月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	44.0	「第１回しまだ大井川マラソンinリバティ」	2時間50分04秒 総合14位　／年代別40歳代３位	大会の誠意のあるもてなしが良かった。市長の話からも意気込みが伝わった。アディゼロも問題ない。野口みずき選手とも握手し満足。足りなかったのは気持ち。調整レースとはいえ、追い込みきれなかったことを反省。
11/02 月	19.0	東神奈川ー新横浜ー仲町台ー緑道	90min	今日から禁酒、甘い物断ち。57.6�s　11％
11/03 火	23.5	緑道jog23.5�s	100min	57.6�s　11％
11/04 水	21.7	鶴見川（新横浜ー新羽折り返しー青葉警察）.ｐ走21.7�q	93min(10'04"-8'36"-2'19"-2'18"-2'17"-2'05"-2'23"-2'17"-2'15-2'15"-2'11"-2'07"-2'06"-2'12"-2'11-2'07"-2'08"-2'05"-1'59"-2'06-2'26"-2'05"-1'59"-2'03"-2'09"-1'59"-22'58)途中500ｍ毎のラップ。	後半少しでもペースをあげて走ることを意識。気持ちが緩むとタイムが落ちる。58.4�s　10％
11/05 木	28.7	緑道jog14.5�q jog2.2�q(桜木町ー横浜駅) アトミ練習会2000ｍ×4	77min AV5'19 10min (set11min 7'10"-7'07"-7'06"-7'05")＋10周	早朝ラン。朝焼けと紅葉が綺麗。57.2�s　11％　 午後、仕事で県立音楽堂に行ったついでに、横浜国際女子マラソンの試走。←なんで？　　フラットで走りやすい。今月から始まるキャッツ・シアター横を通過。 夜、アディダス直営店によってから、織田でインターバル。今日は朝・昼・夜と走ったので充実。
11/06 金	19.0	鶴見川ー緑道jog19�q	94min	58.6�s　11％
11/07 土	24.1	緑道jog7.5�q 平塚競技場ー平塚ー茅ヶ崎ー辻堂ー江ノ島jog16.6�q	36min 75min AV4'30"	早朝ラン。４時半〜５時１０分　58.4�s　10％ 夕方、仕事で平塚競技場の帰りに134号線、明日の湘南マラソンコース試走。真っ直ぐで平坦な国道を、辻堂からは海岸線の海沿いサイクリングロードを走った。夕日を受けて波を待つサーファーやボードを抱えて歩いているサーファーの姿を見ながら、ランニング。江ノ島に向かって潮風の中、走っているだけで癒された♪。湘南マラソン明日は穏やかな天気になりそうです。出走される皆さん．頑張って！57.4�s　10％
11/08 日	30.0	緑道p走15�q＋jog15�q	(23'30-22'10-23'10")＋65min	お腹の調子が思わしくないのでＰ走から、jogに変更。更に落ち葉の上で足を捻り自重しゆっくりにした。幸い大事には至らず。途中から知○ちゃんとおしゃべりラン。ターサーブリッツ試し履き。夜息子と日産スタジアムでマリノス観戦。中沢の動きに見惚れた。56.4�s←減った。　 11％
11/09 月	13.0	鶴見川ー緑道jog13�q	62min	咳と軽い喉の痛みのため、大事を取って服薬。ランニングはさくっと後半スピード上げて終わり。57.8�s　10％
11/10 火	9.2	新横浜公園3000m×2	(set18min 10'27"-10'27")＋jog3.2�q	湘南５位の田○君とスピード練習。この練習はいつも気持ちは燃えるものの、内容は空回り。もっと押していけるだろうに。田○君は福岡前日、豪遊するとのこと。彼は既に来年分の福岡の指定席を手に入れている余裕か。アディゼロpro4。今日も服薬。58.6�s　10％
11/11 水	0.0	休養日		高圧酸素カプセル、電気、超音波、マッサージ
11/12 木	17.0	アトミ練習会P走12000�q	設定AV3'40"(18'28"-18'07"-11'09")	咳が続き、服薬。体調は今ひとつだが、練習はまずまず。代々木のB＆Dから織田に行くのに道に迷った。これって、田舎者？　58.8�s　11％
