月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.0	中央公園 樹林ジョグ ステップ22.684		奥さん送り 二度寝 9時50分ごろジョグでプール1200M泳いでジョグで帰る暑い 午後はざる蕎麦食べて昼寝夕方母親のホームに書類届ける 畑にも水やり キュウリ収穫 樹林さん夕方頑張ってた 自分も６時から走る ジョグコースで今日も４本変化走 第三者ビールと焼酎 梅酒
7/02 土	10.0	朝 夕 ジョグ ステップ17.260 62.1kg 17.8%	5朝 35:21 5夕 31:16	朝奥さん送り 畑に行く水やり キュウリ 収穫帰り6時30分中央公園ジョグ 昼寝ゴロゴロ プールは子ども無料の日 高齢者は遠慮 17時40分中央公園一周ジョグ モルツエールと焼酎
7/03 日	7.0	ステップ11.122 63.4kg 18.8%		朝ゆっくり8時すぎ 畑経由で義理の母親の所に食材届ける下の母親のシルバーカーも持って行く 14時過ぎ走り出す直射日光は無いが蒸す 難とか７キロ走れた 今日はこれで休養 第3ビール 昨日競馬 au スマホで電話通じない 競馬は外れて良かった 今日も通じない 家電で通じた 複勝当たる
7/04 月	0.0	62.4kg 19.%		奥さん休みで朝ゆっくり 走りに出るが気分のらず 帰る 午後長女家に牛乳届ける 駐車場で野菜売る 通りがかりのお婆さん買ってくれる いなぽこファーム宜しく 帰り華屋与兵衛で夕飯 禁酒
7/05 火	0.0	62.4kg 19.0%		仕事 ガーミンの時計調子悪い 往復歩き仕事場につる無しインゲン 種巻く収穫は10月半ば 秋どれの種 練習サボリウイスキーと焼酎
7/06 水	3.0	スイム		朝奥さん送り畑に 昨夜の雨たいして降ってない 帰って寝る 10時過ぎ 畑にサニーレタス キュウリ 取って教会に届ける 15時前ジョグでプールに行く1000mは泳ぐ 右肩が痛くなる 禁酒する
7/07 木	0.0	62.4kg 18.7%		仕事 通勤往復歩き 利用者にお茶飲ませるの初めて 難しいこぼして 着替え 夜は体協理事会 その後も会議で遅くなる 頑張って禁酒２日目
7/08 金	4.5	プール往復ジヨグ		朝奥さん送り 畑に行くキュウリ ミニトマト ネギ収穫 ラインが来てた いなぽこファーム手伝い 野菜洗い 午後プール フリー500mバタフライ抜きのメドレー500m 歩き500m 上半身筋肉痛気味 奥さん迎えはイトヨ スプリングバレー 買ってた 今日は飲まなくては 角とジャクダニエルも
7/09 土	0.0	62.2kg 13.2%		今日は奥さん送り二度寝 午前中かたずけ午後奥さん早上がりで迎えに行き 昼ご飯食べる 練習はサボリ ベランダでビール スプリングバレー
7/10 日	0.0	63.4kg 18.4%		今日は教会へ行く日 お供え物買って行く長女と孫晃も参拝 呑まないで帰る 選挙見ながらビール
7/11 月	4.0	プール往復ジョグ ステップ6.503 63.9kg 19.13%		奥さん送り畑に行く 水やり２往復 休まず洗濯 掃除 10時プールへ行くと休み第２月曜日だ 午後はのんびり 禁酒で明日に 備えよう 体重増えてきた
7/12 火	2.5	62.1kg 17.9%		仕事 奥さん送り 長女の家に牛乳 食材届け 帰り畑にアスパラとミニトマト お弁当用に収穫 帰り雨で走る そのまま ヤオコーでモルツ買う 禁酒できず
7/13 水	0.0			朝 奥さん送り 畑に雨がやっと降った雨見るだけ 11時15分四回目のワクチン 初めてのモデルナ 腕も痛くない 今までで 一番楽 禁酒する
7/14 木	0.0			ワクチン射って 昼間は良かったけど 夜 38.3°まで熱 朝は37.0°まで下がったけど 仕事休む
