いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 0.0 | |||
| 8/02 金 | 0.0 | おさぼり・・・理由はなく、なんとなく |
||
| 8/03 土 | 35.0 | LONG |
2:59:38,(5:08/km) |
キロ5を維持するのは初めから難しくてあきらめた。平均5:08だったが、30km以降のちょっとしたダウンを除きほぼペース維持できた。 |
| 8/04 日 | 20.0 | LSD |
2:30:48,(7:32/km) |
環二往復。キロ7.5にこだわり始めて1.5か月、だいぶ慣れてきたが、意外に厳しい練習であることは間違いない。次は3時間を目指そう。 |
| 8/05 月 | 0.0 | |||
| 8/06 火 | 5.0 | JOG |
29:08,(5:49/km) |
4:00は真っ暗。二度寝して目覚めたら5:15。今日は朝から大事なお仕事もあったので、練習は短縮して出社した。 |
| 8/07 水 | 10.0 | JOG |
1:07:32,(6:45/km) |
水曜日はスピ練のポイント練習日だが、とうとう最後までJOGになってしまった。 |
| 8/08 木 | 15.0 | JOG |
1:30:03,(6:00/km) |
今日から楽しい夏休み♪〜ガッツリ走りこもう！さて、今日も猛暑日の予報だが、林間トレイルのコースは木陰で快適だった。ハチがたくさん飛んでいたほか、ヘビやリスも見つけた。 |
| 8/09 金 | 10.0 | JOG |
1:02:31,(6:16/km) |
熱帯夜明け。10kmのJOGにもかかわらず大汗。昨日のパン食べ放題の影響もありか？ |
| 8/10 土 | 35.0 | LONG |
3:21:32,(5:45/km) |
40℃行くかもと言われている猛暑日。6:00スタートでも全然ダメ。キロ5から見事なビルドダウンとなった。公園で給水しては全部汗になって出すの繰り返し。今日のところは、35kmも走りとおしたことだけが収穫。 |
| 8/11 日 | 20.0 | LSD MILL |
2:05:51,(7:24/km) 0：20：00,(6:40/km) |
昨日よりさらに暑かったはず。自治会の夏祭りの準備やらで2:30LSDはやめ、2：00、17kmを目標とした。大池公園2周を含む往復。6時スタートで、大池公園の木陰のコースまでは良かったが、8:00過ぎた日向のロードは暑かった。（たぶんすでに35度近くいってたのではないだろうか）ところで、この夏休み、DIYで椅子の張替にトライ。この猛暑の中、昨日今日で2脚張り替えた。 この猛暑の中、スポセンに出かけてミル走。傾斜をつけたので、この距離この速度でもきつかった。というより、トレセン内は冷房が効いているので、行くまでが大変だった。 |
| 8/12 月 | 0.0 | |||
| 8/13 火 | 15.0 | JOG |
1:42:02,(6:48/km) |
昨夜の夕立で少しはましになったかと思ったが、6：30出発でもやっぱり暑かった。日陰の多いコースを選び、たらたらとJOGしてるだけでも倒れそうだった。 |
| 8/14 水 | 5.0 | JOG |
36:50,(7:21/km) |
朝走る機会を逃したら、最近はもう夜まで走れない。夕食後に5kmだけJOGしたけど、おなかが痛くて最悪のコンディションだった。 |
| 8/15 木 | 15.0 | JOG |
1:24:48,(5:39/km) |
このところのだらけた走りにとりあえず終止符を打てたかも。いつもは6.5ペースでゆっくり上り下りする舞岡公園トレイルで、上りも下りも一生懸命腕ふりしてペースを上げ5.5ペース近くできびきびと走った。 |
| 8/16 金 | 15.0 | JOG |
1:21:45.(5:27/km) |
本当に嫌になるような暑さが毎日続いている。天気予報によると来週いっぱい変わらないとのこと。素人目にも変わりようがない気圧配置（天気図）だ。ランの方は、今日も舞岡公園へ。昨日の教訓を生かし、今日はスタートからしっかり走ってみたら、昨日よりさらに早く帰ってこられた。明日は35kmロングの計画だったが、果たして・・・ |
| 8/17 土 | 5.0 | JOG |
28:15,(5:19/km) |
暑いときには無理をしても意味がない。ロング走はあっさり断念して、つなぎのJOG5kmだけ。明日は久々に月例よこはまと予定があったが、やめるつもり。 |
| 8/18 日 | 35.0 | LONG JOG |
1:59:59,(4:48/km) 55:30,(5:33/km) |
どこにも行かなかった（行けなかった）夏休みが終了。今日こそロング走の予定だったが、朝からぐずぐずしているうちに時間が無くなってしまい、35km（3時間）→25km（2時間）に短縮。スポセンをさぼって、夕方10km追加の予定。 午後4:30スタート。日陰の多い柏尾川右岸コースは久しぶり。風も結構あったので、暑さというより空腹に参った。 |
| 8/19 月 | 0.0 | |||
| 8/20 火 | 10.0 | JOG |
54:29,(5:27/km) |
まだまだ暑いが、日曜日あたりから風が強くなってきた。まだ秋風とは言えず、夜も涼しくないが、着実に秋は近づいているのだろう。そういえば、夜明けも遅くなりつつあり、午前5時くらいでないと明るくない。平日早朝の舞岡公園トレイルも15km、1時間半走るのが難しくなってきた。今日は10kmで終了。 |
| 8/21 水 | 10.0 | JOG |
1:01:00,(6:06/km) |
5:00スタートで舞岡公園1時間コース。6,7月はしっかり走れていたのに、8月は中だるんでいるな。9月から立て直さないと |
| 8/22 木 | 0.0 | |||
| 8/23 金 | 5.0 | JOG |
27:43,(5:32/km) |
さぼりと言わないようにミニマムのラン。 |
| 8/24 土 | 35.0 | LONG |
3:00:28,(5:09/km) |
ギラギラしていないだけましになってきた。何とか35kmの距離を走破。 |
| 8/25 日 | 15.0 | JOG |
1:38:53,(6:35/km) |
マンションの夏祭り。自治会役員なので、準備から参加。朝から丸一日雨予報だったけど、昼前には完全に上がってしまった。午後の空き時間にJOG。大船駅までの往復で15km。これから夏祭り本番。 |
| 8/26 月 | 0.0 | |||
| 8/27 火 | 5.0 | JOG |
33:39,(6:44/km) |
絶好のコンディションだった朝、走り損ねた。夕食後に5kmだけJOG |
| 8/28 水 | 15.0 | JOG |
1:12:51,(4:49/km) |
とうとう4：30は真っ暗になった。何を走るか迷いながらスタート。結局15kmJOGにしたが、途中で3本刺激を入れることができた。気温も下がり、青空も秋の風情が出てきた。 |
| 8/29 木 | 0.0 | |||
| 8/30 金 | 15.0 | HILL |
1:19:00,(5:16/km),avg.1:39:8 |
坂道走は秋冬春練の定番だけど、夏はなかなかできない練習みたい。6月は3回できたけど、7月8月は各1回だけ。9月になったら毎週やろう。 |
| 8/31 土 | 35.0 | LONG |
3:07:54,（5：22/ｋｍ） |
午前中の予定が立て込んでおり、午後はまだまだ暑くなりそうだったので、4:00スタートの35km走。先週のビルドダウンの二の舞にはなるまいと思ったのだが、さらにひどくなってしまった。明日から9月になるけど、7、8月の出来はいまいちだった。 |
| 走行距離 | 385.0 km | |||