いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2014／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 30.0   LONG
 2:19:58,(4:40/km)
 今年の元旦走は、午後からの30kmロングとした。3日前と同じだったが、タイムは落ちてしまった。余裕度が相変わらず小さいのは、着込みすぎて汗をたくさんかいたせいだろうか。それくらい横浜はよい陽気の元日になった。今年もよろしくお願いします。
1/02 木 20.0   LSD
 2:03:24,(6:10/km)
 箱根駅伝が過ぎた午後、ゆっくりと1号を上る。平戸からは環二に入り上星川まで往復。昨日のロングに引き続き2時間超のLSD。
1/03 金 10.0   JOG
 1:06:51,(6:41/km)
 30kmロング走から休足まで、幅広い選択肢の中で、ほとんど休足になりかけたが、やはり走りたくなったので、夕食後にご近所ラン。思ったほど寒くなかった。
1/04 土 30.0   LONG
 2:27:06,(4:54/km)
 30kmロング走をやったが、終盤はキロ5も維持できなくなり、冴えない出来となった。序盤から脚が重く、身体の切れもなく、後半はいわゆるばねのないぺたぺたした走りになっている感じがする。年末年始休暇も残り一日、気を取り直してがんばろう。
1/05 日 0.0  
1/06 月 0.0  
1/07 火 12.0   HILL
 1:10:14,(5:51/km),avg.1:42
 坂道走。
1/08 水 0.0  
1/09 木 0.0  
1/10 金 0.0  
1/11 土 28.0   LSD
 3:10:47,(6:49/km)
 4日振りの練習。適当なコースを走った3時間超のLSDだったが、疲れた。
1/12 日 0.0  
1/13 月 0.0  
1/14 火 0.0  
1/15 水 0.0  
1/16 木 0.0  
1/17 金 10.0   JOG
 57:06,(5:42/km)
 ほぼ一週間ぶりに走ってみた。劇的な回復はもとから期待していなかったけど、まだ微妙な感じ。さらに心肺や脚力も低下しているはずなので、別大はサブ3が安牌でない目標になってきた。ところで、昨夜BCTの本をようやく買ってきた。（前から出ていたのは知っていたけど、立ち読み程度でいいかなと思っていたもの）早速やってみたけど結構難しい。ドローインもちょっと油断するとすぐにお腹が膨らんで腹式呼吸になってしまう。本当はこれがどんな体制でもちゃんとできなければ効果がないし、講習会でマスターするのに30分くらいかかるというらしいのだが。
1/18 土 25.0   LONG
 1:55:48,(4:38/km)
 別大に向けて本来なら仕上げのロング走をするべき日だが、恐る恐るの様子見ロング走。なんとか25km走り通したが、余裕もないし、微妙だな。でも、今日は25km走りきれたことでよしとしよう。いたち川で会社の知り合いとすれ違い、お互いびっくり。でも、ペース走中だったので、立ち止まらずに手を上げて挨拶しただけ。ちょっと礼を欠いたかも。でも、そのときだけペースが上がったのは、かっこよく走ろうとしたせいか。明日も予定がいろいろあるが、何とかして走りたいものだ。
1/19 日 30.0   LONG
 2:39:20,(5:19/km)
 連日のロング走に挑戦したが、2日続けて撃沈。向かい風が強かったせいもあるが、25km以降は全くダメダメ・余裕なしの走りになってしまった。技術的にはNGなんだろうが、自分の気持ちの上では成果があったと信じたい。こんな調子で、別大をどうするのか。サブ3へのこだわりが強いので、あらゆる知識・戦術を駆使して練習不足を補いたいものだ。
1/20 月 0.0  
1/21 火 0.0  
1/22 水 5.0   JOG
 29:18,(5:51/km)
 夜ラン。脚重。
1/23 木 0.0  
1/24 金 0.0  
1/25 土 15.0   JOG
INT
 1:00:06,(6:00/km)
26:01,(5:12/km)
 半分くらい坂道。ﾊｰﾊｰｾﾞｰｾﾞｰにぜんぜん慣れていない！
400m×5の軽〜いイントを入れてみた。
別大出走の皆さんへ、2/2の大分の天気予報は、晴れ時々雨、気温は最高18℃、最低11℃だって！！
1/26 日 25.0   JOG
JOG
 1:33:16,(4:40/km)
28:12,(5:38/km)
 1週間前なのに、距離走が足りない感じあり。このままでは42kmが、とてつもなく長く感じてしまうだろうな。
心肺負荷も足りないと思って、WS込みのJOGを追加してみたが、心肺以前に脚力の低下を痛感した。大腿前面が筋肉痛に。この1週間のすごし方がとても難しい。
1/27 月 0.0  
1/28 火 14.0   JOG
 1:07:43,(4:50/km)
 途中のペースアップは4:10/km。今の実力からするとこんなものか。
1/29 水 0.0  
1/30 木 14.0   JOG
 1:07:29,(4:49/km)
 2日前のコピーのような練習。同じコース・メニューを走ったら、同じペースになった。
1/31 金 5.0   JOG
 29:56,(5:59/km)
 別大前最終練。いつもは前日に行っていたが、今回は前日休足にしようと思う。5km走って、途中にキロ4走を盛り込んだ。今回の戦略はネガティブスプリットだが、果たしてフルの終盤にキロ4走できるだろうか？別府入りのみなさん、明日からよろしくお願いいたします。
走行距離 273.0  km