いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 5.0   MILL
 30:00,(6:00/km)
 折角のお休みだったのに、一日雨で走れず。仕方がないのでスポセンのトレッドミルで走った。
9/02 火 10.0   JOG
 57:22,(5:43/km)
 久々にひどい筋肉痛がまだ残っている。仕方がないのでつなぎのJOG。
9/03 水 0.0  
9/04 木 0.0  
9/05 金 10.0   JOG
 59:22,(5:56/km)
 今週は自分にしては仕事で忙しかった。結局平日はつなぎのJOG2本だけ。水曜日に予定しているスピード系のポイント練を3週続けてさぼっている。
9/06 土 31.0   LONG
 2:48:21,(5:26/km),main5:15,last4:53
 朝早起きできず、30℃あるのに午後練となった。今月のロング走は30km。給水も上手く取り込みながら、25kmまでキロ5:15で走ったが、ラストのダッシュが全く上げられない。4.5から5.5までビルドダウンしてしまい、ペースアップにすらなってなかった。でも、オールアウト寸前まで走ったのだからよかったといえるのか？（そんな馬鹿な！）
9/07 日 35.0   LSD
 3:28:14,(5:57/km)
 朝からずっと雨で昼過ぎてもなかなか上がらない。これ以上待つと走る時間が足りなくなりそうになったので、仕方なく雨の中スタート。キロ6だったので、LSDというより低速LONGと言う感じ。脚力強化と言うLSDの本来的な効果は小さかったかもしれないが、今日はとにかく35km走り通すことを最大の目標とした。しかも時間制限があったので、キロ6平均を維持すべく調整しながら走った。コースの前半はアップダウンが多かったのでゆっくりめ、境川CRは快調に走れたので、遅れを取り戻した。昨日より10℃も低い20℃程度の気温に助けられて、今日は最後まで余裕を持って完走。でも、大腿前面の筋肉痛は今日も発症したみたい。明日が思いやられる・・・
9/08 月 0.0  
9/09 火 10.0   JOG
 52:33,(5:21/km)
 平日練が崩れっぱなしで、建直し案を考えた。やはり、水曜のポイント練を第一に考えて、ここだけはしっかりとやる。あとは欲張らずに行こうと思う。ということで、今日はつなぎのJOG。早朝はあっという間に寒くなってきたが、風に負けずに軸がぶれないことだけを考え、無理せずにキロ5.5のJOGで終了。
9/10 水 18.0   PACE
 1:23:29,(4:38/km),main4:19
 平日練は、これができればOK？
9/11 木 0.0  
9/12 金 10.0   JOG
 1:03:18,(6:20/km)
 今週は仕事が忙しかったが、ランのほうも完璧？
9/13 土 5.0   JOG
 29:51,(5:57/km)
 仕事を引きずったことと1週間のたまった疲れのせいで軽いJOGのみとした。今週末は3連休なので、あとの2日でいつもの、LONGとLSDをやるつもり。
9/14 日 35.0   LSD
 3:41:39,(6:20/km)
 3週連続で35kmLSD。もう日が差しても夏の暑さではないので、比較的快適に走れた。が、このところの走りこみのせいで途中から右足の足底筋膜が痛み始めて、だましながら走った。久しぶりにソルボの出番かな？明日は土曜日の振り替えのロング走ができるか？
9/15 月 30.0   LONG
 2:33:50,(5:08/km),last4:50
