月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	21.1	鶴見川jog21.1�q(市ヶ尾高折り返し）	91min　AV4'19"(22'14"-21'09"-22'31-21'57-3'20)	いい気候になってきた。57.6�s　10％
10/02 金	21.1	鶴見川jog21.1�q(市ヶ尾高折り返し）	108min AV5'09"	三日連続同じコース。小雨ＬＥＤ点灯。アメニモマケズ・・・の心境。疲労ピーク。　57.8�s　10％
10/03 土	15.7	緑道jog15.7�q（国際プールー早淵川ー仲町台ー中川）	80min	みなもスパガーディシュでジャグジー風呂。身体の芯の疲労除去。やや回復。59.4�s 10％
10/04 日	32.6	緑道32�q走	154min　AV4'44"（22'48-22'14-21'08-19'23-9'15-32'33-26'49)	15�qから小○君と並走。第一ステージスピードに切り替わり変化走になる。ラスト5�qは足にくる。後半の失速克服が課題。福岡まで２ヶ月。57.2�s　10％　昼スタミナ野菜カレーで栄養補給。(茄子・エリンギ・オクラ・カリフラワー）午後みなもスパガーディシュで連日ブクブク。気持ちいいー。
10/05 月	20.0	鶴見川jog20�q	91min　AV4'35"　(22'22-22'58-23'59-22'44)	途中から冷たい雨。58.2�s　11％
10/06 火	14.0	日産スタジアム回廊jog12�q ＋2000m	50min＋6'50"	田○君と2000mスピード練習。熱い話に刺激を受けた。　1000mしかつけず撃沈。　59.2�s　11％
10/07 水	12.0	日産スタジアム回廊3�q（1000m×3)＋帰宅ラン9�q	(3'53-4'10-3'55)	昨日に続き回廊に行ったが、会議疲れ気分乗らず３本だけ。59.2�s　10％
10/08 木	36.8	緑道22�qペース走 ＋緑道jog14.8�q	97'06"(21'48"-22'10"-4'39"-3'56"-21'31"-23'00") AV4'25" ＋66min(23'32"-22'55"-20'25) AV4'31"	台風で思わず休みになり、午後雨やんですぐ走り出した。強風の中、ミーンミーン蝉の鳴き声を聞き、バリバリ小枝上を、いい感じで走れた。57.8�s　11％ 息子のサッカー教室に行き、ゲームでファインゴールを決めたのに刺激され二部連。いい一日。57.4�s　10％
10/09 金	21.1	鶴見川jog21.1�q(市ヶ尾高折り返し）	85min(18'50"-3"53"-4'04-4'15"-4'10"-4'25"-4'15"-4'10"-4'09"-4'05"-3'58")	全然駄目だ-。スピード上がらず。57.6�s　11％
10/10 土	30.0	緑道20�q走 ＋緑道jog10�q	(22'04-21'21-23'43-24'46) 設定なし	午前中、子どもの運動会。57.2�s 　11％
10/11 日	33.3	緑道jog31.5�q＋2000m	161min＋7'24" AV5'07"	練習会。昨日の疲労で足重い。13�qから小○君と並走。ペース上げ,2000mバトル。いい刺激。ラスト5�qはゆかりん、姫と並走。ゆるjog。56.8�s←ゆっくり走ると減る。　11％←これは減らない。禁酒せねば。
10/12 月	42.0	鶴見川p走1１�q＋ｊog11�q ＋鶴見川jog20�q	(19'50"-3'58"-3'55"-3'58"-3'55"-3'53"-3'58")＋50min ＋93min　AV4'40"	午前中10�qだけp走。速くないが、気持ちの上でがんばった。走ることに疲れている？ 夕方、二部連。疲れているからこそ走った。　56.8�s　11％
10/13 火	9.4	新横浜公園インターバル走800m×8 ＋jog3�q	(2'35"-40"-41"-38"-42"-45"-43-45")	横浜独逸学園で1位の田○君とスピード。彼は常に2'20"を維持。離れていく背中を見ながら追いかける。疲れてアルコールも受け付けない。いいかも？　11％
10/14 水	18.0	鶴見川不整地、緑道jog18�q	120min	☆初当選、東京マラソン。マラソンの神様は見ててくれた。早速エントリー完了。58.8�s　9％
10/15 木	0.0	完全休養日		2年連続や中には4年連続当選がクラブにいた。今はただ、一つ一つのレースを大切に。福岡集中。
10/16 金	24.1	鶴見川jog24.1�q(市ヶ尾高折り返し）	105min （21'17"-25'41"-20'38") AV4'24"	走り始め重いが、途中から軽くなる。　57.6�s　10％
