月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	18.0	新年走り初め
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0	スキー
1/05 火	0.0	スキー
1/06 水	35.0	緑道jog35�q		58.8�s　12％
1/07 木	0.0	整骨院治療		右足で蹴る度、脚の付け根の痛みがある。正月休んで、様子を見るが、一週間以上続くので専門医に見てもらったところ、腰の横の中殿筋の炎症と腫れと判明。炎症止めと、鎮痛剤を服薬。
1/08 金	24.0	鶴見川不整地jog24�q	100min	痛みは感じず。これで部分的な痛みが他に移ってくれるようにと願いながら走った。60.2�s　11％
1/09 土	0.0	スキー
1/10 日	0.0	スキー
1/11 月	20.0	緑道jog20�q	103min	休養を十分取って、走ったが、5�qほど走ると中殿筋の痛み再発。60�s　11％
1/12 火	0.0
1/13 水	12.0	新横浜〜仲町台jog12�q
1/14 木	0.0	整骨院にて治療		超音波、鍼、低周波、マッサージ、酸素カプセル。右足をかばうために左足ふくらはぎまで張ってきた。別大は断念しました。
1/15 金	10.0	ウォーキング10�q		歩くだけでも痛みあり。
1/16 土	0.0	港北ミナモでジャグジー温泉治療		61.1�s
1/17 日	36.0	月例よこはま1�q 月例よこはま5�q 緑道ペース走30�q	(22'00"-22'08"-23'29"-22'10"-23'37"-27'04")	子どもと参加。 先月の記録を気にしつつ、頑張っていた。 後半余裕を残し、上げてゴールできるようなペースで走ることを教えた。 久しぶりの30�q。昨日の温泉ジャグジーが効いて、痛みが緩和。なんとか走れた。これで復活のランニング。58,6�s　11％
1/18 月	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q		5�q過ぎから、痛み出す。痛みの場所が変わってきた。
1/19 火	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	96min(22'26"-25'46"-24'49"-23'25)	59.2�s　11％　少し走れるようになってきた。
1/20 水	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	90min(21'17"-23'53"-23'28"-22'01")	59.2�s　11％　昨日と同じメニューでタイムを上げていった。「アレクサンダーテクニーク」の鼻呼吸と、頭、首、背中を意識して走った。改めて背を高く走った方が、無理なく膝が楽に出ることを実感した。
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	30.0	緑道30�qjoｇ
1/24 日	30.0	緑道30�qjoｇ
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0	整骨院にて治療
1/28 木	20.0	鶴見川不整地jog20�q(市ヶ尾警察）
1/29 金	20.0	鶴見川不整地jog20�q(市ヶ尾警察）
1/30 土	23.0	鶴見川不整地jog20�q(市ヶ尾警察〜あざみ野）		60.2�s 体脂肪率10％　足に負担の掛らないゆっくりペース（キロ5'30")で走った。
1/31 日	8.8	中川西公園440m×20		足に負担の掛らないコースを右回りにスピード入れ。少しづつ、走れるようになってきた。こんなに走らない月は一年ぶり。長い眼で見るとこれも必要か。２月は再始動しよう。
走行距離	337.8  km