いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 10.0   JOG
 57:24,(5:44/km)
 何とか練習再開できそうなめどが立ってきた。まだまだ完全ではないが、10km走っても特段悪化しなかったようだ。今週は脚の様子も見ながらゆっくり走ることにしよう。何とか6/28の湘南陸上に間に合わせないと。僕が走ったのは朝4時台だったので、まだまだ涼しくてとても心地よかったが、柴又100kの人は30℃超の炎天下のランになりそうで、ちょっと気の毒だ。その分走った後の充実感はまた格別なんだろうけど。
6/02 月 10.0   JOG
 54:32,(5:27/km)
 完全ではないけれど少しずついい感じになっている。連日真夏日が続くが朝はまだ20℃以下で気持ち良い。夜は飲み会でややカロリーオーバ？
6/03 火 10.0   JOG
 49:05,(4:55/km)
 徐々にペースも上げられるようになってきて、今朝は4分台に突入。特に後半はキロ4.5まで行った。さすがに朝でも暑さを感じるようになり、特に今朝は湿度も高かったのだろうか、大量に発汗して夏を実感した。でも、まだ脚の張りは残っており、特にパンツをはく時に苦労する。
6/04 水 10.0   JOG
 47:11,(4:43/km)
 朝は涼しくてよいと思ったのは最初だけ、あっという間に汗だらけになった。ブランクのせいだろうか、両脚が重く、大腿前面の張りがひどい。10kmJOGも4日連続となり、そろそろ休みたくなってきた。明日から3日くらいは雨になる予報、これに期待しているのか？
6/05 木 10.0   JOG
 51:15,(5:13/km)
 明日からは雨になるから今日は走っておかなきゃ、と思って2日過ぎた。ブランクがあったので、疲労感ありあり、というより太腿の中のほうの筋肉痛がなかなか治まらない。昨日より速いペースのキロ4.5狙いを早々に諦めて、ゆっくりとJOG。でも、ブランク開けで始めてキロ4一桁まで上げてみたが、特段問題はなかったみたい。雨で休足して週末には20kmまで距離を伸ばしてみよう。来週からスピードも上げてみよう。
6/06 金 0.0  
6/07 土 0.0  
6/08 日 20.0   JOG
 1:49:43,(5:29/km)
 久しぶりの20ｋｍをキロ5.5で。股関節障害の症状が特に悪化したような感じはないが、まだ完治したという感じもない。また、余裕度・疲労度もあるようなないような、なんかあやふやな感じ。はっきりとした状態でないが、もう少し様子を見ながら慎重に負荷を上げていこう。今日の天気もはっきりしないなぁ。
6/09 月 0.0  
6/10 火 0.0  
6/11 水 10.0   JOG
 49:06,(4:55/km)
 昨日はおさぼり。今朝も二度寝で危なかったが、5時前に出発し、予定通りの10kmJOG、途中ペースアップあり、ができた。多少不安があったが、何とかキロ4まで上げることができた。ただし、スタミナがなくなっており、後半は失速。2週間で5km走れるまで戻すことができるだろうか。
6/12 木 0.0  
6/13 金 0.0  
6/14 土 0.0  
6/15 日 0.0  
6/16 月 0.0  
6/17 火 0.0  
6/18 水 0.0  
6/19 木 5.0   JOG
 24:53,(4:54/km)
 夜ラン。ビルドアップ気味のJOG。もう大汗になってしまった。
6/20 金 10.0   INT
 52:22,(5:14/km),avg.4:07
 復活のインターバルと行きたいところだったが、体力不足を実感。キロ4がきつくて遠い。
6/21 土 10.0   JOG
 1:09:31,(6:57/km)
 今日は休足にしようと思ったが、昨日のあまりの体力低下を思い出し、つなぎのJOGを実施。この春の教訓は、身体は単に鍛えて筋肉をつけるのではだめで、柔軟性をもたせて、しなやかな筋肉を目指さないといけないな、ということ。肩甲骨周りや体幹周辺はかなりできてきたのではないかと思うが、まだ左股関節最深部の故障のところは完治したわけではなさそうだ。これからスタミナをつけつつ、ドリルでエコノミーな動きをマスターすれば、秋にはもう少しタイムも良くなるはずなのだが。
6/22 日 10.0   JOG
 52:58,(5:17/km)
 午後からは雨も上がっておやつ後のJOG。途中で3km×2のキロ4走を取り込むつもりだったが、1本目の3km手前でいっぱいいっぱいになり、吐きそうになってしまった。このため、2本目の疾走区間は2kmで終了。やはり2月からの走り込み不足が祟ってスタミナが相当落ちてしまっている。秋のレースのことを考えると、来週末からゆっくりと長い距離に慣らしていけば十分間に合うはずなのだが・・・
6/23 月 5.0   INT
 29:15,(5:51/km),avg.1:25
 400mのインターバルをやってみた。90秒くらいで走れればまずまずかなと思ったら、1本目は予想外の81秒。平均でも85秒でまとめられた。でも、これを12本半つなげることは今の体力ではほとんど無理だろうな。土曜日の想定ラップは90秒が良いところか。思わぬ故障で、予定がかなりくるってしまったところはあるが、もうすぐ春のスピードシーズンはおしまい。これから次第にスタミナを戻していったところで、どのくらいのフルマラソンペースになるのだろうか、ちょっと楽しみ。なにしろ今までやってきた方法とは全く別のことをやってみたからね。（裏目に出ると悲惨な結果もありうるところだが）
6/24 火 10.0   JOG
 1:00:21,(6:02/km)
 朝JOG10km。実家による用事があったので少しコースを変えた。一週間近く連続して走ってだいぶ良くなってきた感じがするが、走りが格段に良くなった（＝スピードがついた）気はしない。力を抜いて運動するコツを少しだけつかんだような気はするんだけど、それが走りに活かされたという確信まではまだまだだなあ。
6/25 水 0.0  
6/26 木 0.0  
6/27 金 5.0   JOG
 29:21,(5:51/km)
 明日の湘南陸上に向けて調整JOG。本当はガツンと言うような走りを入れたかったけど。
6/28 土 8.0   JOG
RACE
 16:06,(5:38/km)
19:35,(3:55/km)
 雨が何とか上がったので、藤沢〜善行までのアップJOG。えいちゃんに心配かけてしまって申し訳なかった。
LAPをキロ換算すると、3:34,3:49,3:58,4:08,4:06。やはり4分超えはよくないが、今の練習状態（スタミナ不足）ではやむをえないと思う。明日から秋までは、これまでとは一転して距離を走りこみ、スタミナの維持・回復に努めよう。終了後は、くりおさん、とくさん、ほりまささん、えいちゃん、ユウゾウくんと楽しい打ち上げ。みなさん、まずは、明日のつくばエントリーへの意気込みが強かった。
6/29 日 31.0   LSD
 3:20:20,(6:28/km)
 今日からいよいよ秋フルに向けた走りこみ開始。朝方の雨のせいで、最も暑そうな12:00スタートになった。環二経由で新横浜往復。今日はどんなペースでも途中で歩きが入っても構わないことにしてゆっくりと足慣らし。ところが今までサボっていたのが覿面に効いてものすごい筋肉痛に襲われた。逆に考えるととても良い練習だったということ。1L以上水を飲んだが、体重が2kgも落ちるほどの激走？だった。これからつくばエントリー♪〜
つくばエントリーは20分ほどで完了。実は30分で締め切りだったそうだ。
6/30 月 0.0  
走行距離 174.0  km