いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 10.0 | JOG |
59:04,(5:54/km) |
火曜日に行こうかなと思ってやめた舞岡公園へ。坂や階段を駆け上がらなくても息が切れるということは、それだけ負荷がかかっており、良い練習なんだろうと思います。帰り道の下り坂を利用してペースアップし、自然にキロ4.5になりました。 |
| 8/02 土 | 26.0 | LONG |
2:16:51,(5:16/km),Main5:12,Last4:18 |
7月は脚づくりのために、週末は20km＋30kmのLSDが中心でしたが、今月からはロング走に取り組みます。そして今年のテーマは、Ｌａｓｔ5kmのペースアップ！今日は20kmを5:26で走った後、5kmを4:18/kmで走りました。なお、35℃にならんとしている日中の外の暑さからすると想像できないかもしれませんが、実は今日は午前中を中心に予定がテンコ盛りだったため、3:00スタートで5:30前には終えていたのです。昨夜の雨もあってこの時間はまだかなり涼しかった（25℃くらい）です。秋にはＬａｓｔをキロ4で走って、Negative Spritを達成したい。 |
| 8/03 日 | 26.0 | LSD |
2:52:16,(6:37/km) |
出遅れてしまって、夜ラン（19:40〜22:30）になってしまったが、結果論としてこれがよかった。夕方くらいから比較的涼しくなり、夜はそこそこの風も吹いて、意外に快適なランとなった。35kmの大廻コースは無理だったので、桃源台、日当山からいずみ中央、原宿経由飯島大橋で帰ってきた。練習シューズがへたってしまったので、同じタイプのニューシューズを下す。山のようにあったはずのシューズのストックもそろそろ底が見えてきた。 |
| 8/04 月 | 0.0 | |||
| 8/05 火 | 10.0 | JOG |
1:05:59,(6:36/km) |
どこに行こうか迷って1国を権太坂まで往復。東京マラソンにエントリー。4年に一度の経験則では今年は×で来年のリオ五輪予選に出る予定。 |
| 8/06 水 | 0.0 | |||
| 8/07 木 | 8.0 | INT |
45:04,(5:38/km),avg.3:55 |
今日から夏休みだ！どのくらいの走力があるかインターバルをやってみたら3:55。5時前スタートだからできることであり、日中ではむり。 |
| 8/08 金 | 10.0 | JOG |
1:08:19,(6:49/km) |
午前中は実家の草刈り。夕方になって軽く走った。まだ日差しが結構残っていたので、できるだけ木陰が多いコースがいいかと思ったが、どこも飽き気味だったので、領家・弥生台方面へ。国際親善病院の周りをまわろうとするといつも道に迷ってしまう。頭の地図イメージが違っているようだ。 |
| 8/09 土 | 26.0 | LONG |
2:10:05,(5:00/km),main.4:55,last.4:22 |
台風が来そうでなかなか来ない午後、気温が30℃まで行かないことを確認してGO。土曜なのでメニューは20kmロング＋ラストペースアップ5km。キロ5で入りいいペースで行けると思ったが、10km過ぎからキロ5を超えるようになった。ラスト5kmの上げは最初こそ4:03とがんばったが、瞬く間に失速して平均では先週より遅い4:22となってしまった。途中天然ミストを浴びて「これはいい！」と思ったが一瞬だった。足裏の肉刺はレースのたんびだが、靴擦れができたのは走り始めて初めてかも。走行中、右足のかかと／アキレス腱がなんか痛いなと少しかばって走ったが、帰宅してソックスを脱ぐと血に染まっていた。先日下したばかりのシューズが合わないのかな。 |
| 8/10 日 | 21.0 | LSD |
2:26:38,(5:59/km) |
