月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	35.0	早朝緑道jog15ｋｍ ＋夕方ロングインターバル10ｋｍ（500ｍ×10) ＋鶴見川jog10ｋｍ	70min 2:07-2:04-1:59-1:59-2:00-2:00-2:03-2:06-2:03-1:58 90min	先月の月間走行距離を越え、スピードとインターバルのポイントを入れる。 鶴見川の残暑も和らいで秋の風が吹いてきた。 57,6�s　体脂肪率13％
9/02 水	20.0	鶴見川jog20�q	93min(10�q　4'23-4'25-4'24-4'28-4'28-4'31-4'56-4'18-4'29-4'29)	昨日より涼しく走りやすい。走り始め脚が重い。徐々にほぐれる。58,4�s　体脂肪率11％
9/03 木	20.0	鶴見川jog20�q	94min(10�q　4'23-4'25-4'24-4'28-4'28-4'31-4'58-4'18-4'29-4'29)	腕振りと、腰高を意識して息が上がらないややゆっくりのペース。昨日すれ違った『２０世紀少年』のマスクをかぶったチャリに、今日はすれ違わなかった。58.6�s　体脂肪率11％
9/04 金	25.0	鶴見川jog7�q ＋日産スタジアム・インターバル ＋帰宅ラン8�q	40min 1000m×10(3'40-3'42-3'41-3'45-3'47-3'54-3'58-3'52-3'45-3'41) 60min	副練習 今はこんなタイムでも、5周目で止めようと思ったが、学生の取り組む姿勢に打たれ、完走。学生に戻ったような刺激を受ける。走りながらマラソンゲートを見つつ、そういえばここはマラソン大会で使われないなー。かつてはＷＣupやスーパー陸上の舞台だったのに、・・・と考えた。 その後ほとんど、走れず。トラック後のロードは前傾姿勢が元に戻ったようになる。いいフォームでロードでも走りたい。59.0�s　体脂肪率11％
9/05 土	17.0	鶴見川土手jog17	110min	午後の日差しは暑く、夏の名残を味わいながら、ゆっくりjog　59,4�s　体脂肪率11％
9/06 日	40.0	緑道40�q走(国際プール-早淵川-仲町台-まんまる-第１ステージ-シンフォニック14周-まんまる-仲町台-早淵川-国際プール)	213min(5�q毎-24'27-24'14-残り30�q-2:44min)Av 5'21/�q	ゆっくりペース。27�qから、クラブの小○君と併走、おしゃべりラン。途中からもっと上げられたか。タイムアップは次回の課題。57,2�s　体脂肪率11％
9/07 月	15.0	緑道15�qjog	80min	昨日読んだ「２時間で足が速くなる」を意識しながら走った。ポン・ピュン・ランは自分に活かせるか？58.2�s　体脂肪率10％
9/08 火	20.0	鶴見川jog20�q	90min(500ｍ×10 　　 1'51-1'48-1'49-1'45-1'46-1'53-1'58-1'54-1'52-1'56)	ＬＥＤライト登場。７本目から足元暗く見えない。危うくつまずきそうになる。転倒しなくて良かったー。58.2�s　体脂肪率10％
9/09 水	15.0	緑道15�qjog	85min	溜まっている疲労を取るためのjog。　　58.6�s　10％
9/10 木	15.0	緑道15�qjog	75min	疲労が抜け、昨日より軽い。足もと見えず、右足首捻ったが大事に至らず。夜間は要注意！。
9/11 金	20.0	鶴見川20�qBU走	80min(1000m×10 4'23-4'09-4'04-4'05-3'44-4'03-4'05-4'28-3'58-3'39)	いい感じでフィニッシュできた。次回は更にタイムアップを。58,2�s　11％　週末に向け疲労を取ろう。
9/12 土	40.0	緑道40�q走(国際プール-早淵川-仲町台-まんまる-第１ステージ-シンフォニック18周-まんまる-仲町台-早淵川-国際プール)	197min(5�q毎-22'09-21'44-23'05-26'26-25'39-26'15-26'35-26'37)Av 4'58/�q	先週よりペースは安定した。30�q過ぎから雨に見舞われ、タイム落ちた。原因は雨のせいか、脚力のなさか。蓄積した疲労か。右アキレス腱の部分的な痛み有り。　56.7�s　13％
9/13 日	36.6	緑道29�qjog ＋夕方jog7.6ｋｍ(あざみ野-荏田-山崎公園）	設定なし	クラブの朝練。疲労抜きおしゃべりラン。身体の予兆にいかに対処するか。右アキレス腱痛は10�qから緩和。57.4�s　11％ 少し走ると右アキレス腱の張りが出る。
9/14 月	15.3	鶴見川jog4.3�q ＋日産スタジアム・インターバル	25min 3000m-2000m-1000m（rest400m　　10'54(3'51-3'24'-3'39)-7'11-3'34)＋5000m流し（20'50)	足は重いが、集中できた。夜風が気持いい。早実のランナーに引っ張られた。58.2�s　10％
