いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 12.0   HILL
 1:02:51,(5:14/km),avg.1:53
 今日から7月、年の後半の始まりです。今日から心を入れ替えて（？）、練習に励もうと思います（笑）。1発目は坂道走。今月は脚づくりが目的なので、スピードは上げません。今の課題の”ハム使い”に気を配りながら丁寧に駆け上がります。最初は2分超えの”超遅い”ペースで入りましたが、中盤、終盤と10秒ずつ上げていきました。また、ランの後に少しだけスキップも取り入れてみました。今までは気恥ずかしさもあってあまりまじめに取り組んでこなかったのですが、着地フォームの改造によさそうなので、しばらくやってみようかと思います。
7/02 水 14.0   JOG
 1:08:16,(4:52/km)
 計画的な練習が始まると、水曜日はポイント練（特に水曜はスピード系）の日です。ゆっくり・脚づくりという月間目標とは、矛盾するようなので、”あまり速くないペース走”を盛り込んだJOGにしてみました。キロ4.5目途だったのですが、最速はキロ4一桁まで上げることとなりました。スタートした時はまだ涼しいかなと思ったのですが、走った後は汗びっしょりとなり、今日も蒸し暑い一日になりそうです。
7/03 木 0.0  
7/04 金 10.0   JOG
 45:56,(4:35/km)
 久しぶりに平日3日のまともな練習になった。今朝は雨だったが、思ったより小雨だったのでむしろ気持ちの良いシャワーランとなった。ゆっくりと入ってビルドアップし、最後はキロ4:15のサブ3ペースまで上がった。このところ気にかけているバネのある走法、今日も意識したが、まだまだラクではない。
7/05 土 21.0   LSD
 2:03:08,(5:52/km)
 家の用事を片付けて、雨が上がるのを待っていたら、スタートは15：30になった。2時間LSDをやったので、キロ6で21kmとなった。湿度は高いが気温が20℃程度だったのでまだしのげたが、これから暑くなるとますます運動しにくくなるなぁ。明日は3時間LSDの予定。
7/06 日 30.0   LSD
 3:18:16,(6:31/km)
 12時過ぎスタート。3時間LSDとだけ決めていて、どこへ行こうか迷ったが、今朝の月例湘南に行けなかったことを思い出し、そちらへ行くことにした。いつもの手広経由でなく、1国から藤沢橋経由の箱根3区コース。浜須賀で折り返すとおよそ30kmになることがわかったが、できればいつもの月例コースも走りたかったので、藤沢警察から松浪に出て、三角形を1周するようにして折り返し。湘南海岸は大勢の人出の上にイベントまで重なって大賑わい。さっさと抜けてしまったが、無料で配っていた缶入りスポドリをもらい損ねたことを後になって後悔した。先週ほどの日差しはなく心地よい風も吹いていたが、帰り道はヘロヘロになってようよう帰ってきた。まだまだ体力が欠けていることを痛感する。脚のほうもハムを使った走りが課題だったはずだが、大腿前面と脹脛ばかりが筋肉痛になっており、まだまだうまくいかない。8月いっぱいまではゆっくり走って立て直しを図ろう。
7/07 月 0.0  
7/08 火 5.0   INT
 26:40,(5:19/km),avg.1:29
 二度寝して寝坊したと思って、30分コースに。帰宅してシャワーを浴びているうちに、1時間間違えていたことに気づく。普通に走ってよかったジャンと後悔するも後の祭り。
7/09 水 8.0   INT
 38:36,(4:49/km),avg.4:10
 実は昨日より遅く起床して5時過ぎにスタート。その割には外はうす暗く、湿度はものすごく高い。この悪条件？の下、無理のない範囲での上限という感じで走ったら、だいたいキロ4くらいだった。秋までにはこのペースがもう少し楽になるといいな。さて、WCでは伯国が歴史的大敗で、サポーターの気持ちは、接戦ばかり落として4連敗したプロ野球チームのファンと相通じる気がする。（やり場のない怒りというか、しばらくは立ち直れないだろうな・・・苦笑）
7/10 木 0.0  
7/11 金 0.0  
7/12 土 20.0   LSD
 1:55:11,(5:45/km)
 昨日は台風が再接近しているにもかかわらず、意外に雨風とも大したことがなく、走ろうと思えば走れたのだが、走らずに早めに出勤した。一方、夕方はあまりに蒸し暑かったのでこれまた走る気がせず、結局休足となった。今朝は昨日分を取り返すべく、早朝に出発（地震直後の津波警報が出ていたころ）。このところGARMINの調子が悪く何回もリセットした挙句、最初の1km程が計時されていなかった。気を取り直してそこから19km計測。コースは定番のロング走コースで、おおむねキロ6ペースだった。用事を済ませて、夕方二部練も考えているが、35℃近くの蒸し暑さに負けてしまいそう。
7/13 日 31.0   LSD