7/15 金	5.0	中央公園1周	37:16	午前中オトナシク 午後中央公園に走り出す 一周は走れた 身体が重い夕方母親のホームに書類届け 畑にヨル雨降ってくれて 良かった ビールとハーパ
7/16 土	10.0	自衛隊 10キロコースジョク	1:09:54 ペース6:59 61.9kg 19.1%	朝 奥さん送り 二度寝は無し朝練も 10時45分走り出す 難とか走れた 後半キツカッタ サブホーには程遠い 午後ゆっくり世陸競歩やったね 金 銀 おめでとう マラソンより強い モルツエールとハーパ
7/17 日	7.0			練馬のSSCに入会したので猫魔岳に行く 朝6時出発歩きで石神井公園駅 マイクロのレンタカーで八方台山口まで 山歩き 帰りマイロが駐車場までこず 迎えに行くリーダーと2人で走る登山靴で７キロ下る 箱根の山下りだ 難とかマイロ入れた レンタカー返す時間に遅れて待っててもらう 帰りは23時長い１日 ビールとハーパ
7/18 月	0.0			筋肉痛 昨日濡れたもの洗濯 かたずけ午後 孫の野球場に牛乳や食材届け 練習も見学 ゴーヤチャンプル作って 軽く呑む
7/19 火	0.0	63.5kg 18.6%		仕事 午前中利用者一人と公園掃除 汗びっしょり 筋肉痛はまだ続く
7/20 水	0.0	63.3kg 18.5%		朝畑 8時から歯医者 10時からいなぽこファームの手伝い 行く前に母親ホームに届け物 孫たち今日で学校終わり 下の孫連れて小川町 寄居に行く 堆肥取りに 畑に運ぶ 畑も変わってた 帰り床屋による ビールが旨い
7/21 木	0.0	63.2kg 18.4%		仕事 歩き往復 今日もエールとスプリングバレー 最後夏より涼しい時かな 夜もう一度歩き５キロ クラシックは旨い
7/22 金	0.0	62.7kg 18.9%		奥さんも休み 義理の父親ホームに居るが病院に連れて行く 家族が連れて介護タクシーで母親もこの時だけ会える 痴呆が進んでる 練習はサボリ 明日
7/23 土	4.0			おもてなし隊の手伝い 駅前往復が唯一の練習ラン 夕飯孫たち来る 春日山でマルシエ帰り 楽しい呑みすぎ
7/24 日	0.0			朝畑に 収穫するヌキヌキさんが声かけてくれる 久しぶりに顔みる 安心 夕方から家のお祭り 天気良く 富士山も夕焼けで良く観れたベランダで呑み
7/25 月	0.0			今日母親面会の日 忘れて遅れて行く 元気だ変わらない顔してた 午後孫達に牛乳食材届け 毎日暑い走る気がしない プールも子ども達多いだろうな
7/26 火	0.0	63.8kg 19.2%		仕事 歩き往復 練習サボリ 呑んでばかりは 体重アップ 夜孫一年生が一人泊まりに来る
7/27 水	0.0			10時前にプールへ行く 二時間入る 孫もだいぶ 言うこと聞く 少し泳げた 昼ご飯は孫のリクエストで途中のはま寿司 午後 宿題やってから送る
7/28 木	0.0			仕事 奥さん送り畑に ズッキーニ キュウリ ゴーヤ ミニトマト収穫 昼の休憩は眠たかった 夜は体協役員会 ビール少し
7/29 金	4.0	プール往復ジヨグ		朝8時グランドゴルフに行く 四小横のレクリエーション広場 体協で計画 練習してみる 昼プールに行く ダッシュ入れる25mにしたけど息上がる 帰りキツカッタ 夜は みずほ台に有る教会に行く お願いづとめする かえり奥さんと駅の源ちゃん
7/30 土	0.0	61.5kg 17.9%		奥さん送り二度寝 洗濯してから畑と勤務先 化成肥料撒く 昼にビール軽く奥さん迎えは無いから 昼寝 16時30分から団地草取り 19時からカークラブ会議 21時40分ごろ終わり 長い１日
7/31 日	0.0	61.8kg 181%		朝畑に水やり 昼あちこち 見る 奥さん明日休みだから ゆっくり呑む
走行距離	74.0  km