台風が過ぎ去ってからのよるラン。雨にはもう降られなかったけど、ものすごい南風。マンションの横とかでは、思わずよろけそうになった。本当は30kmの予定なのだが、途中で嫌になってしまった。次の目標である24kmも達せず、2.5時間くらい走ったのでよしとして終了した。 |
| 8/11 月 | 13.0 | JOG |
1:32:02,(7:05/km) |
つなぎのJOG、疲労抜きJOG、（昨日足りなかった）距離合わせJOG。久々にスポーツセンターに行こうと思い立ったら休館だった。仕方ないので、左記のJOG。今日は大池公園をミニマムで一回りしてきた。天気予報ほど気温が上がっていなかったのだろうか。風もあってそれほど苦も無く走ることができた。でも、まだまだスタミナ不足なのだろう。疲労度はかなり大。途中、孫英傑の「腕だらり」をやってみたが、上り坂ではまあまあいいかも。でもこれで体力がセーブできてるわけでもない。 |
| 8/12 火 | 5.0 | INT |
27:40,(5:32/km) |
夏休みの連続走で疲労感マックス。休まずに続けることだけを考えて5km走。計時はしていないが刺激入れのために400mイントを入れる。その後、3ヶ月ぶりのスポーツセンター。今日の負荷は軽めだったが、それでもきつかった。いくら長距離走には関係ないといっても、やはりトレーニングは継続が重要だな。徐々に慣らして行こう。 |
| 8/13 水 | 5.0 | JOG |
27:02,(5:23/km) |
昨日の筋トレで脇の下の筋肉痛がひどい。ランニングの方は、毎日走っているが、内容がだんだんしょぼくなってきた。今日も5kmJOGだけ。最後の1kmをキロ4：06で走ったことだけが唯一の収穫。昨夜は久しぶりにテレビを見て思うところが多かった。日航機事故の検証番組。 |
| 8/14 木 | 0.0 | |||
| 8/15 金 | 14.0 | JOG |
1:09:42,(4:59/km),avg.21:16 |
夏休み中、連続して走っているだけで内容が全くダメダメになってしまったので、昨日はついに休走。1日リフレッシュして今日から再開。5kmイントを含めた14kmのJOG。今はまだ21分オーバでしか走れないが、秋には19分台を目指そう。明日はロングの日！能楽師の安田登さんの本を読む。「速く走るコツ」はいろいろな人が書いているが、まさか能楽師の本まで読むようになるとは夢にも思わなかった。 |
| 8/16 土 | 26.0 | LONG |
2:22:27,(5:29/km),avg.5:25,last4:30 |
暑さを避けるべく夜明け前にスタートしたが、それでも暑かった。スタート時は真っ暗だったのが、30分ほどで白み始め、1時間もするとすっかり明るくなった。先週、先々週と同じメニューだが、全体のペースもラストのスピードも落ちてしまった。明日は刻んでもよいのでトータル30km走りたい。ところで、トンカツとかでよく食べるヒレ肉ってブタとかの大腰筋なんだって。背骨と大腿骨を繋いでいて、脚振りの中心的な役割を担うので鍛えておきなさいといわれるヤツ。言われてみると確かにそんな形をしている。また、いわゆる深層筋だけど触ろうと思えば触れるらしい。 |
| 8/17 日 | 30.0 | JOG JOG RACE JOG |
59:32,(5:57/km) 30:00,(6:00/km) 19:36,(3:55/km) 1:10:00,(7:00/km) |
朝JOG。まだ涼しい方。今日の目標はトータル30km。 東神奈川−新横浜。ガーミンの電源不調で計測不能に。 月例よこはまに参加。予想していたけど、暑さのため、10km⇒5kmに。ガーミンもなく、倒れるまで走るような強い気持ちもなかったので、ほどほどのペースで。22分くらいかな。2本目を走る気はしなかったので、速攻で撤収。 新横浜−東神奈川。これだけでは、目標30kmに5km足りなかったので、戸塚に帰ってから柏尾川沿いをJOG。以上で長い夏季休暇のすべてのメニュ−が終了。暑かったり台風が来たりしたけど158km走った。 |
