いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 0.0 | |||
| 3/02 日 | 4.0 | MILL |
24:00,(6:00/km) |
天気予報を読み間違えて昨日休走してしまったのが痛恨。仕方がないので、スポセンのミルで、ナンバ走りの練習をしてみた。 |
| 3/03 月 | 9.0 | INT |
49:27,(5:16/km),avg.4:01 |
INT再開。ただし、AVGは4:01と先週より遅くなってしまった。雨のせいか、昨日のトレーニングの疲労のせいか、体重増のせいか？新しいシューレーシングは着脱がやや面倒だが、履いているときのフィーリングはいい感じ♪ |
| 3/04 火 | 0.0 | |||
| 3/05 水 | 0.0 | |||
| 3/06 木 | 0.0 | |||
| 3/07 金 | 0.0 | |||
| 3/08 土 | 8.0 | INT |
45:12,(5:39/km).avg.3:54 |
雨やら寒いやらで中4日。これではマー君やダルと一緒だ。来週からはしっかり走ろう。 |
| 3/09 日 | 0.0 | |||
| 3/10 月 | 0.0 | |||
| 3/11 火 | 10.0 | INT |
1:01:27,(6:08/km),avg.3:58 |
早朝ランが日課だが、冬の間は夜中ランと変わりなかった。最近になって、ようやく練習の終わりごろに白々と夜明けを迎えるようになってきたなと思っていたら、考えてみると、もうすぐ春分。サクラ開花も近いはず。 |
| 3/12 水 | 0.0 | |||
| 3/13 木 | 0.0 | |||
| 3/14 金 | 0.0 | |||
| 3/15 土 | 9.0 | INT |
51:59,(5:46/km),avg.3:51 |
中4日の次は中3日。V字回復を目指す再建モード⇒おサボりモード⇒このまんま衰退モードになってきてしまいそうだ。みなさんはまだまだ本番レースが続いているのにね。こちらは今月やっと40kmで、このまま行くと100km割り込むぞ！ |
| 3/16 日 | 0.0 | |||
| 3/17 月 | 8.0 | INT |
49:15,(6:09/km)avg.3:57 |
ほぼ1か月くらいインターバルをやり続けてきて思ったことは、自分の場合、このスピードで走るネックは呼吸にありそうだということ。呼吸筋を鍛えるともう少し何とかなるかもしれないと思った。ちょっと挑戦してみるか。今朝は手袋を取って走ってみた。春にしてはくっきりとした満月がきれいに見えていた。 |
| 3/18 火 | 0.0 | |||
| 3/19 水 | 0.0 | |||
| 3/20 木 | 0.0 | |||
| 3/21 金 | 8.0 | INT |
49:15,(6:09/km)avg.3:57 |
また中3日。なかなか思うようにコンスタントに走れない。今はただただ我慢の時か。 |
| 3/22 土 | 0.0 | |||
| 3/23 日 | 0.0 | |||
| 3/24 月 | 0.0 | |||
| 3/25 火 | 8.0 | INT |
50:07,(6:16/km),avg.3:54 |
試行錯誤中の取り組みが少しずつ実り、今日は3:54が少し楽に感じられるようになったか！？（まだわからん）・・・ポイントは、呼吸と肩甲骨と股関節の柔軟性だと思っている。これらのコツをつかんで楽に走れるようになれば、キロ3:50のペースが楽になり、30km以降にこのペースで走れるようになるのだが・・・これが今年の目標。まだまだPB更新は諦めてません！ |
| 3/26 水 | 8.0 | INT |
47:11,(5:53/km),avg.4:00 |
昨日の今日、いや昨夜の今朝では、やはり厳しかった。昨夜せっかく3:54のいいペースで走れたんだが、今朝は4:00どまり。まあ仕方ないか。昨夜つかみかけたコツを大事にしたいものだ。これで5km18分切りできるようになるだろうか？昨日東京の開花宣言が出たが、近所の桜でも例年早い枝でちらちら咲き始めた。 |
| 3/27 木 | 8.0 | INT |
46:49,(5:51/km),avg.4:02 |
夜⇒朝⇒夜のパターンで3日連続。朝⇒夜なら、24時間以上空くから回復するかなと思ったが、やっぱりだめだった。夕食がやや多かったか、3連続が効いているのか、雨で路面がぬれていたせいか、・・・明日はさすがに休みかな。 |
| 3/28 金 | 0.0 | |||
| 3/29 土 | 8.0 | INT |
48:15,(6:02/km),avg.3:57 |
朝ラン派の看板をすっかり捨ててしまったか。今日も夜ラン。朝は起きられず、日中は花見客が多くて回避。新フォームを固めるためには、キロ4の目標ペースで走り続けなければならないと考え、このところ1kmインターバルばかりやってきたが、ややマンネリ気味だし、ペースもずるずると落ち始めた。なかなかこのペースで楽に走れるようにならない。 |
| 3/30 日 | 0.0 | |||
| 3/31 月 | 8.0 | INT |
46:41,(5:50/km),avg.4:02 |
桜の下での夜ラン。まだ花見客がいないので良い。でも、ランの方は今一つ。ペースも上がらないし、フォームも以前に戻ってしまった感じがする。加えてGPSも途中で止まってしまった（間違ってボタン押したか？）。これで3月終了、わずか96kmにとどまった。 |
| 走行距離 | 96.0 km | |||