いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 15.0 | JOG |
1:25:08,(5:41/km) |
リカバリー期間終了。でもまだ身体が重い感じもする。 |
| 12/02 月 | 5.0 | JOG |
30:24,(5:05/km) |
休息日だがなんとなく走ってしまった。 |
| 12/03 火 | 0.0 | |||
| 12/04 水 | 0.0 | |||
| 12/05 木 | 15.0 | HILL |
1:17:38,(5:10/km),avg.1:44 |
休息日（月、木）に走ると、計画日を休んでしまい、計画日を休むと休息日にまた走ってしまう。悪循環だけど、まいっか。別大に続きかすみもサブ3で走るよ。でも、その前に足立Fのナンバーが来たな。昨年記録の更新なんて今はとても言えない。 |
| 12/06 金 | 10.0 | HILL |
54:48,(5:28/km),avg1:45 |
少し寝坊したが、さぼらずに出発。坂道走、いつもは12本だけど10本で終了。しばらくは脚づくりを続けよう。 |
| 12/07 土 | 10.0 | JOG |
46:26,(4:38/km) |
やっぱり走っていないと、スピードが出ないことを悟る。きっと長距離を走っていないと、長くも走れなくなるんだろうなと思う。でも、今日明日は自治会の餅つきで時間がほとんどとれない。足立までどう過ごそうか？ |
| 12/08 日 | 26.0 | JOG JOG |
58:17,(5:18/km) 1:25:23,(5:41/km) |
今日はマンションの餅つき大会のため、コマ切れラン。まず、朝練でJOG11km。 午前中からお昼過ぎまでマンションの餅つき大会。日ごろから足腰と体幹を鍛えている効果はいろいろなところで発揮されるが、今日の餅つきでも、最初こそ要領を得なかったが、馴染んできて勘をつかむと、”返し”この道〇年のお母さんから「力強いつき」と褒められた。また、出来上がった餅も”丸め”この道〇年のお母さんから「今日の餅の中で最高、とてもなめらか」と絶賛された。やはり身体を鍛えておいて損はないと思った。 餅つき片付け終了後、大池公園コースを一周りした。 |
| 12/09 月 | 0.0 | |||
| 12/10 火 | 4.0 | JOG |
23:36,(5:54/km) |
ちょっと寝坊したので少しだけ走った。 |
| 12/11 水 | 5.0 | JOG |
30:58,(6:11/km) |
坂道走に出かけたが、左足甲に痛みが。用心のために途中で引き返した。 |
| 12/12 木 | 0.0 | |||
| 12/13 金 | 0.0 | |||
| 12/14 土 | 35.0 | LSD |
3:17:22,(5:38/km) |
小出さんの「30km過ぎで一番速く走るマラソン」に感化されました。といっても、つくば以降練習が積めていないので、LSDで最後を上げるというあまり意味のない練習でしたが、5:59,5:51,5:54,5:58,6:01,4:58,4:48というように、ラスト10kmで気分よくペースアップして終了しました。もう1分ずつ速くする練習しないといけないんでしょうね。 |
| 12/15 日 | 29.0 | JOG RACE JOG |
34:59,(6:59/km) 1:22:37,(4:07/km) 26:58,(6:44/km) |
今年1月以来のよこはま月例。湘南も全く行けなかったので、今年の月例はたったの2回。自治会の役員だったし、仕方ないところでしょうか。さて、今日の20kmレースは後半型にこだわり、思ったよりうまくいきました。詳しくはブログに書きますが、景色もマラソン観も今までとは全く変わりました。途中でとくさんとしおちゃんにすれ違い、しおちゃんとはレース後に少しだけお話ししました。 |
| 12/16 月 | 0.0 | |||
| 12/17 火 | 16.0 | HILL |
1:33:53,(5:52/km),avg.1:53 |
日曜日の走り方は、結構脚に来ていたようで、まだまだ脚が重かった。 |
| 12/18 水 | 15.0 | HILL |
1:16:46,(5:07/km).avg.1:46 |
昨夜は結構遅かったけど、今朝もちゃんと走った。これで年間4000km到達。 |
| 12/19 木 | 0.0 | |||
| 12/20 金 | 10.0 | JOG |
52:23,(5:14/km) |
心配していた雨は、ぱらついた程度で済んだ。 |
| 12/21 土 | 30.0 | LONG |
2:29:29,(4:59/km) |
キロ５の30kmは楽勝かと思ったら、後半意外にばててしまった。明後日の足立はまだ無理できないし、別大も無難な目標でいかないとつくばの二の舞になってしまいそう。 |
| 12/22 日 | 10.0 | JOG |
54:23,(5:26/km) |
夕方、原宿まで往復。そういえば、もうすぐ箱根。 |
| 12/23 月 | 25.0 | JOG JOG RACE |
6:19 18:32,(6:11/km) 1:23:37,(3:58/km) |
戸塚駅まで 荒川でアップJOG 足立フレンドリーマラソン。第2回から3年連続出場。曇っていたけど、風が強くなかったので、今年もまずまず快適に走れた。受付に行こうとして、一瞬すれ違った顔に見覚えがあると思い、パンフで確認したら、やはりエロスさんだった。また、ユッカさんやスノトレさんの名前も見つけた。スタートして間もなくすると、WEBＴシャツのエロスさんを発見、声をかけたらびっくりしていたが、その後の2回の折り返しではしっかりエール交換してくれた。さて、肝心のレースの方は、先日から取り組んでいる後半型レースの2回目。今日も目標は抑え気味で1:24。21kmを7kmずつ3分割して、序盤キロ4:10、中盤キロ4:00、終盤3:50と設定していたが、入りが速すぎてほとんどキロ4、中盤との差がなくなり、というか中盤に中だるみして、後半必死で上げようとしたもののキロ3:50は厳しかった。でも、後半抜きまくってトータルでは何とかキロ4を守った。その後、マラソンより大切な用事（天神様のお参り）を果たして帰宅。 |
| 12/24 火 | 0.0 | |||
| 12/25 水 | 0.0 | |||
| 12/26 木 | 0.0 | |||
| 12/27 金 | 10.0 | JOG |
1:02:09,(6:13/km) |
なんとなく過ごすうちに、3日間もさぼってしまった。小雨の中をリハビリJOG？ |
| 12/28 土 | 6.0 | JOG |
39:42,(6:09/km) |
湘南RSの忘年会に今年も参加して、おいしいものを大いに飲み食いました。くりおさん長いことお疲れ様でした。ながぬ〜さん、トムさん引き続きよろしくお願いします。今回も楽しいひと時を過ごせたのは、やっす〜さん、名幹事どうもありがとうございました。 |
| 12/29 日 | 30.0 | LONG |
2:19:26,(4:39/km) |
先週の30kmキロ5に引き続き、30kmキロ4：40。ペースは上がったけれど、今日もまた余裕なさすぎ。昨日の食べ放題飲み会だけでなくその前から体重が増加しているので、そのせいかも。今日で月間キロ300到達。今年は12か月連続でクリア。 |
| 12/30 月 | 10.0 | JOG |
58:38,(5:51/km) |
今年もあと1日を残すのみ。昨日はロング走だったので、今日は積極的休養。 |
| 12/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 316.0 km | |||