いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 0.0  
2/02 日 42.0   RACE
 3:00:21,(4:16/km)
 初めてのネガティブスプリットで挑んだ別大は惜しくも22秒足りませんでした。今シーズンは終了なのでシーズンサブ3も逃してしまいました。ネガティブにこだわらずにいつもの通りの前半突込み型で入れば違う展開になっていたのでしょうけど、スポーツで「タラ・レバ」を言い出したらきりがありませんのでやめます。詳しくはブログに書きますが、たくさんの仲間と走れたことで別大がますます好きになりました。前夜祭参加のよねちゃん、えいちゃん、やじきたさん、toraさん（彼のレースは感動ものです！）、レース前にお話しできた、まゆみさん、ゲルフジさんどうもありがとうございました。
2/03 月 0.0  
2/04 火 10.0   JOG
 1:13:25,(7:20/km)
 昨日の昼まではそれほど痛くなかったので、不完全燃焼に終わったかと思っていたけど、夕方からひどい筋肉痛に見舞われた。脚をほぐすことだけが目的のキロ7.5JOG。次はかすみだ頑張ろう！！
2/05 水 0.0  
2/06 木 0.0  
2/07 金 10.0   JOG
 1:09:59,(7.00/km)
 脚をほぐすJOGは今日で終了。のはずだったが、そのあとラジオ体操をやっていると、まだまだ足腰がきつかった。明日からの練習に向けて不安になる。ところで、ここ数日走らなかったが、今朝は一段と寒く感じた。フリースの手袋の中で手がかじかんでしまった。
2/08 土 0.0  
2/09 日 0.0  
2/10 月 0.0  
2/11 火 26.0   LONG
 2:07:42,(4:55/km)
 思わぬ大雪で土日休走となりましたが、いいタイミングで祝日が入ったので、迷わずに復活のロング走。ただし、距離は26kmに留めておいた。最後にあげるというのを心がけるといろいろと新たな発見がありました。いかに今までのビルドダウンのロング走ばかりやってきたか、ですね。途中、雪がちらついたときは、どうなるかと思いましたが、しばらくするとやんでくれました。ところで、日体大BCTいいですね〜。まだ始めて間もないですが、足捌きが気持ちよくできるようになった気がしました。詳しくは、ブログを見てね。
2/12 水 0.0  
2/13 木 12.0   PACE
 55:32,(4:38/km)
 ペース走。15km走る自信がなく10kmどまり。に、したにもかかわらず、キロ4目標のところがキロ4:10。ま、少しずつ少しずつ進歩すれば・・・（漸進性の原理！）というところでしょうか。ところで、明日からまた関東も雪だって。また、練習メニューとスケジュールを考えとかないといけないな。春風さんたち雪国ランナーの苦労を改めて実感しています。
2/14 金 0.0  
2/15 土 0.0  
2/16 日 5.0   JOG
 30:28,(6:05/km)
 アチャー！！自治会最後のイベント、引継総会が4/20、かすみとかぶってしまった！！！・・・DNS（涙）。気持ちを切り替えて、秋レースに向けてじっくり取り組むしかないが、かなり手痛い・・・。練習もやる気なしモードになってしまった。雪が一番マシそうなのは、クルマの少ない車道だと思い、近所の団地の周回道路を何往復かしてみた。
2/17 月 0.0  
2/18 火 12.0   HILL
 1:15:40,(6:18/km)
 雪もだいぶ融けてきたので、坂道走。目標が秋に遠のいたので、いろいろ試せるようになったかも。トラタヌ（捕らぬ狸の皮算用）の目標は、いつでもどこでもキロ3:50で走れるようになることかなあ。フルの終盤にこのペースで走れるようになることが理想形。
2/19 水 0.0  
2/20 木 8.0   INT
 46:04,(5:32/km),avg.3:59
 負荷の高い練習を一日おきに継続中。月間走行距離はグーンと落ちてしまったが、やむをえないでしょう。今朝は、1kmINTを5本。徐々に本数を増やして最後は10本走れるようにしましょう。
2/21 金 0.0  
2/22 土 8.0   INT
 46:10,(5:26/km),avg.3:51
 以前読んでいた本を読み返していたら、ちょっとしたヒントが得られたので、すぐに試してみたくなり走ってみた。本当はフォームの改良を試すときは、いきなりタイムを計らずにまずは身体で感触を得ることが重要だとは思うが、いきなりタイムを計るべく飛ばしてみた。結果的に、先週より10秒ほど速く走れたが、3本走り終えたところで、レストの間に歩いてしまうほどダメージを受けた（酸素が足りなくなった？）。
2/23 日 0.0  
2/24 月 9.0   INT
 50:02,(5:23/km),avg.4:00
 今日は少し遅くなってもよいからと思いつつ、１本増やしてみた。avg.4:00ならまずまず。次は同じ6本でもう少しペースアップを目指そう。少しずつ少しずつ、・・・
2/25 火 0.0  
2/26 水 9.0   INT
 53:58,(5:49/km),avg.3:56
 隔日のインターバル4日目。何とか一週間続けられた。負荷を上げて月間走行距離を落としていく作戦は果たして当たるだろうか？最大のポイントは、継続のモチベーションだと思う。緩めたいときは緩めたほうが良いというアドバイスがある一方、いったん緩めると元に戻しににくくなりそうだという葛藤がある。
2/27 木 3.0   JOG
 16:20,(5:26/km)
 本当は休足日だったけど、昨夜ナンバ走りのサイトを見ていて、すぐにやってみたくなり、今朝走ってみた。やろうとしたことはできなくはないけど、それで速く走れるようになったかというとまだわからない。一晩でできるわけないからそんな当たり前のことわかりきっているジャンといえばそれまでだが。ついでに、アマゾン見ていたら、面白そうな本が2冊最近出たばかり。トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本 鈴木清和 (2014/2/25)。マラソンは上半身が9割細野史晃(2014/2/12)。
2/28 金 0.0  
走行距離 154.0  km