いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0  
11/02 日 20.0   LSD
 2:00:54,(6:03/km),p174,s0.95
 今週末は抜きの予定。今日のLSDは2時間、明日のロング走も30kmまでの予定。
11/03 月 25.0   LONG
 1:51:24,(4:27/km),main4:31,last4:10,p182,s1.23
 15時スタート。午前中からヘリが飛んでいるのは、湘南国際だろう。今日は距離を抑えた分ペースを上げたくて、頑張った。メイン4:31で20km、ラストも4:10。ところで、キロ4のためのストライド140はなかなか難しい。135だとすると、ピッチ185が必要になるが、こちらのほうが可能性が高いか。
11/04 火 10.0   JOG
 1:07:54,(6:47/km),p175,s0.84
 疲労抜きのJOG
11/05 水 0.0  
11/06 木 0.0  
11/07 金 0.0  
11/08 土 0.0  
11/09 日 10.0   JOG
 54:13,(5:25/km),p175,s1.05
 単なるJOGではと思い、途中で疾走。garminが2:40を記録したってことは、100m16秒くらいか。
11/10 月 0.0  
11/11 火 0.0  
11/12 水 0.0   つくば対策会議は、4人だけだったど楽しかった。みなさんがんばりましょう。
11/13 木 0.0  
11/14 金 0.0  
11/15 土 10.0   JOG
 50:04,(5:01/km),p176,s1.14
 1週間ぶりのラン。途中の1kmでどこまで上げられるかやってみたら3:39、4:10ならもう少し楽できるかと思うとちょっぴり光明が見えてきた。
11/16 日 30.0   LONG
 2:24:24,(4:49/km),main4:53.last4:26,p177,s1.17
 つくばの1週間前だったが、あえて課題を持ってロング走を実行した。課題とは、”距離感の抵抗感”、すなわち、30kmを長いと感じることなく走れるかであった。このため、脚に疲労感を残すようなペースにせず、ラストも無理してあげないようにするつもりだった。その結果、良い点、問題点、それぞれあったが、まず良かったことは、30kmはそれほど長く感じなかったこと（当初目標は達成）、ラストをあげるつもりがなかったが、少しだけと思ったら意外にうまくペースアップでき、今期から取り組んだラストアップの成果が出ている感じ。脚の疲労は1週間あれば抜けるだろうと信じる。一方、最大の誤算は両足裏に「肉刺」をこさえてしまったこと。練習用シューズが磨り減ってきたので、今までのレース用シューズを、今日初めて練習用に下ろしたら、やってしまった。20km過ぎあたりで異変は感じ始めたのだが、「ここで止めるわけにはいかない。行っちゃえ！」と完走してしまい、おまけにラストアップまでやってしまった。お風呂から上がって速攻でつぶしたが、1週間で治るだろうか？
11/17 月 0.0  
11/18 火 5.0   JOG
 25:11,(5:02/km),p179,s1.11
 夜ラン。本当に寒くなってきた。
11/19 水 0.0  
11/20 木 0.0  
11/21 金 10.0   JOG
 53:49,(5:23/km)p176,s1.06,3:59,3:42
 あっという間につくば前々日になってしまった。刺激走を入れた10kmJOG。不安いっぱいだが、サブ3復活を目指そう。
11/22 土 0.0  
11/23 日 42.0   FULL
 2:59:52,(4:15/km),p187,s1.26,lap20:58,20:58,21:01,20:57,21:02,21:31,21:31,21:50,9:46
 つくば、サブ3復活しました。2：59：52、今年の別大の22秒に泣いたのをリベンジしました。詳しくは別に書きますが、25kmまでジャスト4:12、35kmまで4:18、その後4:22、4:27にまとめられたのが勝因だと思います。同走、応援の皆様ありがとうございました。
11/24 月 8.0   JOG
 51:05,(6:23/km)p171,s0.92
 暖かさに誘われて、疲労抜きJOG。疲れた身体と対話しながら。というより、昨日の走りの反省や今後のことをあれこれ考えながら走った。走り始めは、脚が痛くて辛かったが、だんだん解れてきたと実感できた。
11/25 火 10.0   JOG
 55:34,(5:33/km)ｐ181,ｓ0.99
 これから明日まで雨予報なので、朝のうちに走っておいた。まだまだ酷い筋肉痛。激走の大きさを知る。その中でピッチ走法を試みた。
11/26 水 0.0  
11/27 木 10.0   JOG
 52:49,(5:17/km),p188,s1.01
 練習ではピッチ走法に取り組むことにした。つくばの筋肉痛は大分癒えてきた感じ。
11/28 金 0.0  
11/29 土 20.0   LONG
 1:47:29,(5:22/km),p184,s1.00
 雨が上がった14:30頃からスタート。昨日あたりから脚はすっかり回復したと思っていたが、走ってみると、まだハムの辺りには疲労が残っていた。20kmは早すぎたかも。ピッチに気をつけて走ったので、16km辺りまでは185以上をキープしていたが、最後へ来てへたり170台に落ちてしまった。本日二つ目の反省点。
11/30 日 20.0   JOG
 1:57:42,'5:53/km),p183,s0.93
 午後から出てきた晴れ間の下で、環二、鎌倉街道、野庭方面。ここでも青空と銀杏並木がきれいだった。ところが、往復10kmと片道10kmを勘違いしたため、戻ってきて15km。追加で5km走って20kmにした。なお、今日のテーマもピッチ185。結果は183でまずまずだったが、後一歩。今日でつくば後のリフレッシュは完了。来週から通常練習（すなわち走り込み）へ。
走行距離 230.0  km