いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 10.0   JOG
 51:30,(5:09/km),p184,s1.06
 大嵐の朝だが、南風なのでまだましか。途中で計4km、キロ4を入れてみた。
12/03 水 10.0   JOG
 48:09,)4:49/km),p185,s1.12
 冷え込んだが、風がなく、気持ちの良い寒さ。（本格的な練習コンディション）らしくなってきた。今日のキロ4走は3km×2。
12/04 木 0.0  
12/05 金 10.0   JOG
 57:58,(5:47/km),p179,s0.96
 久々の夜JOG。
12/06 土 35.0   LONG
 2:46:44,(4:46/km),main4:51,last4:13,p185,s1.14
 ロング走。つくば前より余裕度は高まっているのか？
12/07 日 15.0   JOG
 1:28:29,(5:54/km),p172,s0.98
 午前中は家の用事で外出。福岡国際の最終盤だけ見て、環二方面へJOG。マカウ選手のフォームは相変わらず美しいなと思う。
12/08 月 0.0  
12/09 火 5.0   JOG
 27:37,(5:29/km),p175,s1.04
 夜JOG
12/10 水 5.0   JOG
 25:49,(5:09/km),p182,s1.07
 夕べに続いて夜JOG
12/11 木 0.0  
12/12 金 10.0   JOG
 54:58,(5:29/km),p180,s1.01
 朝JOG。往復1kmずつペースアップした。
12/13 土 10.0   JOG
 48:51,(4:53/km),p182,s1.13
 昨夜ちょっと頭が重かったので、大事をとってロング走は明日に延期。15:30から10kmJOG。思ったより上手くペースアップできた。
12/14 日 0.0  
12/15 月 0.0  
12/16 火 0.0  
12/17 水 10.0   JOG
 50:36,(5:03/km),p185,s1.07
 練習も少ないが、日記も遅れるし少ないな。
12/18 木 0.0  
12/19 金 15.0   JOG
 1:22:24、(5:29/km),p183,s1.00
 なかなか思うように時間が取れない、と言い訳しつつ、実は走る気がおきないことも少なくない。
12/20 土 0.0  
12/21 日 35.0   LONG
 2:48:32,(4:49/km),main4:52,last4:32,p185,s1.12
 昨日も午後からの雨で走れず。今日は35kmロング走を頑張った。ラストはキロ4.5までしか上げられなかったけど。身体への負荷は、防府やはが路を走った方に匹敵する！？中１日で、明後日もやりたいな。
12/22 月 0.0  
12/23 火 5.0   JOG
 24:23,(4:52/km),p177,s1.16
 脚の回復が中1日では無理だった。30分のJOGだったが途中で刺激を入れた。
12/24 水 0.0  
12/25 木 0.0  
12/26 金 0.0  
12/27 土 30.0   LONG
 2:28:12,(4:56/km),p181,s1.12
 定番の30 5kmをやろうと思っていたのだが、途中で萎えてしまい30kmで切り上げた。ラストの上げも1km4:09のみ。年末休みくらいはしっかり走りこみたいものだったが。体重も増加傾向にありピンチばかり。
12/28 日 25.0   JOG
JOG
 1:40:22,(5:54/km),p178,s0.95
49:30,(6:11/km),p177,s0.91
 朝練。体重増に対しては、とにかくこまめに走るしかない。
年末恒例のRS忘年会。体重のことはちょっと忘れて楽しく食べ飲み放題。参加のみなさんどうもありがとうございました。
12/29 月 10.0   JOG
 51:21,(5:08/km),p176.s1.11,356,408,356,400
 朝から午前いっぱい雨のため走れず。家の用事を片付けて、夕方JOG。少しでも練習レベルを上げようと、1kmずつのキロ4走を取り入れるが、カラダが重くてしんどいこと、しんどいこと。この調子じゃ、次は期待できないなぁ。
12/30 火 35.0   JOG
JOG
 2:28:32,(6:11/km)p180,s0.90
1:10:14,(6:25/km)p170,s0.92
 朝練、何年ぶりかですっ転んでしまった。暗いけれど見えていたし、何百回も通っている道の自転車減速の柵に躓いた。霧が出てきたなと、よそ見したり、他のことを考えたりして、注意力が散漫になっていたに違いない。反省。突いた手には手袋をはめて難を逃れたが、右足はジャージの上からだが膝小僧を擦り剥いて非情に痛かった。幸いにもお風呂には入りやすい箇所だった。
夕食前の二部練。当たり前のことだが、体重はなかなか減らないものだ。空きっ腹が応えるランとなったため、ミニマムの11kmで終了。
12/31 水 10.0   JOG
 1:01:08,(6:06/km),p170,s0.96
 2014 year の last run は、定番コースの10km JOGで締めた。体重増で身体のキレがない状態が続いているが、あと1か月、ひたむきに前を向いていこうと、走りながら改めて気を入れ直した。そういう意味では、よい走り納めとなった。最後のダッシュではキロ3を切って身体にも気合を入れてみた。
走行距離 285.0  km