10/17 土	19.1	鶴見川jog19.1�q	94min AV4'54"	フィニッシュはみなもスパガーディシュ。ジャグジー風呂で脚の付け根の疲労除去。昨年の今頃も同じような悶々とした練習だった。57.6�s
10/18 日	30.0	緑道30�q距離走	129min (19'55"-20'22"-20'50"-22'22"-21'58"-22"50)　AV4'19"	おにぎり２個食べ、走り出し重いが、徐々にこなれる。いいペースで走れた。57.6�s　11％
10/19 月	25.1	鶴見川不整地jog25.1�q（常盤橋折り返し）	119min(23'15"-24'50"-23'31"-24'59-22'29") AV4'46"	リラックスして走れた。走り始め右膝やや違和感あるがそれほどど気にならず。いい状態に戻りつつある。　57.0�s　11％
10/20 火	11.5	1000m×7 アトミ練習会 ＋10周	(3'39"-3'35-3'24-3'25-3'27-3'28"-3'29")	3'40"から入り、３本目から3'30"に上げた。きつい状態続くが、まったくついていけないことはなくなった。進歩あり♪。右膝やはり違和感あり。腸脛か？　58.8�s　9％
10/21 水	14.6	緑道jog14.6�q	81min AV5'33"	膝の様子を気にしながらのゆっくりjog。やはり腸脛です。例年同じ場所に症状が表れる。体軸バランスが崩れている。低周波とストレッチを入念に行った。58.4�s　10％
10/22 木	11.0	新横浜〜国際プール11�q	設定なし	ほとんどウォーキングに近いjog。小石を持って腕振りを意識。腸脛のすれる感じあり。今日も入念なストレッチと低周波で治癒させよう。
10/23 金	10.0	新横浜〜仲町台〜中川jog10�q	設定なし	恐る恐るjog。膝の痛みはないが、腸脛の擦れる感じがあるので、整骨院治療。鍼、超音波、マッサージを受けた。極めつけは高酸素カプセルの初体験。体内すべてが充満してきて、それでいて脈が48/secでゆっくり安定して気持ちよかった〜♪。
10/24 土	24.0	緑道jog24�q	103min	昨晩は夜中に足の痛みで起きることなく２ヶ月ぶりにぐっすり寝た。そのぶん朝身体が重く感じられたが、回復の兆し。膝は大丈夫だった。　57.2�s　10％　　昼は特性きのこスパゲッティ。美味しい♪
10/25 日	24.0	｢第２５回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン大会 ｣	１時間１５分３５秒　　　　ハーフ男子一般(高校生以上)の部　６位入賞／７９４人	マジックで左腕に目標タイムを書き込み挑んだが、距離表示が１�q毎でなく、通過タイムわからず感覚だけで走った。下りはジェットコースターのようで気持ちいい。高度差のあるヘアピンを走り抜けるような感じ。レース後、お弁当を食べながら飲み始め、帰りのマラソン列車で飲み、横浜に帰り打ち上げでまた飲んだ。仲間とワインとビールで楽しかった。♪
10/26 月	9.0	日産スタジアム回廊6周。＋jog3�q	フリー	疲労抜きというか、アルコール抜きjog。冷たい雨。59.2�s　9％
10/27 火	9.2	新横浜公園インターバル走2000m×3	(7'10"-7'10"-7'01") set12min	もう一段階スピードを上げるための練習。出だしのスピードをどこまで維持できるかが課題。「溜まった乳酸もエネルギーに換えられる。」とアドバイス。３本目は頑張った。
10/28 水	21.1	鶴見川jog21.1�q(市ヶ尾高折り返し）	90min	今朝から喉が痛むが、たいしたことなさそう。ゆっくりjog.　　58.0�s　10％
10/29 木	0.0	完全休養日		渋谷のアートスポーツで、アディゼロpro4購入。喉と頭が痛むので、織田に行かずに、帰って服薬し、福岡から届いた決定通知を読み、新しいシューズ枕元において寝たら、レースの夢見た。
10/30 金	0.0	完全休養日		喉の痛み、鼻詰まり、服薬。夕方、整骨院で｢高酸素カプセル」と鍼、電気、マッサージを受けやや楽になる。
10/31 土	27.5	緑道20�q 島田市内(ホテルー蓬莱橋往復ー陸上競技場ーホテル）	(20'32"-22'10")＋ゆっくりjog	クラブの朝連参加。元会長の北○さんから、インターバルの設定間隔を少なくすると良いと教わった。二日休んで復活した。周囲に新型インフルエンザの罹患者が増えてその影響か。58.0�s　10％ 午後新幹線で島田に移動。観光案内所で聞いて、市内を一回り。大井川の蓬莱橋は欄干が低く怖かったが、「越すに越されぬ大井川」の木道の上を走ってみた。競技場のトラックで地元の高校生が練習していた。広々として気持の良い場所。夜は野口みずき選手のトークショーを聞き、沢山参考になった。
走行距離	587.3  km