| 8/18 月 | 0.0 | 昨日の月例、タイムは思ったより良かったらしい。 |
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| 8/19 火 | 10.0 | JOG |
51:01,(5:05/km) |
もはやJOG以外の練習する気になれない。徐々にBUしていって、最後はキロ4超えた。 |
| 8/20 水 | 0.0 | 夜暑い。眠れていないわけではないが、なんとなく練習をさぼってしまった。 |
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| 8/21 木 | 0.0 | |||
| 8/22 金 | 10.0 | JOG |
1:03:27,(6:20/km) |
2日さぼったため、少しでも走ろうと出発。舞岡公園の起伏あるトレイルなので、ゆっくり走っていても息が上がって汗をかく。ミニマムの練習にはなっていそうだ。 |
| 8/23 土 | 26.0 | LONG |
2:07:35,(4:54/km),main4:50,last4:22 |
目覚めた瞬間は走るの嫌だなあと思ってしばらくぐずぐずしていたが、何とか振り切って4:30スタート。今朝は6:00過ぎても雲が沢山あり日差しが出なかった分だけ、まだ走りやすかった。20kmまではキロ5で快調に走ったが、ラスト5kmの上げは平均4:22、最高区間でも4:12どまりで、こちらはまだ改善の余地が大きい。今月はもう1回週末があるので来週がラストチャンス。9月からはもう5km伸ばすことになる。明日は30kmLSDの予定だが、夏祭り助っ人に駆り出されるので、時間が確保できるだろうか。 |
| 8/24 日 | 22.0 | LSD |
2：22：31、（6:40/km) |
朝練をさぼったら、午前中は留守番やお手伝いでふさがった。午後走ろうと思ったら日差しがますます強くなってきて萎えそうになったが、何とかスタート。柏尾川の木陰伝いに大船を目指し、フラワーセンターのところを右折、湘南大船モールの前を通って、幼稚園の頃に住んでいた藤沢団地へ。大規模な建て替えが進み、団地自体は見る影もないが、昔よく遊んだ公園は意外に小さかった（当たり前だ！）が、セミ採りをした林やザリガニを採った池があり、思い出が蘇った。ノスタルジック・ランとなった。帰りは藤沢橋から一国経由で戸塚へ。本当ならあと2km走って300kmの大台に乗せておきたかったが、思いのほか、日中ランの負担は重く、あっさりと断念した。 |
| 8/25 月 | 0.0 | |||
| 8/26 火 | 5.0 | JOG |
28:10,(5:38/km) |
だいぶ涼しくなってきた。プチ寝坊したので、5kmJOGだけだったが、できるだけお尻を意識して走ってみた。 |
| 8/27 水 | 0.0 | |||
| 8/28 木 | 0.0 | |||
| 8/29 金 | 0.0 | |||
| 8/30 土 | 27.0 | LONG |
2:10:56,(4:51/km),main4:42,last4:24 |
今週は雨やら何やらで平日ほとんど走れなかった。今朝も明け方は相当ひどい降りだったので、半分諦めていたが、雨が上がって気温がそれほど上がらなかったので、14:30スタートでも快適だった。休んでいたこともあって、脚が軽く途中までは快調すぎるくらいだったが、最後の上げはまだまだ。9月はもう5km伸ばすので、頑張ろう。 |
| 8/31 日 | 35.0 | LSD |
3:46:23,(6:28/km) |
今年の最長時間走。桃源台、日当山経由で境川CRを下り、藤沢から東海道線に沿って戻るいつものコースで35kmLSD。日差しもあったが、北風が心地よくキロ6.5ペースの快調なLSDとなった。給水もうまくいったが、下り坂をやや飛ばしたせいもあったのか、後半から大腿前面が酷い筋肉痛になってしまった。まだまだ脚づくりができていなかったようだ。 |
| 走行距離 | 365.0 km | |||