月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0	スイム1500M 63.1kg 19.3%		通勤で走る 自転車のカギ 見つからず帰りは歩き 支度してプール週一では毎回キツイ 日本酒一合赤ワイン
11/02 水	0.0			昨日やりすぎ 今日は病院血圧の薬貰いに行く インフルエンザの注射も予約 夕方コロナのワクチン注射の手紙も来る 夜はスポーツ協会理事会 色々あったが 練習無し 帰りビール購入 禁酒出来ず
11/03 木	0.0			スポーツ協会の仕事 体験フェスタ準備午前中潰れる ヒマラヤで参加モンベルのバッグ25と靴下買う 夜食事後歩く5キロ
11/04 金	0.0	スイム750M 禁酒		午前中プールに行く気分乗らず半分 午後は床屋に行きインフルエンザの注射射ちに勝海に廻る 夜は鍋のまないで早めに休む
11/05 土	7.0	南 広沢周り 62.6kg 19.6% 禁酒		午前中走る 自衛隊の競歩の選手が練習してた 綺麗で真っ直ぐ 午後久しぶりに競馬 一着馬の名前 オオバンブルマイ 三連単2.221.830円 当たりっこない 禁酒 明日は体験フェスタ
11/06 日	11.0	クロカン ジョグ 62.9kg 20.2%		体験フェスタ 開会式無いので長く出来た 皆楽しんでもらった 3時45分クロカンに走りに行く 昨日より調子良かった はしれたのでビールと焼酎 明日から頑張ろう
11/07 月	0.0	禁酒		朝奥さん送って畑に行くゴミ持って帰り 夜長女の家に食材運び 夕飯も一緒に食べて帰る 練習は休養日
11/08 火	0.0	スイム1000M 63.4kg 19.9%		仕事に久しぶりに歩きで行く 夜プールドリルが多く距離は少ない追加の練習はサボリ エビスのエール２本
11/09 水	11.0	クロカン４周 63.2kg 19.3%		11時走りに行く 昼間はまだティシャツでイケル ゆっくりでも ビールと日本酒燗酒
11/10 木	0.0	63.0kg 19.4% 禁酒		仕事休み 10日なので月並祭 魚買って畑でサニーレタスと水菜の赤 収穫お供え 禁酒して 明日からに備えよう
11/11 金	0.0			8時15分のANAで熊本に着く 阿蘇高岳に15時ごろつく 天気良く阿蘇もきれいだ あと三日頑張ろう
11/12 土	0.0			２日目 祖母山登頂 天気良く快適 明日も頑張ろう
11/13 日	0.0			雨風強い 久住山と中岳と天狗の城三つ登頂 頂上風強い 立ってるだけで大変だった
11/14 月	0.0			坊がつる通って 大船山 北大船山へ登る帰り黒川温泉 熊本空港から帰る
11/15 火	5.0	中央公園一周 62.1kg 18.4%	31:38 6:19	仕事 雨公園掃除は無くなる 5時30分走り出す 気持ち良く走れた 19時から和光市ロードレースの実行委員会 来年は規模縮小で開催予定 10キロ 五キロ ビールだけ
11/16 水	0.0	62.6kg 18.1% 禁酒		今日はコロナワクチン５回目 今のところ 大丈夫そう 夕方母親のところに届け物持って行く その脚で畑にネギと小松収穫 禁酒
11/17 木	0.0	62.4kg 18.3%		仕事朝は運転変わると言われシナイ 練習も無し 奥さん松山千春のコンサート 夜は一人で鍋 ビール
11/18 金	10.1	クロカン4周 62.2kg 18.2%	1:8:31 ペース6:46	畑でニラ 玉葱の苗取り さつき苑に植える 大根収穫 葉っぱ油炒め作る 15時頃走り出す４周目終わりクロカンコースから出ようとする 所で木の根っこで転ぶ 眉毛の上打つ 歩きで帰る 黒ラベル ２本
11/19 土	11.0	中央公園3周 61.3kg 18.0%	1:04 ペース6:24	義理の母親の所に届け物畑の大根もテレビ声が聞こえるが画面が見えない と言うのでみると画面暗い 色々いじっていると 省エネボタンで明るく 無事解決 15時過ぎ走り出す今日は中央公園 新しい靴で転ばない様に 夜はカークラブ会議 ビールとふなくち SAMさんありがとう 脚上がって無いかな
11/20 日	11.0	中央公園3周	1:15:54 ペース6:54	11時過ぎ走り出す 久しぶりに樹林さんと走る 中央公園のグランドちびっこラガーマンでいっぱい ４時から講杜祭 飲み過ぎた
11/21 月	5.0	中央公園一周 禁酒		15時前から買い物しながら 長女の家に牛乳他届け 夕飯食べて帰る夜走る 禁酒
11/22 火	0.0	61.7kg 18.3%		仕事 通勤ウォーク 明日山 今日オトナシク準備 ビールに日本酒
11/23 水	0.0			朝ライン電話でまだ来ないけど まだ部屋です6時30分に待ち合わせ変更きずかず 迎えに来てくれて 山行けた 一日雨5時間歩く ビールと日本酒
11/24 木	0.0			仕事 夜はスポーツ協会22時過ぎる 禁酒
11/25 金	0.0	禁酒		水曜日のリベンジで雁ケ腹摺山(大月市)に登る富士山今日は綺麗に見えた五百円札の写真撮った場所 昭和17年11月3日に撮ったと書いてあるビールと日本酒
11/26 土	0.0	62.2kg 17.5%		10時から ゆめあい祭寄るさつき苑も販売さおりの小銭入れ買う 奥さんと有楽町で待ち合わせ アンテナショップ高知でランチ室戸の金目鯛定食 朝テレビで放送してた ビールと日本酒は南 美味しかった 帰り池袋で買い物foxfireの高耐水圧に強い 手袋買う 水曜日の山は手が冷たかった 練習は休み
11/27 日	20.0	自衛隊コース3周	2:06:52 ペース6:21ガーミン	9時30分走り出す20良く走れた 継続か クインズ駅伝みながらビールと日本酒此も継続か やめられない
11/28 月	0.0	62.0kg 18.4%		朝奥さん送り チョンボカギ忘れ駐車場へ走り 自転車で始発間に合う 後ゆっくり 畑大根は何本か順調 かたずけの準備 夕方孫の所に 30日持久力らしいどうなるか 第３ビールと司牡丹一合 練習無し
11/29 火	0.0		62.7kg 18.5%たも	仕事 夜のプールサボリ ビールと日本酒
11/30 水	10.0	樹林ジョグコース 62.0kg 18.0%		朝８時歯医者 奥歯のかぶせものが取れたので着けてもらう 奥さん昨日ワクチン射ったので熱 孫の持久走だったけど見に行けず 昼走る
走行距離	103.1  km