11/13 金	12.6	新横浜ー緑道jog12.6�q	70min	58.8�s　10％
11/14 土	30.0	緑道30�qＰ走	2:05'05"(20'12"-20'41"-21'04"-19'46"-21'34"-21'46")	午前中の雨がやみ、Ｐ走。いい感じで走れた。暖かい南風が強く吹きだしたが、しばらくすると風もやみ、北風の穏やかな天気になった。明日,横浜国際女子応援に行きます。素晴らしい大会になることをお祈りします。出走される皆さん,楽しんで走って♪。56.8�s　10％
11/15 日	6.0	よこはま月例1000m＋5000m		子どもと参加。 1000mは楽勝だが、5000mでは、かなりきつかった様子。でも、来月も走りたいと言っていた。その後、山下公園に移動。国際大会ならの華やかな雰囲気の中、応援した。上空のヘリコプターや中継車など、福岡を思い出した。スターターのすぐ横で、スタートの緊張感を味わった。山下公園ー10�q地点ー関内と移動しながら、計５回応援、選手の走りに感動した。
11/16 月	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）		だいぶ走りが軽くなってきた。いい感じ。57.8�s　11％
11/17 火	8.0	日産スタジアム回廊インターバル1000ｍ×5	set6min(3'11"-3'21"-3'25-3'27-3'16")	田○君の背中を追いかけてのいつもの練習。離れた後の距離を少しでも維持するようにとのアドバイス。58.6�s　10％
11/18 水	20.0	鶴見川不整地jog20�q(市ヶ尾警察）		追い詰めるのでなく、軽い感じでいかに楽に走るかを意識。58.6�s　11％
11/19 木	0.0	休養日		息子が39.9℃の熱。タミフル服薬。看病につき、ランニングオフ。
11/20 金	17.3	鶴見川jog17.3�q(青葉警察ーあざみ野）	73min	57.6�s　11％
11/21 土	13.0	横浜ー三ツ沢ー新横浜ー仲町台jog13�q		平塚競技場の帰り。勝利のランニング。58.0�s　11％　お昼過ぎにやっと長野マラソンエントリーできた。
11/22 日	16.0	緑道16�qjog(2000m刺激(7'01"	75min	アディゼロpro4 .冷たい雨。クラブの小○君と刺激入れ。57.6�s　11％
11/23 月	14.0	「第22回大田原マラソン大会」10�q	35'01"（年代別9位）	アディゼロpro4. レース後、ぱっ○ーさんとお会いでき、福岡でも会いましょうと声かけてくれ嬉しかった。　賞状、メダルも頂きました。そして、駐車場に置き忘れてしまいました。（笑）さぁ、これで福岡への視界良好♪。
11/24 火	11.0	緑道jog11�q		疲労抜きjog.
11/25 水	0.0	休養日		高圧酸素カプセル、超音波、低周波、マッサージ　58,8�s　11％　子どもたちのインフルも治り、家からウィルスも除去。
11/26 木	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	90min（22'24"-25'36"-21'09")	軽い感じで走れるようになってきた。58.0�s　11％　通勤途中、よく挨拶を交わす素敵な方と話をして、週末の横浜マラソン走られるとのこと。出走される皆さん、頑張ってください。
11/27 金	15.0	アトミ練習会B-UP走14000�q	(3'57"-3'46"-3'47"-3'45"-3'37"-3'36"-3'40"-3'36"-3'37"-3'40"-3'39"-3'38"-3'41"-3'42")
11/28 土	20.0	緑道jog20�q	120min	朝起きて頭痛がしたので、クラブのおしゃべりペース。落ち葉の上を走るのは気持ちいい。57,8�s　12％
11/29 日	26.0	緑道jog26�q	150min	クラブの朝練習に参加。鮮やかな紅葉に癒されました。58.0�s　11％
11/30 月	0.0	休養日		去年ケベデとすれ違う瞬間、テレビに写っていたので、今年も期待して髪を切りに行きました。
走行距離	498.1  km