 今月からロング走は30kmにしているが、先週はまだ暑い中の日中に走って失敗した。今日はLSD翌日だし、午前中にスポセン行ったしで、どうなるかと心配したが、やはり今日もどうにもならなかった。振り返ってみると、まず、LSDの翌日にキロ5目標はちょっと無理だろうということで、キロ5：10を目安に走り始める。わずかな風だけど南向きが向かい風で遅くなったが、大体いい感じで20km。しかし、ここからが大変だった。25kmまでのLAPはキロ5.5に落ち、Last5kmのペースアップも諦めかけた。が、先週の失敗を思い出し、せめて先週のLAPは上回らないといけないと思い、キロ5を切るところまでは上げた。結局ダッシュには程遠い、キロ4:50だったが、先週の4:53は上回ったので来週以降につながるだろう。それにしても、25km走ってからダッシュするのって本当に難しい。本当にやりたいのは、30km後のキロ4走なんだけど、先は長いな。つくばのテーパリングはやめて別大に照準を合わせようかな。この3連休、土曜は仕事したけど、日月は良く走った！
9/16 火 10.0   JOG
 1:12:34,(7:15/km)
 2日分の疲労抜きJOG
9/17 水 0.0  
9/18 木 0.0  
9/19 金 0.0  
9/20 土 0.0  
9/21 日 30.0   LONG
 2:26:05,(4:52/km),last4:06
 他人の日記を読んでいると、秋冬レースに向けて、皆さんそれぞれ頑張っている様子が伝わってきます。一方こちらはというと、水曜から昨日まで4連休と冴えません。昨日は走れる時間があったのに、なんとなく頭が重くさぼってしまいました。ということで、今日は一発逆転（何の逆転だ？）を期したロング走にチャレンジ。さらに気合を入れるために、この秋の勝負シューズRC1300の試し履きもやってみました。結果はavg.4:54のlast4:06、まずまず満足いくものとなりました。4日間の脚休めが効いたか、RC1300が効いたか、単に気候がよくなってきたからでしょうか。明日一日空きますが火曜日にLSD、週末にもう一度繰り返して、来月からはいよいよ35km走の開始です。
9/22 月 6.0   JOG
 41:13,(6:51/km)
 つなぎのJOG。3つめのガーミンに手を出してしまった。
9/23 火 35.0   LSD
 3:51:13,(6:36/km)
 3:00スタートでLSD。定番の大回りコース。半そで短パンでは肌寒い。日向山までは完全な夜道ラン。すっかり秋空になったらしく、オリオン座や冬の大三角がきれいに見えた。境川CRは真っ暗なのにびっくりするくらい沢山の人が散歩していた。途中で山際が赤く染まり、藤沢に近づくと完全に夜が明けた。脚の疲労よりも空腹との戦いが厳しかったが、歩くこともペースダウンすることもなく、35km走破。3:50もかかり7:00近くになったが、良い練習になった。
9/24 水 0.0  
9/25 木 0.0  
9/26 金 10.0   JOG
 48:12,(4:49/km),p182,s1.14
 昨日GARMIN220が届いた。最低限のsettingだけ施して、早速使用してみた。画面が見やすいのとvibrationで知らせてくれるのが良いですね。衛星の捕捉が早いのはいいけれど、捕捉完了の合図が良く分からない。さて、runはJOGでしたが、キロ6近くから徐々にあげて最後はキロ4.5。注目のpitchは平均182、ｓｔｒｉｄｅは1.1から1.2まで伸びていった。この機能はいろいろ楽しみ。
9/27 土 30.0   LONG
 2:20:37,(4:41/km),last4:09,p181,s1.18
 今日も涼しさに恵まれ、2週続けてまずまずのロング走。これで今月のステージはクリア。来月からは今年の本命の練習の35kmロング走。「30km走った後にキロ4で走る」に兆戦。ところでGARMIN220は、見やすさ、衛星捕捉の早さ、バイブ通知、pitchとstride計測、・・・やっぱりいいですね。
9/28 日 35.0   LSD
 3:29:25,(5:59/km),p173,s0.97
 すっかり秋の趣だが、まだまだ暑さが残っている。最後はばてばて、足痛になってしまった。
9/29 月 0.0  
9/30 火 10.0   JOG
 1:05:13,(6:31/km),p170,s0.90
 昨夜は期末の宴会だったので、今朝はゆっくりとJOG。週末の脚の疲労はようやく治まってきたみたい。
走行距離 365.0  km