月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			教会　参拝　練習無し
1/02 火	0.0			箱根駅伝見て　ラグビー天理は残念見てゆっくり
1/03 水	8.0	中央公園二周　 62.2kg 19.3%　　禁酒	56分 ペース7:00	朝腰が痛くてゆっくり歩く団地コース一周　箱根駅伝見てゆっくりする　３時から走り出す腰はだいぶ良くなった　ゆっくりジョグ途中懸垂　一周と思ったが２周走れた　ラウジ30m　明日は仕事なので禁酒で早めに休もう
1/04 木	0.0			仕事　通勤ウォーキング　利用者さんとお昼弁当買い出し　午後は書き初め　帰りは風冷たく寒かった　練習無し　明日から天理に行く　ビールと日本酒
1/05 金	0.0			奥さんと孫二人は　新幹線で京都の鉄道博物館　寄って天理へ自分は長女と二人で車で天理へ行く
1/06 土	0.0			天理でおせち　お雑煮を食べて帰って来る
1/07 日	11.0	中央公園3周	1:18
1/08 月	10.0	自衛隊 10キロコースジョク	1:10	午前中に走りに出られた　風が強くゆっくりジョグ　午後長女の家に行く
1/09 火	0.0	62.7kg 20.2%		仕事　帰りイトーヨーカ堂で買い物　財布新しくする
1/10 水	4.0	中央公園ジョグ 禁酒		９時走り出す　朝は寒い　午後教会お祭り　直会鍋鱈買って行ったので良かった
1/11 木	0.0			仕事　虐待防止研修　夜はスポーツ協会理事会　練習無し　寒い１日ウイスキー
1/12 金	11.0	自衛隊 10キロコースジョク	10キロ1:01:15 ガーミン	朝９時走り出す　意外と動いた　あちこち雑用すまし　午後はゆっくり
1/13 土	0.0			朝　７時…ロードレースの距離計測　９時30分からSSC谷原　スポーツ体験参加　練習無し
1/14 日	0.0			白井市の友達の家に行ってから　熱海温泉　下道で行く　練習無し
1/15 月	0.0			下道で帰るがバイパス間違え通る　200円かかる帰ってから市役所　ATM とか色々雑用有で練習無し
1/16 火	0.0			仕事　通勤ウォーキング寒かった　仕事も公園掃除利用者さんと三人で　風が強く寒かった　明日走れるかな
1/17 水	16.0	自衛隊 10キロコースジョク+自衛隊コース一周 　練習後62.2kg　　禁酒	1:48:50 ペース6:48	9時30分過ぎ走り出す　10キロ以上走ろうと前半7分中盤6:45 ラスト6:13 午後昔の仕事　トラックのセンターライニングとドラム交換　夜はロードレース実行委員会22時まで　禁酒
1/18 木	0.0			仕事　公園掃除　暖かくて眠たかった　帰り奥さんとイトーヨーカ堂で待ち合わせ　夕飯食べて帰る　練習無し
1/19 金	20.0	自衛隊コース3周 練習後61.6	2:23:10 ペース7:14	午前中　掃除　11時走り出すゆっくり走る　13キロ過ぎからキツくなる　一昨日の疲れ抜けてないのかな　20キロまで頑張る　午後母親の施設に書類届け　面会予約する　孫のフルート所に食料　お年玉届け　明日も頑張ろう
1/20 土	6.0	市内ジグザグ	45:607	10時走り出す ゆっくりジョグ　身体重い練習後風呂長くはいる　1時30分からロードレースの看板整理　運び数はある　ビールと芋焼酎　明日の山はキャンセル　走れるかな
1/21 日	13.0	自衛隊 10キロコースジョクからジョグコース	10キロ1:04:32ペース6:37 ガーミン	山行き止めて　休養日にする予定が　走りたくなった11時走り出す雨　後半雨やんできた　樹林ジョグコース誰もいない気持ち良く走る　帰って風呂入りながら男子駅伝見る
1/22 月	12.0	自衛隊 10キロコース+ジョク 禁酒	10キロ1:04:02ペース6:30ガーミン	15時30分走り出す　暖かいロングTシャツ一枚で　夕方歩道走ると自転車が多いので　危険ぶつかりそうになる　明日仕事で禁酒
1/23 火	0.0			仕事通勤ウォーキング　トータル15,000歩越える良しとしようで　今日も飲む
1/24 水	7.0	樹林ジョグコースと色々		病院　血圧の薬とピロリ菌の検査申し込み　また来週検査　11:50分走り出すジョグコースで5周と思い走る　途中トイレで中止一周5:40２周　100mのインターバル8m本　26秒ぐらい　これでわ　サブ4は無理　ごごスポーツ協会の仕事　麒麟クラシックと八海山の魚沼で候
1/25 木	0.0			仕事通勤ウォーキング　夜スポーツ協会役員会
1/26 金	0.0			朝ロードレースのポスター配り　おふくろに面会変わらず元気だ　ぬり絵の本持っていく　午後から婿さんの手伝い人参の葉っぱおとし　帰ったら何もしたくない　ビールと芋焼酎お湯割りで　暖まる
1/27 土	21.0	自衛隊コース3周変則	2:21:30 ペース6:44　ガーミン	午前中　気分乗らずガスレンジ掃除　12:15走り出すゆっくり後半気持ち良く走れた　夜はスポーツ協会賀詞交歓会
1/28 日	0.0			今日は講杜祭朝から部屋掃除かたずけ　11時買い物３時お祭り　女子マラソン日本新　おめでとう
1/29 月	0.0			今日も義理の兄教会の手伝い　練馬教区でお勤め総会　直会はお弁当貰って帰る少し呑み疲れ　独りでビール少し
1/30 火	0.0			仕事通勤ウォーキング　利用者さんと中央公園紅梅見に行く　元三人連れてウォーキング　午後はSwitchでボウリング　なかなか難し　25000歩歩く
1/31 水	30.0	ロング走　岩渕水門先往復 禁酒	3:40 ペース7:20 ガーミン	朝ピロリ菌の検査　完全に忘れ電話あり　来週に延ばす11時走り出す行きも帰りも　坂道走っている様だった23キロ過ぎからキツかった　帰りのコースは新倉橋畑を通り　ズート坂道走っている　11月寄り疲れた　今日も禁酒する
走行距離	169.0  km