いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 26.0 | JOG |
2:24:37,(5:34/km),p181,s1.00 |
徹夜の人も多い中、早起きして走った。 |
| 1/02 金 | 16.0 | JOG |
1:29:38,(5:36/km),p178,s1.00 |
家の用事をせずに走ろうとして叱られた。片付けてから走った。 |
| 1/03 土 | 35.0 | LONG |
3:10:37,(5:27/km),p180,s1.02 |
年末5日間で110km、年始3日間で77km。久しぶりに連続して走っているので、脚の疲労感がいっぱい。キロ5どころか、5.5でもきつかった。明日まで走って、休足にしよう。 |
| 1/04 日 | 13.0 | JOG |
1:31:28,(7:02/km)p170,s0.84 |
夜明け前は超〜寒くて、手袋の中で手が凍えてしまった。脚の方もキロ7でいっぱいという感じ。とにかく9連休中の連続走で200km走った。今日の残りと明日をまる一日休足して回復に努めよう。明日から仕事。 |
| 1/05 月 | 0.0 | |||
| 1/06 火 | 10.0 | JOG |
54:50,(5:29/km),p177,s1.03 |
痛いほど寒い、冷たい |
| 1/07 水 | 8.0 | JOG |
40:09,(5:01/km),p176,s1.13 |
インターバル風にやってみた。 |
| 1/08 木 | 0.0 | |||
| 1/09 金 | 12.0 | JOG |
1:11:15,(5:55/km),p177,s0.96 |
仕事の現場復帰してあっという間の1週間。まずまず走れた。 |
| 1/10 土 | 35.0 | LONG |
2:46:44,(4:46/km),main4:48,last4:33,p182,s1.16 |
ラストをもう少し上げられれば良いのだが。 |
| 1/11 日 | 10.0 | JOG |
54:27,(5:26/km),p174,s1.06 |
昨日の疲労感が残っているので、夕方のJOGのみ。カツを入れるために、1kmずつ2kmだけ、キロ4走を入れた。 |
| 1/12 月 | 15.0 | HILL |
1:25:26,(5:42/km),p173,s1.01,avg1:50 |
超久しぶりの坂道、昔は頑張れば1:30で走れたところが多少の余裕を残しているとはいえ1:50も要した。やはり走力が落ちているなと実感。 |
| 1/13 火 | 0.0 | |||
| 1/14 水 | 0.0 | |||
| 1/15 木 | 0.0 | |||
| 1/16 金 | 5.0 | JOG |
26:25,(5:17/km),p178,s1.06) |
お仕事が忙しい・・・ |
| 1/17 土 | 15.0 | JOG |
1:23:08,(5:32/km),p175,s1.10 |
一時garminがとんでもないことになった。キロ2分のbest recordが記録された。少しもったいなかったけど消去。 |
| 1/18 日 | 35.0 | LONG |
2:52:07,(4:55/km),main4:58,last4:35,p184,s1.11 |
レース前最後のロング走。13:00スタートで快晴・気温10℃と気候条件は最高だったが、身体の方ができていない。メインのキロ5は維持したものの、ラストスパートの余力に欠ける。キロ4.5ですらいっぱいいっぱいで本番に不安を残した。この調子なら、目標はやはり5キロ21分のイーブンかなあ。具体的には、大腿前面の筋肉痛が酷い。とりあえずアンメルツを塗って明日以降の筋肉痛を予防。 |
| 1/19 月 | 0.0 | |||
| 1/20 火 | 0.0 | |||
| 1/21 水 | 10.0 | JOG |
1:0:47,(6:22/km),p177,s0.89 |
平日なかなか走れない。日記も書いている暇がない。 |
| 1/22 木 | 0.0 | |||
| 1/23 金 | 0.0 | |||
| 1/24 土 | 10.0 | JOG |
56:41,(5:40/km),p173,s1.02 |
平日は一日走れれば御の字だし、土曜日も平日の疲れをとる休息が必要。しばらくはこのパターンが精いっぱいかな。 |
| 1/25 日 | 25.0 | LONG |
1:51:38,4:28/km),main4:31,last4:14,p186,s1.21 |
いよいよ1週間前となったが、走り込んでいないので、テーパリングという感じもなし。今日のメニューはメイン4.5、ラスト4:15で、ほぼ予定通りに走れた。本当はもう5km走りたいところだったが、今の自分にはこれでいっぱい。今週は、激務でそもそも走れなさそうだが、30分でも走れたら、刺激入れをしておきたいものだ。 |
| 1/26 月 | 0.0 | |||
| 1/27 火 | 0.0 | |||
| 1/28 水 | 5.0 | JOG |
24:28,(4:53/km),p180,s1.14 |
さくっと刺激走 |
| 1/29 木 | 0.0 | |||
| 1/30 金 | 0.0 | |||
| 1/31 土 | 5.0 | JOG |
23:55,(4:46/km),p183,s1.14 |
刺激走パート2、まもなく旅立ち |
| 走行距離 | 290.0 km | |||