざみ野P走	94min　設定4'20"(22'35"-4'24"-4'39"-4'29"-4'19"-4'27"-4'22"-4'44"-4'22"-4'30"-4'26"-4'20"-4'20"-4'30"-4'23"-7'35")	昨日より、寒くなく思い通りに走れた。60.2�s　10％
2/20 土	17.0	jog17�q桜木町〜新横浜〜仲町台〜センター北	79min(31'29"-48'17)	60.2�s　11％　寒さが和らぎ走り易かった。
2/21 日	29.5	月例よこはま1�q 月例よこはま5�q 緑道p走23.5�q	108min(21'54"-21'31"-23'39"-22'49"-18'15")	子供と参加。北風が冷たい。 アディゼロプロ4 最初薄く感じるが、軽い分走り易い。 59.2 �s 11％
2/22 月	0.0	休養日		本番用はターサーブリッツか迷った挙句、先日購入したアディゼロジャパンに決定。
2/23 火	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	97min(19'21"-4'27"-4'23"-4'21"-4'19"-4'20"-4'33"-4'34"-4'26"-4'29"-3'55-24'32"	59.2�s　11％　アディゼロジャパン　余裕を持って走れた。いい感じ。
2/24 水	0.0	休養日		みなもでジャグジー。
2/25 木	7.0	アトミ練習会	(3'30"-3'44"-3'43"-
2/26 金	0.0
2/27 土	3.0		WS1�q
2/28 日	30.0	東京マラソン30�q　リタイア	4'01"-3'47"-7'23"-3'45"-3'41"-3'43"-3'47"-3'49"-1'33"-2'13"-7'29"-3'44"-3'46"-3'47"-3'49"-3'57"-7'57"-4'08"-4'06"-4'04"-23'40-5'12-10'19"-22'35")	銀座を過ぎてからトイレにどうしても行きたくなり、我慢していたが、あまりの寒さに浅草の手前でトイレに入り、その後冷え切った全身から蹴りが全く効かず、走れば走るほど寒く、何とか雷門の折り返しを過ぎ、30�q過ぎの浅草橋の救護所に駆け込んだ。毛布をかけて貰い、石油ストーブにうずくまって温まり全身の震えが収まるの待って走り出そうとしたが、全く回復せず、震えが止まらず太ももがぴくぴく痙攣して、温水を口に含むことも出来ず、10分後にあきらめ、チップをはずしてもらって、はとバスに乗り込みここで終了。
走行距離	440.5  km