いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0  
10/02 木 5.0   JOG
 26:10,(5:15/km),p172,s1.11
 昨日は雨でお休み。今朝は寝坊してショートコース。
10/03 金 15.0   JOG
 1:16:29,(5:06/km),p174,s1.13
 途中で気分だけペースアップ。
10/04 土 35.0   LONG
 3:04:39,(5:16/km),last4:23,p174,s1.09
 途中でサンデーさんに会った。
10/05 日 0.0  
10/06 月 0.0  
10/07 火 10.0   JOG
 1:03:41,(6:14/km),p172,s0.93
 昨日はほとんど始発で出勤したので、台風知らずで1日過ごした。帰ってきてびっくり。日曜日のLSDが吹っ飛んだが、通常通りのゆるJOG。
10/08 水 17.0   PACE
 1:14:56,(4:24/km),main4:12,p179,s1.27,
 なかなかできなかった水曜日の15kmペース走（1ヶ月ぶり）。真っ暗闇だが何とかサブ3ペースで走れた。だんだんキロ4に近づけなくては。
10/09 木 0.0  
10/10 金 5.0   JOG
 29:13,(5:49/km),p174,s0.98
 仕事が忙しい。寝坊したので、5kmに短縮。その代わりラストをあげてキロ3:39、久々の30秒台。
10/11 土 0.0  
10/12 日 35.0   LONG
 2:50:05,(4:51/km),main４：５８、last4:12,p178,s1.16
 昨日は実家の庭仕事などで走れず。1日空いたので満を持しての35km走。先週は30kmまでキロ5.5、ラスト5kmが4:23だったが、今週はキロ5から4:12まであげられた。何度も言うけど、最終的にはキロ4.5からキロ4を目指そう。そしてラストスパートの距離を1kmずつ延ばして10km近くまでいければ完璧だ♪
10/13 月 10.0   JOG
 1:04:41,(6:28/km),p171,s0.90
 台風前の午前中にLSDしようと思って走りに出たら、途中で雨が強くなり気分が萎えて引き返してしまった。帰った後は雨が上がったが再び出かける気になれず終了。
10/14 火 0.0  
10/15 水 0.0  
10/16 木 18.0   PACE
 1:20:33,(4:28/km),main4:16,p183,s1.22
 健康診断で2日空いたので、ペース走。先週よりも少し遅かった。ところで肺活量が増えていたが、鍛えた効果があったのか。
10/17 金 10.0   JOG
 1:05:06,(6:30/km),p175,s0.88
 ゆるJOG。明け方はすっかり寒くなってきた。
10/18 土 35.0   LONG
 2:53:47,(4:58/km),main5:05,last4:13,p180,s1.12
 先週は前日休みだったが、今週は前2日走ったし、午前中にはスポセンにも行ったので、走り出しから脚がやや重い。何とかキロ5ちょいオーバで粘るも、30km手前ではキロ5.5近くまで落ちてしまった。それでもラスト5kmは何とか粘り、快調だった先週より1秒遅れのキロ4:13でフィニッシュ。とてもいい練習なんだけど、毎週こなすにはしんどいな。
10/19 日 25.0   LSD
 2:33:54,(6:09/km)
 3週間ぶりのLSD。さすがに35km走る気にはならず、25km。環二を横浜羽沢貨物まで往復。
10/20 月 0.0  
10/21 火 0.0  
10/22 水 5.0   JOG
 28:50,(5:45/km),p175,s0.99
 2日空いたので、寝坊して雨だったけど、小降りの中を5kmJOG。
10/23 木 0.0  
10/24 金 0.0  
10/25 土 35.0   LONG
 2:51:08,(4:53/km),main4:56,last4:35,p178,s1.15
 週中でほとんど走っていなかった（水曜の5kmのみ）にもかかわらず、ダメダメなロング走。ラストは4.5も守れず。来週は月例でも行って気分転換しようかな。
10/26 日 30.0   LSD
 2:48:20,(5:37/km)
 ロング走と30秒くらいしかペース差がないLSD。何やっているんだか。
10/27 月 0.0  
10/28 火 10.0   JOG
 1:00:22,(6:02/km),p175,s0.95
 今週も平日練は一日だけ。これじゃスピードがついてこないな。
10/29 水 0.0  
10/30 木 0.0  
10/31 金 0.0  
走行距離 300.0  km