いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 15.0   HILL
 1:14:49,(4:59/km),avg.1:45
 坂道走。レストを含めたピッチは速さ（4分以内）を維持しているがスピードは遅い。
10/02 水 0.0  
10/03 木 15.0   HILL
 1:19:22,(5:17/km),avg.1:48
 もっと遅い坂道走。
10/04 金 15.0   JOG
 1:25:12,(5:41/km)
 今日は有給をとって朝から病院、郵便局、警察など平日でなければならない用事を片付けた。15:00から大池公園まで軽く走った。昨日より最高気温が9℃も低く肌寒い日だったが、走るにはちょうど良い。夏には木陰を求めていたコースだが、全く必要なし。また、いつもは土日に行っていたので、BBQを横目で見ながら走ったが、今日は誰もいなかった。
10/05 土 0.0  
10/06 日 15.0   JOG
 1:27:28,(5:50/km)
 とうとう、週末ロング走もサボってしまった。来週から建て直し。
10/07 月 0.0  
10/08 火 0.0  
10/09 水 0.0  
10/10 木 15.0   JOG
 1:23:48,(5:35/km)
 今週に入ってもサボり癖が抜けず。つくばが近づいてきて、大ピンチ。
10/11 金 0.0  
10/12 土 26.0   LONG
 2:04:32,(4:48/km)
 2時間1本勝負のロング走。南風が強く、行きと帰りで逆風と追い風を感じた。心配していた脚の方は大丈夫だったが、久々に上腕部が筋肉痛になった。
10/13 日 21.0   LSD
 2:02:53,(5:51/km)
 イベント満載の一日だったので、早朝ＬＳＤは4:15スタートで大回りコースの北半分。7:30〜町内運動会。17:00〜fukusuke2号さんとみたに〜さんのお祝いパーティ。大勢の人とたくさんいろんなお話ができて、二次会までとても楽しかった。みたに〜さん、fukusukeさん末永くお幸せに。幹事のみなさま、素敵なパーティの演出を、どうもありがとうございました。
10/14 月 21.0   LONG
 1:48:51,(5:11/km)
 今朝はさすがに4時起きできず、午前中は用事を一つ片付けてから、スポーツセンターで筋トレ。15:00スタートでロング走のようなLSDのような中途半端なラン。でも、気持ちの良いという点では、昨夜のパーティに劣らず、とても気持ちよく走ることができた。このところ日記にネガティブなことばかり書いていたら、読んでくれている人に悪い影響をもたらすことがわかって反省。決して飾り立てる必要はないが、素直に前向きに考えて書くようにしないとね。
10/15 火 17.0   HILL
 1:31:01,(5:21/km),avg.1:49
 心を入れ替えて（笑）、台風前に坂道走。さすがに足が重くてペースが上がらないままだったが、予定通りにしっかり走ったことを評価。今晩から明日にかけては台風で走れないので十分に休足とろう。
10/16 水 0.0  
10/17 木 14.0   JOG
 1:08:11,(4:52/km)
 昨日は台風で出勤が大変だった。多摩川を渡るのがこんなに障害になるとは・・・結局、電車が動き出したころを見計らって駅まで行ったがあきらめて引き返し、午後から勤務に。今朝はもう半袖・短パンでは絶対に寒い！でも、おかげで快調に走ることができた。
10/18 金 11.0   JOG
 1:04:35,(5:52/km)
 からだが重かったので、JOGのみ。キロ数合わせで1km追加。
10/19 土 40.0   LONG
 3:19:36,(4:59/km)
 今シーズン3回目の40km走は、僕にしては上出来のイーブンキロ5で比較的余裕をもって終了。やはり気温が下がってきたのが一番、加えて少しはトレーニングの成果が出てきたのか。
10/20 日 0.0  
10/21 月 26.0   LONG
 2:24:42,(5:34/km)
 結局、昨日は一日雨が降り続いたので、休走。その分、今朝はさらに早起きして、ロング走26km。普段は、月木がお休みだが、今週も台風に合わせてスケジュールするので、水曜まで走って木曜休みかな？
10/22 火 10.0   JOG
 56:50,(5:29/km)
 今朝、起きていたのにさぼってしまったのは痛恨。取り返すべく夜ラン。10kmビルドアップ気味のJOG。食べてすぐだったが、次第にこなれてきて最後は十分にペースアップ。ところで、本日発売のクリールに先日の試履会の記事があり、名前も写真も載っていた。24〜25ページのNBのところだよ！
10/23 水 15.0   HILL
 1:17:26,(5:10/km),avg.1:44.2
 昨夜のランに引き続き、早朝ラン。いつものコースの坂道走。ペースはそれほど速くはないけど、しっかりといい負荷をかけることができたと自己満足。さて、今週も台風が来る。今夜から雨になるとのことで、明日の朝は微妙な感じ。でも、その後はしばらく走れなくなりそうなので、走れたら走っておこう。
10/24 木 14.0   JOG
 1:05:26,(4:40/km)
 もくろみ通りに朝は雨が降っていなかったので、快速JOGができた。吉岡先生の本で少し感化を受けたので、ブログに書いてみようっと。
10/25 金 15.0   HILL
 1:19:02,(5:16/km),avg.1:54.4
 台風がノロノロしているため、今朝も走りに行った。平日5日走なんて、滅多になかったはず、「あまり走りすぎるんじゃないよ」って書いてある本を読んでいるのにね。「明日から走れなくなるので今日のうちに走っておこう」となってから3日くらい走っているせいだ。
10/26 土 20.0   LSD
 2:05:36,(6:17/km)
 予報通り、台風の雨は昼過ぎに上がったので、LSD20km。本当に走るのに適した気候になった。明日は大阪、手賀沼、厚木など、皆さん頑張ってください！僕は30kmロング走かな？
10/27 日 30.0   LONG
 2:10:50,(4:22/km),LAP21:39,21:59,21:53,21:41,21:47,21:49
 朝食後、走りに行こうとしたらガーミンの調子が悪く、予定変更。スポセンに行った。ランの方は、満を持して、おやつの後にスタート。30kmロング走をキロ4.5ペース目標で。自分としてはほとんどパーフェクトな出来だったので、記念にLAPも書いておくことにした。さて、明日は1週間ぶりの休足だが、つくばに向けて最後の仕上げに取り掛かろう。
10/28 月 0.0  
10/29 火 15.0   HILL
 1:20:22,(5:21/km),avg.1:47.3
 早朝は暗いけど、本当に走りやすい季節になった。無理せずに、じっくり調整して行こう。
10/30 水 17.0   PACE
 1:14:32,(4:23/km)
 予定通りのポイント練習だが、15kmペース走はあまりにも久しぶり。キロ4は無理だと思っていたが、夜道を体感で走って4:09/kmだったので、まずまずか。つくばまでにあと2回くらい実施できるので、少しずつ上げていけば・・・
10/31 木 0.0  
走行距離 387.0  km