9/15 火	18.0	鶴見川不整地18�qjog	80min AV 4'23"	走り出すと痛みは気にならず。58.4�s　体脂肪率9％←ついに一桁！　成果出てきた。
9/16 水	20.0	鶴見川不整地20�qjog	98min AV4'55"	57.6�s　9％
9/17 木	11.5	1500m×5　アトミ練習会	�@5'12"�A〜�C測定不能　�D5'15"	心臓苦しいー。撃沈！　スピード上がらず、凹んだ。大底か？今足りないものは？　59.4�s　9％
9/18 金	18.0	鶴見川・緑道jog15�q	90min	疲労抜きゆっくり。59.8�s　10％
9/19 土	28.5	鶴見川LSD28�q	156min　　AV5'36"	58.6�s　12％
9/20 日	25.5	鶴見川jog10.5 ＋よこはま月例1000m＋10�q ＋小机フィールド4000m	60min 3'14＋ラップ表示なし。36'45" AV3'41" 設定なし。	よこはま月例初参加。クラブの肥○さんと小○君も来ていた。連続10回を目指しているとのこと。アットホームな運営。 フォームを意識して、軽く10周。とても走りやすいトラック。　58.6�s　10％
9/21 月	5.8	緑道5.8�qjog	30min	昨日はクラブの伊○さん肥○さんと久しぶりに焼肉腹いっぱい食べた。スタミナ補給。体重増。　　　59.8�s　11％　 体調崩し、服薬。回復を目指す。夜は中華街でまたお肉いっぱい食べた。
9/22 火	30.0	緑道30�q走	147min(24'24"-25'45"-47'00"-25'21"-24'59")	朝ゆっくり、9時スタート。身体が重い。ゆっくりペース。58.0�s　10％　連休中走りこみより、スタミナ補給優先か。
9/23 水	23.0	千倉海岸jog2�q＋「第39回　南房総市ロードレース千倉」　男子ハーフ一般（40〜54歳）2位　総合14位	1'18'04(3'27-3'27-3'34-3'41-3'39-3'39-3'41-3'40-3'36-3'47-3'45-3'34-3'46-7'20-3'45-3'49-8'17-3'49-3'40)5�q毎通過time17'21-36'15-54'42-1'14'24 AV3'42"	10時半スタート。気温26℃　湿度54％　日差しがきつい。千倉はまだ、「終わらない夏。」走るよりサーフィンやりたかった。昨日の疲労、体調下降のため、スタートまで不安。入りの1�q楽に行けたので、前半集団についていった。折り返しの海沿いのコースは風がきつかったが、潮風超気持ちいいー。（反省）気持ちが切れず、足のダメージなかったので、もっと押して行けたはず。水と間違え何回も頭にアクエリアスかけた。75min切りはおあずけ。
9/24 木	13.5	新横浜〜国際プールjog13.5�q	66min(5�q、22'26 残り44'08)	季節外れの日焼けで、肩がひりひり。距離短め。59.0�s　11％
9/25 金	30.6	鶴見川（月例コース，鷹野大橋往復）から青葉警察経由30,6�qjog	155min AV5'05"（途中5000ｍ　22'53" 途中1000ｍ×5 4'53-4'46-4'37-4'44-4'49-5'07)	西日を受け、自分の影を追い続けながら走る。鴨居大橋から、足元暗くなる。警察の積み石合計13ペア。57.6�s　11％
9/26 土	43.0	緑道40�q走(国際プール-早淵川-仲町台-まんまる-第１ステージ-まんまる-仲町台-早淵川-仲町台ーまんまるー仲町台ー早淵川ー国際プール) ＋中川周辺jog3�q	195min AV4'54"(23'14-24'26-23'47-24'01-25'43-25'14-24'24-24'24)	安定して走れた。56.4 �s 11％ クラブの山○さんと道案内を兼ねおしゃべりjog。おかげでいいクールダウン。
9/27 日	2.0	大原、釈迦谷２�qjog		東工大OLT杯の見学。地図とコンパスだけを頼りに道なき山の中を走るなんてすごい。脚力＋冷静な状況判断＋野性的カン。マラソンと全く違う世界。
9/28 月	29.3	朝　緑道jog14.3�q ＋午後　皇居インターバル走　(5000m×3　rest120"）	80min AV5'36" (20'12-19'24-19'19)	59.8�s　11％ 久しぶりの皇居気持ちよかった。59.2�s　10％
9/29 火	11.5	1000m×7 アトミ練習会 ＋10周	(3'51"-3'42"-3'38"-3'41"-3'32"-3'41"-3'23")rest2'20"	出だしゆっくりで途中から上げる。前回よりいい感じで走りきれた。次回はもうワンランク上を。59.2�s　9％ 小雨、　フォーム重視。
9/30 水	23.1	鶴見川jog2.31�q(市ヶ尾高折り返し）	110min AV5'14"	小雨ＬＥＤ点灯。疲労抜きフォーム意識。58.0�s　10％　すれ違ったランナー一人。来月も内容重視で走ろう。
走行距離	667.2  km