 3:15:38,(6:19/km)
 急に自転車を買うことになり、横浜西口から乗って帰ってきた。権太坂を激走？して疲れた。というハプニング的出来事があったので、スタートをぎりぎりまで遅らせて14:00スタート。今日の3時間LSDは、しおちゃんのホームコースの富岡総合公園を目指し、ここ一回りして帰ってきた。スタート時は腹の具合がよくなかったし、雨もぱらついて、どこで引き返そうかと考えながら走ったが、雨も酷くならなかったので、なんとか最後まで走りきった。ピーかんではなかったので、まだマシだったが、それでも蒸し暑い。すれ違う人がみんなアイスを食べているんじゃないかと思うくらい、大勢食べていた。
7/14 月 0.0  
7/15 火 12.0   HILL
 1:05:39,(5:28/km),avg.1:48.5
 この時期はなかなか思うような走りはできないね。本格的な夏はこれからだというのに、身体は暑さや湿度に負けている。今朝も重〜い足を引きずるようにして走り始め、最初の坂は1:57とかろうじて2分を切る程度（昔は1:30切ったこともあったのになぁ）、徐々に少しずつ上げていき、走るにつれて脚も多少は動くようになってきたので、最終的には平均で1:50切りを目指す。ラスト1本は1:37で終了。昨年はこの後に、ダイエットJOGを入れていたのだが、今朝はまっすぐに帰宅。
7/16 水 0.0  
7/17 木 5.0   JOG
 29:49,(5:57/km)
 昨日さぼりで、今朝もプチ寝坊。とりあえず30分だけJOGした。
7/18 金 14.0   JOG
 1:08:41,(4:54/km)
 5:00前の起床時、外がふだんより暗かった。霧雨とも言えないような雨の中を走った。今はサブ3ペースのキロ4:15でもきつく感じるが、秋には変わっていてほしい。
7/19 土 20.0   LSD
 1:46:30,(5:19/km)
 朝6:30から夕方6：00まで予定びっちりの多忙な一日。忙中閑ありの一瞬のスキをついて、午前中に20kmラン。
7/20 日 30.0   LSD
 3:16:27,(6:33/km)
 午後1時にスタートしても、まだしのげるほどの暑さ。ゆっくりと30kmLSD。そういえば、昨年の夏は走りこんだつもりだったが、週末2日目（日曜日）のLSDを端折って距離を短くしてしまっていたような気がする。今年はまだ、単純なLSDで足慣らしをしている段階だが、走るべき距離はしっかり踏まえておこうと思う。
7/21 月 20.0   LSD
 2:12:12,(6:34/km)
 今日も午後1時スタート。昨日は西へ向かったので、今日は東へ。環二を磯子まで往復。ゆっくりならいくらでも走れるようになってきた気がする。それはさすがにウソか！？
7/22 火 10.0   JOG
 1:04:00,(6:24/km)
 連続して1週間近く続くと、脚の疲労もMAXに。今朝は久しぶりに舞岡公園トレイルに行ったが、トレイルコースはアップダウンがあるので、ゆっくり走っても息が切れる。こういうところがトレイルランの良いところなんだろうなと納得。
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 5.0   JOG
 31:06,(6:13/km)
 水木と2日間休んでしまったので、5kmだけ朝JOG。休んだ割には脚が重い、いや体重が重い？
7/26 土 20.0   LSD
 1:51:10,(5:33/km)
 今やっているNHKニュースによると全国230か所で猛暑日だったとのこと。朝から昼過ぎまで家の用意jを片付けて、16:00スタート。柏尾川沿いの木陰コースを選んで走る。キロ5.5だったが無理のないペースで行けたと思う。堂場瞬一「独走」読書中。陸上をテーマにした小説はたくさん読んだけど、元ランナーの黒木亮さんは別格として、堂場さんや佐藤多佳子さんのランニングに関する表現はとても上手いなと思っている。
7/27 日 20.0   LSD
 2:04:00,(6:12/km)
 猛暑日の暑さを避けて15:00スタート。強い日差しは避けられるが、その分夕立のリスクを負う。遠出をせずに近所で周回。本来なら30kmの予定だったが20kmで挫折。独走読了。体制批判的なプロットはややマンネリのきらいがあった。並行して読んだ読売新聞社の箱根駅伝の方が、この狭い業界（？）での人間関係がよくわかってむしろ面白かった。
7/28 月 5.0   JOG
 23:02,(4:34/km)
 少しだけ涼しくなった。ビルドアップで走り、最後はサブ3ペースに。
7/29 火 10.0   JOG
 54:09,(5:25/km)
 久しぶりに緑園方面へ。このところ、家飲みが増えつつある。
7/30 水 8.0   INT
 51:15,(6:24/km),avg.1:27
 １ｋｍイントは走れる気がせず、400mイントを入れてみた。
7/31 木 0.0  
走行距離 330.0  km